• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

4 hälsofördelar med pilates för barn

Du kan ofta hitta barn klistrade vid sina telefoner eller laptopskärmar. Tyvärr är denna stillasittande livsstil skadlig för hälsan för både vuxna och barn. Men pilatesövningar för barn introducerar dem effektivt till fysisk träning i tidig ålder.

Pilates innebär övningar med låg effekt fokuserade på stärkande av kärnan och kroppsställningskorrigering. Dessa träningspass kan hjälpa barns fysiska och mentala utveckling och hålla dem i form och friska på lång sikt () .

Fetma hos barn är ett ledande hälsoproblem i USA, där förekomsten av fetma bland barn är cirka 17 % (). Pilates kan dock vara ett roligt sätt att förhindra att barn drabbas av sådana hälsoproblem och hjälpa dem att behålla friska sinnen och kroppar.

Fortsätt läsa det här inlägget för att lära dig om de olika fördelarna med Pilates för barn och hur det kan göra underverk för att hålla ditt barn i form och aktivt.

Vad är Pilates för barn?

Pilates är en kroppskonditioneringsrutin som hjälper till att bygga upp styrka, uthållighet, flexibilitet och koordination utan att lägga till någon muskelmassa. Pilates är skapat av en tysk läkare Joseph H. Pilates. Han kom med flera övningar och utrustning för att hjälpa immobiliserade soldater under första världskriget (). Dessutom utvecklade han även några mattövningar som fokuserade på att stärka bålen.

Fördelar med pilatesövningar för barn:

Pilates kan hjälpa ditt barn på följande sätt () ():

1. Ökar flexibiliteten:

Barn måste vara flexibla för att utföra olika fysiska aktiviteter som balett, gymnastik, etc. Poserna i Pilates hjälper till att hålla ett barns muskler och senor smidiga. Barn som följer den här träningsregimen är mycket friskare.

2. Förbättrar koncentrationen:

När du utför Pilates-ställningarna måste ditt barn fokusera på en del av sin kropp. Pilates kan hjälpa ditt barn att förbättra sin koncentration som kommer att öka hans prestation i både akademisk och sport.

3. Hjälper till att stärka musklerna:

De kontrollerade rörelserna i Pilates förbättrar blodcirkulationen och stärker kroppens kärnmuskler. En stark kärna eller bål hjälper ett barn att spara sin energi och vara mer uppmärksam på sitt skolarbete. Pilates hjälper också till att tona kroppen och förbättra atletisk prestation.

4. Korrigerar hållningen:

Nuförtiden sitter barn klistrade vid sina tv- och datorskärmar under långa timmar, vilket påverkar deras hållning negativt. Det leder också till återkommande ryggproblem under vuxen ålder. Barn som gör Pilates regelbundet har en bättre hållning och är mindre benägna att skada sig. De har också bättre ryggradsjustering.

Metoder för Pilates:

Det finns två huvudmetoder för Pilates. Dessa inkluderar ():

1. Mattövningar.
2. Maskinträning

4 bästa pilatesövningar för barn:

Många träningsinstitut erbjuder pilateslektioner, men de flesta av dessa övningar är lätta att göra hemma. Du behöver bara se till att ditt barn utför övningarna säkert och effektivt. Testa att titta på videor om pilatesträning innan du frågar ditt barn.

1. De hundra (Bron):

Hundra Pilatus-rörelsen hjälper till att bygga upp magstyrkan genom att fokusera på kärnan och använda andra extremiteter och arbeta på buken. Du kommer att pulsa 100 gånger när du utför dessa övningar och därmed namnet "The Hundred." Men barn kan inte göra 100 pulser i följd. Snarare kan de ta pauser mellan övningarna. Det är en rolig utmaning för barn som lär sig att räkna ().

Så här gör du:

• Låt ditt barn ligga på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet.

• Be dem att hålla armarna vid sidan så att deras händer ligger parallellt med buken.

• Placera en träningsboll vid deras fötter och låt dem hålla den stadigt genom att hålla benen över bollen.

• Be dem nu att andas in och andas ut i fem omgångar vardera. Gör så många gånger som möjligt och återgå till startpositionen.

2. Planka:

Pilatesplankor stärker kärnan samtidigt som de engagerar överkroppsmusklerna. Använd en matta för att undvika att skada ditt barns armbågar ().

Så här gör du:

• Låt ditt barn börja i en armhävningsposition med fötterna isär, nästan axelbrett.

• Rulla tillbaka bollen bakom hennes fötter och hjälp dem att lyfta fötterna över bollen.

• Håll dem så kan de antingen rulla bakåt över bollen eller sänkas till ett lågt push-up-läge.

• Erbjud även stöd till deras bäckenregion.

3. Single Leg Stretch:

Single leg stretch Pilates move fungerar på magen genom att öka stabiliteten och flexibiliteten ().

Så här gör du:

• Låt ditt barn ligga med ansiktet uppåt och med bäckenområdet i neutral riktning.

• Hjälp dem att ta upp ett knä till bröstområdet medan de andas in och andas ut.

• Andas in, ta tag i höger knä med båda händerna. Andas ut, räta ut vänster ben.

• Sedan i nästa sväng medan du andas in, ta vänster knä mot bröstet.

• Upprepa 6 till 8 gånger med varje ben.

4. Tick ​​Tock Side Bend:

Tick ​​Tock Side Bend Pilate-rörelsen hjälper till att bibehålla en god hållning och stärker ryggraden ().

Så här gör du:

• Låt ditt barn sitta upprätt på en pall eller stol med rak rygg och neutral ryggrad.

• Få dem nu att böja höger öra mot höger axel genom att sträcka på vänster sida och bröstkorgen. Återgå till startpunkten.

• Upprepa samma sak mot vänster sida. Be dem att andas in i upprätt läge och andas ut när de böjer sig åt sidan. Upprepa 4 till 6 gånger på varje sida.

• Be dem nu att rotera ryggraden åt höger och titta över höger axel. Återgå till startpunkten.

• Upprepa samma sak mot vänster sida. Be dem att andas in när de roterar och andas ut när de återgår till startpositionen. Upprepa 4 till 6 gånger på varje sida.

Pilatestips för att lära barn:

Pilates är ett bra sätt att träna för barn eftersom det är inspirerande, givande och gör dem friska. Här är några tips för att göra pilates roligt för barn. Dessutom, om du funderar på att utöka din undervisning eller sätta upp en studio, skulle dessa följande tips hjälpa dig ().

1. Ha kul:

Att lära ut övningar för barn är helt annorlunda än att lära vuxna. Barn älskar att ha kul. Du måste hålla språket enkelt genom att använda ord och fraser som dina små kommer att förstå. Använd till exempel navel eller mage istället för kärna eller sned.

2. Ta hand om härdsmältningar:

Oroa dig inte om ditt barn har en pilateshärdsmälta. Precis som vissa vuxna går igenom oro när de gör en övning, kan barn också gråta eller göra en scen. Se till att du hanterar känslighet.

3. Komfort:

Du bör klä ditt barn i de bästa kläderna som tights eller shorts och ett linne eller t-shirt. Och om ditt barn klagar över smärta eller obehag bör du sluta.

4. Lita på dina instinkter:

Vissa barn är starkare, flexibla och mer vältränade som snabbt kan lära sig rörelserna. Du kan utföra ett grundläggande konditionstest för att kontrollera deras nivå. Om du upptäcker att de inte är tillräckligt flexibla för att göra alla rörelser, använd inte inversionsövningar.

5. Diskutera fördelarna:

Medan du hjälper dina barn med rörelser, försök diskutera fördelarna de får av pilates. Berätta för dem hur de kan bli starkare, flexibla och om deras hållning, inriktning och koncentration. Du kan också prata om hur Pilates för barn hjälper kroppen att slappna av och minska stress.

Saker att komma ihåg:

• Som med all träning finns det risk för skador om barn inte känner till rörelserna ordentligt eller lider av något annat hälsotillstånd. Se till att en professionell tränare övervakar ditt barn medan han utför Pilates. Träningsinstruktören vet hur man modifierar övningarna för att säkerställa att ditt barn inte skadas.

• Nybörjare bör börja med grundläggande pilatesövningar och uppgradera till avancerade poser så småningom.

• För att göra träningen roligare kan du döpa de olika poserna efter ditt barns favoritsaker!

Pilates innehåller intensiva övningar som fokuserar på att korrigera hållningen och stärka kärnmusklerna. Förutom att stärka musklerna, förbättrar dessa övningar också fokus. Att introducera dina barn för dessa övningar är ett subtilt sätt att motivera dem till en hälsosam, aktiv livsstil. Listan ovan över pilates för barn innehåller enkla övningar som dina barn kan utföra i bekvämligheten av sitt hem. Med tiden, med hjälp av en professionell, kan de byta till komplex pilates baserat på deras komfortnivåer.