• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur får man en 11 - Year - Old till viloläge Easy

Alla, särskilt barn , behöver en god natts sömn . Mängden sömn rekommenderas för varje person är beroende av ålder . American Academy of Family Physicians , eller AAFP , antyder att en 11 -årig barn behöver 10 timmars sömn . Att få en resistent barn att gå till sängs kan avhjälpas genom att upprätta en rutin och hålla sig till det .
Vad du behöver Home Böcker
Nattlampa
Soft musik
Guidad meditation CD
Musikspelare
Instruktioner
1

Bestäm vilken tid ditt barn ska gå till sängs för att få det belopp som rekommenderas av AAFP eller din barnläkare . Om en 11 -åring måste vara i skolan med 08:30 och behöver en timme att göra sig redo och resa till skolan , borde hon gå till sängs vid eller före 10:30
2 Upprättande och hålla sig till en rutin kommer att hjälpa ditt barn att falla sömn .

Etablera en godnattrutiner för ditt barn . Centrum för barns välbefinnande , säger ett barn behöver rutiner integrerade i hans liv tidigt . Repetition leder till vana. Arbeta med din son för att avgöra vad det godnattrutiner kommer att omfatta . Processen kan inkludera stegen , som att ta en dusch eller bad , borsta tänderna , läsa eller efterbehandling med att lyssna på lugn musik eller guidad meditation med belysningen nedtonade eller av.
3

Gregg D . Jacobs , Ph.D. , som specialiserat sig på beteendemässiga och sömnmedicin , föreslår öva dessa avslappningsövningar och mental fokusering vid sänggåendet . Avslappningstekniker såsom progressiv avslappning , kan kräva din hjälp i början. Progressiv avslappning har hennes fokus på att koppla varje muskel i hennes kropp , från tå till huvud . Beskriv hur det känns att koppla alla dessa muskler . Tala om för henne hur det känns att sjunka ner i sängen , och för att göra det möjligt för sängen för att stödja hennes fulla tyngd . Ju mer beskrivande desto bättre .

Mental fokusering är en form av meditation . Om du är ny till meditation , leta efter en guidad meditation CD som träffar theta hjärnan våg ( snabba ögonrörelsereller drömmer sömn) mönster ( 4-7,9 Hz ) . Dessa skivor används ljud som når in hennes theta hjärnvågor som hjälper framkalla sömn . Har henne glida ner i sängen och lyssna på CD-skivan . Släck lamporna och lämna rummet .
4

Arbeta bakåt för att nå önskad läggdags . Börja med den nuvarande sänggåendet och skjut tillbaka lite varje vecka eller varannan dag beroende på vad som fungerar för dig och ditt barn tills du når önskad sängdags . Om din son går till sängs en ​​11 PM , starta din rutin vid 10:30 Efter veckan startar rutinen vid 22:00 Fortsätt detta mönster tills den når önskad läggdags .
5

Var ihärdig . Breaking aktuell läggdags mönster eller en vana kan ta lite tid . Dr Ian Newby - Clark , en psykolog vid University of Guelph i Ontario , Kanada , konstaterar att det inte finns någon definitiv tidsplan för att ändra ett mönster eller vana .