• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Vad du ska göra när ditt barn är en perfektionist

Kanske har du hört en förälder stolt säga något i stil med:"Min son stannade uppe hela natten och fick sitt science fair-projekt helt rätt. Han är lite av en perfektionist!" Men alla föräldrar som tror att perfektionism är en statussymbol förstår troligen inte att perfektionism är ett allvarligt problem.

Om du uppfostrar en perfektionist har du förmodligen själv sett hur svårt det kan vara. Upprisna papper, sena nätter och gråtavsnitt är bara några av de beteenden du kan se hos en blivande perfektionist.

Oavsett om ditt barn smälter ner när de gör ett misstag på idrottsplanen eller spenderar timmar varje dag på att försöka ta en perfekt selfie, tar perfektionism hårt på barns liv. Och när det inte kontrolleras kan det få långsiktiga konsekvenser.

Vad är perfektionism?

Det är bra för barn att ha höga förväntningar på sig själva. Men om de förväntar sig att allt ska vara perfekt kommer de aldrig att vara nöjda med sin prestation.

Perfektionister sätter orealistiska mål för sig själva. Sedan lägger de en enorm press på sig själva att försöka nå sina mål. De ägnar sig åt allt-eller-inget-tänkande. Oavsett om de får 99 istället för 100 på ett matteprov eller missar ett av 10 fula skott, förklarar perfektionister att deras prestation är ett dystert misslyckande när de inte når sina mål.

När de lyckas kämpar de för att njuta av sina prestationer. De räknar ofta upp sina prestationer till lycka och oroar sig för att de inte kommer att kunna replikera resultaten eller behålla sin framgångsnivå.

Typer av perfektionism

Vissa forskare tror att det är möjligt att vara en adaptiv perfektionist, vilket betyder att ett barns orealistiskt höga förväntningar faktiskt kan tjäna dem väl i livet. Men andra forskare hävdar att sann perfektionism alltid är skadligt.

Forskare har också identifierat tre olika typer av perfektionism:

• Övrigt orienterade perfektionister :Sätt orealistiska standarder för andra människor
• Självorienterade perfektionister :Ha orealistiska förväntningar på sig själva
• Socialt föreskrivna perfektionister :Tro att andra människor, som föräldrar eller tränare, har orealistiska förväntningar på dem

Alla tre typerna av perfektion kan vara skadliga för ett barns välbefinnande.

Symtom

Varningstecken på perfektionism varierar beroende på ditt barns ålder och vilken typ av perfektionism de upplever. Men i allmänhet kan symtom på perfektionism innefatta:

• Svårigheter att slutföra uppdrag eftersom arbetet aldrig är "tillräckligt bra"
• Hög ångest kring misslyckande
• Hög känslighet för kritik
• Låg frustrationstolerans när ett misstag görs
• Förskjuta för att undvika svåra uppgifter
• Självkritisk, självmedveten och lätt generad
• Svår att fatta beslut eller prioritera uppgifter
• Mycket kritisk mot andra människor

Riskfaktorer

Forskare tror att det finns flera faktorer som kan bidra till perfektionism hos barn.

• Akademiskt tryck : Barn kan frukta en mindre än perfekt GPA eller mindre än perfekta testresultat kommer att sabotera deras ansträngningar att komma in på en bra högskola. Andra försöker vara perfekta så att de kan få stipendier. Dessa akademiska tryck kan få dem att känna att de måste vara perfekta för att komma någonstans i livet.
• Biologiska faktorer :Forskning visar att perfektionism är nära relaterat till vissa psykiska sjukdomar, som tvångssyndrom och ätstörningar. Detta får forskare att tro att det kan finnas en biologisk komponent i perfektionism.
• Önskan att behaga :Vissa barn vill få beundran och tillgivenhet genom att visa att de kan vara perfekta på alla sätt. Detta kan bero på en önskan att minska en förälders stress eller så kan det vara det enda sättet en ung person vet hur man får uppmärksamhet.
• Lågt självvärde :Barn som mår dåligt över sig själva kanske tror att de bara är lika bra som deras prestationer. Perfektionister tenderar dock att fokusera på sina misstag och minimera sina prestationer, vilket hindrar dem från att någonsin må bra nog.
• Föräldrainflytande :Att berömma ditt barn för att det är det smartaste barnet i hela skolan eller för att ha fastnat i varje landning i gymnastik kan få dem att tro att misstag är dåliga. De kanske tror att de måste lyckas till varje pris.
• Föräldrar som är perfektionister :Föräldrar som är perfektionister är mer benägna att uppfostra barn som är perfektionister. Detta kan härröra från inlärt beteende om ett barn bevittnar en förälders strävan efter perfektion eller kan också spegla en genetisk disposition.
• Sensationsframgång och misslyckande :Från elitidrottare till den senaste popstjärnan, media framställer ofta människor som perfekta. Samtidigt sensationiserar andra mediaberättelser hur ett misstag ledde till att någon blev ett fullständigt misslyckande. Dessa mediaberättelser kan övertyga unga människor om att de måste vara perfekta i allt de gör.
• Trauma :Traumatiska upplevelser kan få barn att känna att de är oälskade eller att de inte kommer att accepteras om de inte är perfekta.

Potentiella faror med perfektionism

Att vara en perfektionist kommer inte att få ditt barn att nå toppen. I själva verket kan perfektionism ha motsatt effekt.

• Ångest över att göra ett misstag hindrar vissa perfektionister från att lyckas . Deras rädsla för att misslyckas hindrar dem från att prova nya saker.
• Barn som är perfektionister maskerar ofta sin smärta och oro . De känner sig tvungna att framstå som perfekta på utsidan, och följaktligen lider många av dem tyst när problem uppstår.
• Perfektionister har högre nivåer av stress . Eftersom perfektionister känner sig tvungna att undvika misstag, är de under höga nivåer av stress hela tiden. Och för mycket stress kan vara dåligt för en persons fysiska och känslomässiga hälsa.
• Perfektionism kan leda till psykiska problem . Perfektionister kan ha en högre risk för depression, ångest och andra psykiska problem.

Hur man hanterar perfektionism

Om du ser varningstecken på att ditt barn är en blivande perfektionist finns det flera saker du kan göra för att hjälpa.

• Hjälp ditt barn att utveckla en sund självkänsla . Uppmuntra ditt barn att delta i aktiviteter som hjälper dem att må bra om vem de är, inte bara vad de åstadkommer. Volontärarbete, lära sig nya saker och engagera sig i konstnärliga ansträngningar är bara några sätt att hjälpa ditt barn att utveckla en hälsosammare självkänsla.
• Hjälp ditt barn att identifiera vad de kan kontrollera och vad de inte kan . Oavsett om ditt barn vill bli den bästa basketspelaren i hela skolan eller klara varje biologiprov, gör det klart att de inte kan kontrollera många av de omständigheter som påverkar framgången, till exempel hur svårt läraren gör tester eller hur bra deras kamrater uppträder. Men de kan kontrollera sin egen insats.
• Modell för hälsosamt självprat . Lär ditt barn att använda självmedkänsla i motsats till självkritik. Ha samtal med dig själv högt för att visa ditt barn att du behandlar dig själv med vänlighet även när du gör ett misstag. Säg saker som:"Jag glömde gå till banken idag innan de stängde. Jag ska försöka göra det bättre imorgon", eller "Jag var inte uppmärksam på spisen och jag brände middag. Jag ska hitta något annat för oss att äta och jag ska vara uppmärksam när jag lagar det."
• Övervaka dina förväntningar . Se till att du inte sätter press på ditt barn att vara perfekt. Skapa höga men rimliga förväntningar. Och övervaka dina förväntningar över tid för att se till att du inte förväntar dig för mycket av ditt barn. Om de misslyckas med att nå dina mål eller vill sluta försöka nå dessa mål kan du förvänta dig för mycket av ditt barn.
• Beröm ditt barns insatser snarare än resultatet . Undvik att berömma ditt barn för att få 100 på ett stavningstest. Beröm dem istället för att de pluggat hårt. Beröm dem också för att de behandlar andra med vänlighet eller för att de är en god vän. Gör det klart att prestation inte är det enda viktiga i livet.
• Sätt upp realistiska mål med ditt barn . Prata med ditt barn om mål de vill nå. Om dessa mål kräver perfektion, prata om farorna med att sätta orealistiskt höga mål och hjälp dem att sätta upp mer realistiska mål.
• Dela berättelser om dina egna misslyckanden . Gör det klart för ditt barn att du inte är perfekt. Berätta för dem om den gången du inte fick ett jobb eller att du misslyckades på ett test. Förklara hur du klarade ditt misslyckande.
• Lär ut sunda coping-färdigheter . Även om misslyckande är obehagligt, är det inte outhärdligt. Lär ditt barn hur man hanterar besvikelse, avslag och misstag på ett hälsosamt sätt. Att prata med en vän, skriva i en dagbok eller rita en bild är bara några få hanteringsförmåga som kan hjälpa dem att hantera sina känslor.

När ska man söka professionell hjälp

Håll utkik efter tecken på att ditt barns perfektionism orsakar sociala problem. Till exempel, om ditt barn vägrar att umgås för att det är på jakt efter att få ett perfekt betyg, eller om de gråter när de inte får ett A i klassen, kommer deras sociala liv sannolikt att bli lidande och de kan behöva professionell hjälp.

Utbildningssvårigheter är ytterligare ett varningstecken på att ditt barn kan ha nytta av att prata med en mentalvårdspersonal. Till exempel, om ditt barn inte kan slutföra projekt för att de tycker att deras arbete inte är tillräckligt bra eller om de river upp papper när de gör ett misstag, kan professionell hjälp vara nödvändig.

Om du är orolig för att ditt barn är en perfektionist, prata med ditt barns primärvårdsläkare. Diskutera de tecken som du ser och dela hur dessa problem påverkar ditt barns liv.

En läkare kan hänvisa ditt barn till en mentalvårdspersonal för en bedömning. Om behandling är motiverad kan ditt barn dra nytta av terapi för att minska sin perfektionism och ångest.