Laktosintolerant
Vad är laktosintolerans?
Människor som har laktosintolerans (säg:LAK-tose in-TAHL-er-ents) har svårt att smälta (säg:dye-JES-ting) laktos, en typ av socker som finns i mjölk och andra mejeriprodukter. Laktosintolerans betyder inte att ett barn är allergiskt mot mjölk, men de kommer förmodligen att må dåligt efter att ha druckit mjölk eller ätit ost, glass, eller något annat innehållande laktos.
Många människor har laktosintolerans, men ingen behöver stå ut med att känna sig hemsk. Om du har laktosintolerans, du kan lära dig att titta på vad du äter och din läkare kan föreslå medicin som kan hjälpa.
Vad händer vid laktosintolerans?
Som med allt annat du äter, din kropp behöver smälta laktos för att kunna använda den som bränsle. Tunntarmen tillverkar normalt ett speciellt ämne som kallas laktas (säg:LAK-tas), ett enzym som bryter ner laktos till enklare sockerarter som kallas glukos (säg:GLOO-kose) och galaktos (säg:guh-LAK-tose). Dessa sockerarter är lätta för kroppen att absorbera och förvandlas till energi.
Personer med laktosintolerans producerar inte tillräckligt med laktas i tunntarmen. Utan laktas, kroppen kan inte smälta maten som innehåller laktos ordentligt. Det betyder att om du äter mejeriprodukter, laktosen från dessa livsmedel kommer att passera in i tarmen, som kan leda till gas, kramper, en uppblåst känsla, och diarré (säg:dye-uh-REE-uh), som är lös, vattnig bajs.
Även om du inte har problem med laktos nu, det finns en chans att du kanske en dag. Varför? Eftersom din kropp börjar producera mindre laktas när du är runt 2 år. Ju äldre man blir, desto mer sannolikt är det att du kan ha problem med att smälta mejeriprodukter.
Vad är tecknen på laktosintolerans?
Om du har laktosintolerans, din kropp börjar vanligtvis agera inom 2 timmar efter att ha ätit eller druckit något som innehåller laktos. Alla reagerar inte på samma sätt - eller inom samma tid - eftersom vissa människor kan hantera mer laktos än andra kan. Men när din kropp börjar försöka smälta maten, du börjar känna dig tjurig.
Om du en gång fick en illamående i magen efter att ha slukat ett glas mjölk, det betyder inte att du har laktosintolerans. Men om du får ont i magen varje gång du dricker en milkshake, mellanmål på glass, eller äta en bit ostliknande pizza, det är en bra chans att det är vad det är. Laktosintolerans kan börja plötsligt - även om du aldrig har haft problem med mejeriprodukter eller andra livsmedel som innehåller laktos.
Vad kommer doktorn att göra?
Om du och din förälder tror att du kan ha laktosintolerans, nästa steg är att träffa din läkare. Efter att ha hört om dina symtom och gjort en undersökning, din läkare kan be dig sluta äta mejeriprodukter under en tid. Om dina symtom förbättras på en mjölkfri kost, men händer igen när du försöker mejeri igen, Det finns en god chans att du är laktosintolerant.
Läkaren kan också testa ditt andetag för att se om du visar tecken på laktosintolerans. Thery kommer att kontrollera andan för väte (säg:HYE-druh-jun)-en gas du inte kan se eller smaka. När laktos inte smälts, bakterierna som normalt lever i tjocktarmen använder den och gör vätgas.
För att testa mängden väte, läkaren kommer att låta dig dricka något med laktos i. Du blåser in i en mask eller påse för att kontrollera vätgasnivån i ditt andetag ungefär var 15:e minut under testet. Om det är högt, du kan ha laktosintolerans.
Om du har laktosintolerans, din läkare kommer att tala med dig om de bästa sätten att behandla det och hjälpa dig att må ditt bästa. Du kommer att spela en stor roll i hur du känner för det är upp till dig att titta på vad du äter. Du kanske vill ha en lista över livsmedel som får dig att må dåligt, så att du kan undvika dem i framtiden. Att prata med en dietist (säg:dye-uh-TIH-shun)-någon som specialiserat sig på mat och näring-kan hjälpa dig att bestämma vad du ska äta och vad du inte ska äta.
Läkaren kan också föreslå ett slags läkemedel du kan ta när du äter mejeriprodukter och andra livsmedel som innehåller laktos. Detta läkemedel innehåller laktasenzymet. Det kommer i droppar eller piller och kan köpas i apotek och stormarknader. Om du tar det rätt innan du äter mat som orsakar problem, det hjälper vanligtvis din kropp att smälta laktosen.
Att leva med laktosintolerans
Vissa personer med laktosintolerans måste undvika alla livsmedel som innehåller laktos, men andra kan äta lite mejerimat. Många människor kan dricka laktosfri mjölk som har tillsatt kalcium. Fråga din läkare om detta kan vara ett bra val för dig.
Om du är ny på laktosintolerans, börja med att ta reda på vad som är bäst för dig att äta. När du äter mejeriprodukter, hålla fast vid mat som har mindre mängder laktos i sig, som lagrade ostar, inklusive cheddar.
Yoghurt som innehåller levande kulturer är lättare att smälta eftersom den innehåller friska bakterier som producerar laktas. Även om du är laktosintolerant, du kanske kan hantera mindre portioner av dina favorit mejeriprodukter. Det kan också hjälpa att äta en mat som inte innehåller laktos tillsammans med en mat som gör, så ha lite frukt med din bagel och färskost!
Om du har laktosintolerans, se till att du fortfarande får i dig tillräckligt med kalcium från livsmedel som tofu, gröna grönsaker (spenat är ett bra val), laktosfri mjölk, och juicer eller sojamjölk som har tillsatt kalcium. Att äta en hälsosam kost som innehåller många olika sorters mat borde göra susen.
Om du inte verkar få tillräckligt med kalcium i din kost, din läkare kan rekommendera ett kalciumtillskott. Du måste också få rätt mängd D -vitamin, vilket hjälper din kropp att använda kalcium.
Du kan också ta ett laktasenzymtillskott. Att ta detta innan du äter mat som innehåller mejeri hjälper din kropp att smälta laktossockret i mejeriet så att du inte har ont, kramper, uppblåsthet, gas eller diarré.
Och om du försöker skära ut laktos, du måste skära ut mer än mjölk. Kom ihåg att kontrollera livsmedelsetiketter eftersom många förpackade livsmedel har tillsatt laktos, och ibland är det svårt att ta reda på vilka som gör. Se upp för ingredienser som smör, ost, grädde, torkad mjölk, fast mjölk, mjölkpulver, och vassle, till exempel. Om du inte är säker på en ingrediens, fråga en vuxen innan du provar maten.
Så fortsätt njuta av dina mellanmål och måltider, men välj din mat och dryck klokt så att du kommer att må bra innan och efter du äter!
Previous:Hjälp med nässelfeber
Next:Lär dig om allergier
-
Det brukade vara så att ordet familj framkallade bilder av det stereotypa mamma, pappa, två barn, en hund och ett hus med vitt staket. Men nu för tiden finns det så många sätt att vara en familj på, och fler och fler människor väljer att skaffa barn -
Vissa tonåringar blir mindre aktiva när de växer - delvis för att de slutar spela spel de förknippar med barndomen, och delvis för att skolan blir svårare, lämnar mindre tid för att komma ut och göra saker. Men att hålla sig aktiv har enorma fördel -
Det är viktigt för barn att komma ut och leka. Först och främst är det roligt. Men det är också bra för dem. Len Saunders, en specialist inom hälsa, fitness och välmående för barn och författare till Keeping Kids Fit, förklarar att barn har blivit st
