4 fantastiska fördelar med vitamin B för barn



Vitamin B för barn är en grupp viktiga, vattenlösliga vitaminer som hjälper till med flera fysiologiska funktioner i kroppen. Det finns totalt åtta olika vitaminer som faller under kategorin vitamin B-komplex, nämligen – vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (pantotensyra), vitamin B6 (pyridoxin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folsyra) och vitamin B12 (kobalamin). Var och en av dessa vitaminer utför specifika funktioner som främjar korrekt tillväxt och utveckling. Dessutom hjälper de till att hantera övergripande hälsa och välbefinnande (). Scrolla ner för att komma in i detaljerna om de olika B-vitaminerna och deras funktioner.

4 typer av vitamin B för barn och deras fördelar:

"Vit"-aminer är "vitala"! Om något vitamin saknas i kroppen kan det orsaka allvarliga sjukdomar. Samtidigt, när ett visst vitamin tas i överskott, kan det också resultera i skadliga biverkningar. Låt oss förstå några av de viktiga vitaminer som är avgörande för växande barn.

1. Vitamin B1 (tiamin):

Vitamin B1 är ansvarig för energiproduktionen i ditt barns kropp. För växande barn varierar behovet av detta vitamin från 500-900 mikrogram per dag ().

  • Detta vitamin är avgörande för att omvandla socker och andra kolhydrater till energi.
  • Det skyddar nervsystemet från alla typer av skador eller degeneration.
  • Och viktigast av allt är det nödvändigt för att förmedla meddelanden från hjärnan (nervsystemet) till olika organ i kroppen.

Vitamin B1 för barn kan erhållas från följande källor ():

  • Nötter
  • Solrosfrön
  • Fisk
  • Bönor
  • Rostad soja
  • Gröna ärtor
  • Vetebröd

Kom ihåg att vitamin B1 är mycket känsligt för temperatur. När maten är överkokt, bearbetad eller fryst kan den alltså förlora det viktiga B1-innehållet.

2. Vitamin B6 (Pyridoxin):

Det är ett viktigt vitamin och fungerar i en övergripande smidig funktion av de olika inre kroppsfunktionerna. För växande barn varierar behovet av detta vitamin från 0,5 -1,0 milligram per dag ().

  • Detta vitamin spelar en avgörande roll för att hjärt- och nervsystemet ska fungera korrekt.
  • Det hjälper också till med god matsmältning och immunitet.
  • Det är nödvändigt för att hjärnan ska fungera korrekt och har en roll i humörreglering

Vitamin B6 för barn kan erhållas från följande källor ():

  • Fjäderfä
  • Nötkött
  • Fisk
  • Fullkorn
  • Nötter och bönor
  • Bananer
  • Potatis

Det är bättre att få vitamin B6 från en balanserad kost. Vid externt tillskott finns det en möjlighet att överskridande av den rekommenderade nivån i kroppen kan leda till illamående, buksmärtor och neurologiska problem.

3. Vitamin B7 (Biotin):

Detta vattenlösliga vitamin från B-komplexgruppen är mycket viktigt för metaboliska processer av fett och kolhydrater. För växande barn varierar behovet av detta vitamin från 8-25 mikrogram ().

  • Det är viktigt för ett friskt nervsystem.
  • Det kan visa sig vara användbart vid typ II-diabetes för att kontrollera insulinnivåerna.
  • Det är viktigt för att upprätthålla en sund tillväxt av hår och naglar.

Vitamin B7 kan erhållas från följande källor ().

  • Korn
  • Majs
  • Berikade spannmål
  • Äggulor
  • Avocado
  • Broccoli
  • Blomkål
  • Ost
  • Spenat
  • Svamp

4. Vitamin B12 (kobalamin):

Vitamin B12 är viktigt för olika metaboliska processer i kroppen. Det rekommenderade dagliga behovet av detta vitamin är cirka 1,5-2,0 mikrogram ().

  • Det är viktigt för DNA-syntesen och har otaliga fördelar för små barn.
  • Detta vitamin hjälper också till vid produktionen av röda blodkroppar och upprätthåller ett effektivt nervsystem.

Vitamin B12 för barn kan erhållas från följande källor:

  • Mejeriprodukter
  • Ägg
  • Kött
  • Fjäderfä
  • Skaldjur

Bristen på detta vitamin kan orsaka allvarliga problem som anemi, ömtåliga muskler och neurologiska problem etc.(). Ett barn bör därför få en tillräcklig källa till vitamin B12 från sin kost.

Rekommenderas vitamintillskott?

När dina barn inte får de nödvändiga vitaminerna från sina livsmedel, först då bör de få tillskott för att möta den bristen på vitaminer ().

  • När ditt barn inte får tillräckligt med vitaminer från maten, bör de få vitamintillskott i händelse av kliniska tecken på brist.
  • Undvik självmedicinering av ditt barn med vitaminer.
  • Ändra inte dosen av kosttillskott på egen hand. Ibland är det fördelaktigt att ta B-komplexinjektioner för att tillgodose kroppens behov av vitaminer, eftersom injektioner direkt kan överföra näringsämnena till blodomloppet. Men detta bör tas strikt under läkares övervakning
  • Till sist bör du förstå att ingenting kan ersätta en balanserad kost och att för mycket beroende av kosttillskott inte är bra för hälsan.

Vitamin B för barn är avgörande för ett barns korrekta tillväxt och utveckling. Eftersom detta näringsämneskomplex spelar en viktig roll i många metabola processer, måste du se till att ditt barn konsumerar mat som är rik på vitamin B. Dessutom, eftersom vitamin B är en del av många vanliga ingredienser, skulle en balanserad kost hjälpa till att uppfylla dess rekommenderade kostintag . Men om du märker tecken på vitamin B-brist, kontakta en barnläkare och administrera endast kosttillskott på deras rekommendation.

Prenumerera


Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv