• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

9 enkla tips för en hälsosam sömn hos barn

Sund, ostörd sömn hos barn är avgörande för korrekt fysisk och mental utveckling. Barn som sover färre timmar eller har störd sömn av dålig kvalitet kommer sannolikt att känna sig utmattade under dagen. Dessutom, om sömnproblemet blir kroniskt kan det påverka barnets beteende, minne och övergripande tillväxt och utveckling.

Därför bör föräldrar vara medvetna om hur mycket sömn barn behöver och se mönster som indikerar att deras barn har sömnproblem. Att hålla reda på kvantiteten och kvaliteten på ditt barns sömn kan hjälpa dig att vidta snabba åtgärder närhelst det behövs.

Läs vidare när vi delar vikten av sömn hos barn, olika sömnproblem ett barn kan ha och några praktiska tips för att hjälpa dina barn att sova bättre.

Sömnens betydelse för barn

Du måste inpränta hälsosamma sömnvanor hos ditt barn som sömn av god kvalitet :

• Förbättrar minnet.
• Främjar optimal tillväxt och utveckling hos barn.
• Ökar koncentrationen.
• Förbättrar uppmärksamheten.
• Se till att ditt barns hjärta och cirkulationssystemet fungerar väl.
• Hjälper ditt barn att hålla en hälsosam vikt.
• Ökar ditt barns immunförsvar.

Hur mycket sömn behöver barn?

Barn i olika åldrar kräver olika mycket sömn. Det är normalt att nyfödda sover längre under dagtid. Mängden sömn som barn behöver minskar när de blir äldre.

Enligt American Academy of Pediatrics är den rekommenderade mängden sömn för barn som följer:

Vad händer när barn inte får tillräckligt med sömn?

Som förälder kanske du vet hur arg, irriterad och grinig ditt barn blir om det har fallit sömnbrist den föregående natten. Om en natts sömn kan göra denna skillnad i ditt barns beteende, kan kronisk sömnbrist eller sömn av dålig kvalitet ha en mer betydande effekt på ditt barn. Några av dessa effekter inkluderar:

• Försenad tillväxt
• Dålig uppmärksamhet
• Svagt immunförsvar, vilket resulterar i allergisk rinit
• Ökad risk för fetma
• Långsiktiga hälsoeffekter som diabetes, högt blodtryck, hjärt- och luftvägssjukdomar
• Hyperaktiv natur
• Dålig koncentration
• Humörskap
• Trötthet
• Emotionella och sociala problem
• Beteendeproblem

Tips för att få dina barn att sova

Även om varje barns schema och sömnmönster är olika, kan ett definierat sömnschema och hälsosamma sömnvanor hjälpa mammor att hantera sömnproblem.

Här är några praktiska tips för att hjälpa dina barn att sova bättre.

1. Skapa en konsekvent läggdagsrutin

Ett sätt att se till att ditt barn sover bra är att sätta upp en läggdagsrutin för dem. Detta inkluderar att uppmuntra ditt barn att lägga sig vid samma tidpunkt varje natt, eftersom detta skapar ett sömnmönster. En bra läggdagsrutin kan innefatta att ta ett bad, byta om till pyjamas, lyssna på eller läsa en novell och släcka rummets belysning.

2. Stäng av skärmarna innan läggdags

Barn tillbringar nuförtiden mycket tid på de skärmade enheterna. Det blå ljuset från dessa enheter kan dock påverka ditt barns sömnmönster. Det kan lura ditt barns hjärna att tro att det fortfarande är dagtid, vilket orsakar sömnproblem. Att ta bort skärmade enheter två till tre timmar före sänggåendet säkerställer att ditt barn sover i tid.

3. Ställ in en väckningstid

Liksom du bestämmer en tid för ditt barn att gå och lägga sig, se till att ditt barn vaknar vid en angiven tid varje morgon. Detta gör att ditt barns kroppsklocka (dygnsrytm) fungerar väl och hjälper till att bilda ett mönster. Att upprätthålla konsekvens i ditt barns sömnschema, enligt deras ålder, är avgörande för att säkerställa att de får en god natts sömn.

4. Minska stressen före sänggåendet

Stressiga situationer under dagen eller strax före sömn kan göra det svårt för ditt barn att sova. Det kan vara en bra idé att lugna ditt barn och låta det slappna av och varva ner innan det ska sova. Olika barn föredrar olika sätt att koppla av - vissa föredrar att läsa, vissa gillar att lyssna på berättelser, vissa gillar att lyssna på sånger, och andra älskar att prata med sina föräldrar - innan de så småningom somnar. Dessa aktiviteter måste vara en del av ditt barns läggdagsrutin eftersom de hjälper till att lugna sinnet.

5. Skapa en sömnframkallande miljö

Ett barns rum måste kunna sova under natten. Detta innebär att hålla det mörkt, svalt och tyst. Eftersom yngre barn föredrar lite ljus i rummet kan det vara en bra idé att skaffa en svag nattlampa åt dem. Du kan också spela lite rytmiskt brus eller ljud före läggdags.

6. Minska fokus på sömn

Medan alla föräldrars huvudsakliga mål under sitt barns läggdags är att få dem att sova, kan det vara kontraproduktivt att fokusera för mycket på själva "sömnen". Istället för att instruera ditt barn att "gå till sängs" eller "blunda" kan det vara en bra idé att fokusera på att lugna och slappna av, vilket automatiskt inducerar sömn.

7. Var aktiv under dagen

Barn i alla åldrar behöver vara aktiva under dagen. Uppmuntra aktiviteter som kan hjälpa dem att spendera sin energi och få en god natts sömn varje dag.

8. Prata med ditt barns lärare eller barnomsorg

Ofta är föräldrar omedvetna om deras barns sömnproblem. Om du misstänker att ditt barn har sömnproblem kan det vara en bra idé att prata med sin lärare eller vårdgivare för att förstå deras beteende under dagen. Fråga om ditt barn ofta är sömnigt eller slö under dagen.

9. Undvik att vara för strikt

Ibland fokuserar föräldrar så mycket på sitt barns sovtid att det blir en kraftfull aktivitet. Undvik att vara för strikt. Det är normalt om ditt barn ibland vill sova några minuter efter eller före sänggåendet.

Läs nästa avsnitt för att lära dig om några vanliga sömnproblem hos barn.

Sömnproblem hos barn

Sömnproblem kan förekomma hos barn i olika åldrar. Barn kan antingen ha svårt att somna eller sova. En studie publicerad i American Academy of Family Physicians Journal säger att omkring 50 % av barnen upplever vissa sömnproblem i sin barndom.

Några av de vanliga sömnproblemen som kan uppstå hos barn inkluderar:

1. Nattskräck och mardrömmar

Om ditt barn vaknar mitt i natten och skriker kan det göra att du blir orolig. Detta uppstår oftast på grund av mardrömmar eller nattskräck som ditt barn upplever.

Mardrömmar uppstår vanligtvis under de tidiga morgontimmarna när ditt barn drömmer. Mardrömmar är vanliga hos förskolebarn och skolbarn. Ditt barn kommer med största sannolikhet att vakna gråtande och leta efter tröst från dig. Att försiktigt lugna och lugna ditt barn är ofta tillräckligt bra för att få dem att sova igen.

Nattskräck, å andra sidan, är sömnstörningar som är mycket mer intensiva än mardrömmar och som ofta är förvirrande för barnet. Även om mardrömmar kan förekomma enstaka gånger hos de flesta barn, tenderar nattskräck bara att inträffa hos 3–6 % av barnen. Barn som upplever nattskräck är ofta livrädda och tenderar att skrika eller skrika, vilket skapar en paniksituation för föräldrarna mitt i natten. En nattskräckepisod kan pågå i några minuter, och i vissa fall kanske ditt barn inte känner igen dig eller är villigt att bli tröstad.

De vanligaste tecknen och symtomen på nattskräck inkluderar

• Skråter eller skriker i nöd.
• Sitter plötsligt upprätt i sängen.
• Snabb andning och ökad hjärtfrekvens.
• Stor svettning.
• Bete sig upprörd och rädd.
• Träcker runt sängen.

I allmänhet kommer ditt barn så småningom att lugna ner sig och gå tillbaka till sängen. Det är normalt att ditt barn inte kommer ihåg sin nattskräckepisod.

Nattskräck uppstår på grund av en överstimulering eller upphetsning av ditt barns centrala nervsystem i sömnen. Medan mardrömmar vanligtvis inträffar under REM-stadiet av sömn, inträffar nattskräck i allmänhet under icke-REM-sömnstadiet. Mardrömmar är dåliga drömmar, men nattskräck är en plötslig reaktion på en dålig dröm som uppstår av rädsla när man övergår från ett sömnstadium till nästa.

Nattskräck är vanligare när ditt barn:

• Är stressad, övertrött eller sjuk.
• Har tagit en ny medicin.
• Får inte tillräckligt med sömn.
• Har tagit för mycket koffein.

2. Sömnsamtal och sömngång

En mycket vanlig typ av sömnproblem hos barn är sömnsamtal, som ibland åtföljs av sömngång. Sömnsamtal är ett fenomen när ditt barn pratar i sömnen. Barn kan också mumla, sjunga, skratta eller skrika, allt medan de sover .

Barn är mer benägna att sömnprata om de är stressade, oroliga eller upphetsade över något. Sömnsamtal skadar inte ditt barn, och det är bäst att låta dem sluta prata och somna om. Men om du inser att ditt barns oro eller rädsla är berättigad, kan det vara en bra idé att prata med dem nästa dag för att lindra deras mentala stress så att de kan få en god natts sömn.

Sömngång, även kallat somnambulans, är när ditt barn går runt i sitt rum eller ditt hus i sömnen trots att deras ögon är vidöppna. Barn som är vanliga sömngångare kan utföra enkla uppgifter, som att undvika möbler, med lätthet. Ungefär en tredjedel av barnen går i sömn i något skede, och det förekommer ofta hos barn mellan fyra och åtta år.

De flesta barn växer ur denna vana, och sömngångar kan förekomma hos friska barn utan något fysiskt eller psykiskt tillstånd. Sömngång uppstår när ditt barn är någonstans mellan sömn och vaken. Om ditt barn går i sömnpromenader är det viktigt att se till att ditt hem är säkert och att det inte finns något sätt att gå utanför ditt hem. Eftersom det inte har några långtidseffekter kan du hjälpa ditt barn att komma tillbaka till sängen när du ser dem gå i sömnen.

Men om du känner att ditt barns sömngångar gör dem trötta eller sömniga under dagen eller om ditt barns beteende under sömngången är ovanligt, eller om sömngången åtföljs av sängvätning, snarkning eller kippande andetag, kan det vara en bra idé att besöka din barnläkare.

3. Snarkning

Snarkning är förmodligen det vanligaste sömnproblemet som barn i alla åldrar har. Barn kan snarka i olika åldrar, och det ökar när de är förkylda eller är allergiska. Den vanligaste orsaken till snarkning hos barn är obstruktiv sömnapné. Även om snarkning inte är en anledning till oro, och de flesta friska barn snarkar inte, här är några situationer där du måste rådgöra med din barnläkare:

• Om de är för trötta på dagen efter en natts snarkning i sömnen
• Om de ofta är irriterade eller arga
• Om de har svårt att vakna på morgonen
• Om de ser ut att dagdrömma eller zone out under dagen
• Om de inte kan vara uppmärksamma eller koncentrera sig i sina klasser
• Om de är överdrivet sömniga under dagen

4. Sömnapné

Sömnapné, även kallad obstruktiv sömnapné (OSA), är en mycket vanlig orsak till sömnproblem hos barn. I detta tillstånd finns det en övre luftvägsobstruktion som tenderar att störa ett barns sömn och andning trots ökad andningsansträngning. Det kan bero på fetma, den lilla storleken på de övre luftvägarna, överdriven vävnad i de övre luftvägarna eller störningar i svalgmusklerna.

Snarkning är ett klassiskt tecken på OSA, men inte alla snarkare lider av detta tillstånd. Obehandlad sömnapné kan resultera i minskad uppmärksamhet, trötthet, minskad koncentration, minskad akademisk prestation och andra neurobeteendeproblem. Adenotonsillektomi (borttagning av tonsillerna) är den vanligaste behandlingen för sömnapné och löser sömnproblem hos nästan 70 % av normalviktiga barn.

5. Restless Leg Syndrome (RLS)

Restless Leg Syndrome (RLS) är en sömnstörning som finns hos barn och ungdomar. Det kännetecknas av obekväma förnimmelser i benen som skapar en oemotståndlig lust att röra på benen. Även om det är vanligare när ett barn sover, observeras det hos vissa barn även när de sitter sysslolösa eller inaktiva under en längre tid.

Orsaken till RLS är olika för varje barn, och i många fall är orsaken fortfarande okänd. Några vanliga orsaker till RLS inkluderar anemi, njurbesvär, diabetes och neurologiska tillstånd. RLS kan vara ärftligt och går i familjer.

Vanliga symtom på RLS inkluderar:

• Obekväm klåda, dragning eller andra obeskrivliga känslor i benen
• Ständig lust att röra på benen
• Försening med att somna varje natt
• Avbrott i sömncykeln
• Beteendeproblem vid sänggåendet
• Trötthet eller sömnighet under dagen

Tillräcklig sömn av god kvalitet hjälper barns övergripande utveckling. Medan nyfödda sover mycket, när barn åldras, minskar deras sömntid, och varaktigheten blir liknande den för vuxna. Men otillräcklig sömn hos barn kan göra dem griniga och irriterade och störa deras fokus och koncentration. Att följa en konsekvent läggdagsrutin, begränsa skärmtiden minst två timmar före läggdags, ha en fast väckningstid och minska stress före läggdags är några sätt att förbättra ditt barns sömnkvalitet.

Nyckelpekare

• God sömn är avgörande för barns allsidiga utveckling.
• Spädbarn behöver cirka 12 till 16 timmars sömn, vilket gradvis minskar till cirka 8 till tio timmar när de når tonåren.
• Dålig sömnkvalitet kan påverka koncentration, humör, energi och immunitet.
• Sömnproblem som kan drabba barn inkluderar mardrömmar, snarkning, sömnapné och restless leg syndrome.