• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur du lär ditt barn om kopplingen mellan sinne och kropp

Anslutningen sinne-kropp är ett viktigt koncept för barn att förstå. Barn får regelbundet lära sig om fysisk hälsa och känslor. Men det som ofta lämnas oförklarat eller outforskat med barn är den kraftfulla länken mellan våra kroppar och våra hjärnor.

Att veta vad kopplingen mellan sinne och kropp är kan hjälpa barn (från småbarn till tonåringar) att bättre förstå – och uppnå – fysiskt och känslomässigt välbefinnande. Lär dig hur du lär dina barn om kopplingen mellan hur de tänker och känner känslomässigt och hur de känner i sina kroppar.

Vad är kopplingen mellan sinne och kropp?

Anslutningen sinne-kropp beskriver tanken att hur du tänker och känner är oupplösligt kopplat till hur din kropp känns och fungerar. Det omvända är också sant – din fysiska hälsa har en djupgående inverkan på dina tankar och känslor.

Den här kopplingen spelar på det sättet att uppleva ångest kan påverka hur din kropp mår. Omvänt kan hur din kropp mår fysiskt påverka dina psykologiska stressnivåer.

Om du till exempel är under en deadline, känner dig irriterad eller är upprörd över något, kan du få huvudvärk eller magvärk, dina muskler kan dra ihop sig, du kan känna dig trött eller trött eller allmänt illamående.

Alternativt, om du har en sjukdom eller skada, kan du känna överdriven stress eller oro, eller till och med bli deprimerad eller orolig. Egenvård och andra åtgärder för att hantera stress (mer om detta nedan) kan användas för att lindra denna potentiellt skadliga cykel.

Å andra sidan, när du är glad eller upprymd, kan din kropp kännas pigg, mer koordinerad eller lättare. När din kropp mår bra kommer du sannolikt att känna mindre stress och större tillfredsställelse.

I den här situationen kan du använda ditt goda humör eller goda fysiska hälsa för att boosta den andre, i en positiv självbekräftande loop. Studier visar faktiskt att människor med en mer positiv syn tenderar att åtnjuta bättre hälsa, tolerera smärta mer effektivt och återhämta sig snabbare från skada eller sjukdom.

Hur kopplingen mellan sinne och kropp fungerar

Hjärnan är ansluten till kroppen genom en komplex väv av nervbanor som skickar signaler fram och tillbaka. Den vetenskapliga processen bakom denna mekanism inkluderar kemikalier som hjärnan producerar som påverkar din fysiska hälsa.

Exempel är gamma-globin, som stärker immunförsvaret, och endorfiner, som fungerar som naturliga smärtstillande medel, dämpar obehag och ökar njutning och avslappning.

Rädsla, stress och oro kan också utlösa kroppens kamp-, flykt- eller frysinstinkter, även när ingen verklig fysisk fara är närvarande. Denna medfödda reaktion på fysiska hot orsakar snabba förändringar i kroppen, såsom snabba hjärtslag, snabb andning och en flod av hormoner (som adrenalin) för att förbereda kroppen för att hantera överhängande fara.

Att leva under en nivå av extrem stress eller negativt tänkesätt som försätter kroppen i ett ökat tillstånd av att leta efter fara är förknippat med sämre fysisk hälsa.

Alternativt visar studier att en positiv, hoppfull syn bidrar till många fysiska hälsofördelar, inklusive följande:

• Bättre hjärthälsa, inklusive lägre risk för hjärtsjukdom
• Bättre sömn
• Snabbare läkning och bättre återhämtning från sjukdom
• Hälsosammare blodsockernivåer
• Hälsosammare kroppsvikt
• Längre liv
• Sänk blodtrycket

Det är utmanande att veta exakt hur mycket inflytande ett positivt eller negativt tänkesätt kommer att ha på den fysiska hälsan, men ett starkt samband har definitivt hittats. Forskare noterar också att god eller dålig fysisk hälsa också kan öka eller minska ens positiva syn.

Detta innebär att ett negativt perspektiv tillsammans med hälsoproblem potentiellt kan göra båda situationerna värre. På samma sätt kan en god hälsa bidra till en mer optimistisk attityd och motståndskraft, särskilt om du redan är mer positivt inställd.

Hur man förklarar det för barn

Att förklara hur vetenskapen om kopplingen sinne-kropp fungerar för barn kan ha störst effekt om du använder exempel som de kan relatera till.

Om de till exempel spelar baseboll kan du förklara att rädslan för att bli träffad kan göra att en smets kropp fryser istället för att svänga – eller så kan spänningen få dem att svänga för snabbt och missa bollen. En dansare kanske förstår att en solist kan rusa genom sina språng eller överrotera sina virvlar på grund av ångest eller självmedvetande.

Förklara dessutom att många barn upplever magvärk när de ställs inför stressande eller plågsamma situationer. Små barn som oroar sig för monster under sängen eller "skurkar" som kommer till huset kanske märker att deras hjärta rusar och kroppen har spänt sig.

Många barn kan också ha upplevt att tekniker för att hantera fysiska rörelser som att ta en promenad, stretching, yoga eller djupandning ofta hjälper till att reglera känslor. Dessutom, när de pratar om sina känslor eller bekymmer kanske de märker att när deras känslor mår bättre gör deras kropp det också.

Dessutom, när vi är rädda, upphetsade eller upprörda känner vi oss ofta inte hungriga – eller så äter vi för mycket. Dessa är alla exempel på kopplingen sinne-kropp i aktion.

Omsätta det i praktiken

Låt barnen veta att det är lika viktigt att ta hand om sinnet som att ta hand om kroppen, eftersom båda systemen fungerar i harmoni är avgörande för deras allmänna välbefinnande. När barnen väl förstår den allmänna principen för kopplingen sinne-kropp kan de börja använda den till sin fördel.

Att hantera färdigheter som mindfulness, meditation, yoga, be om hjälp, sova och äta bra, andningsövningar eller helt enkelt umgås med vänner kan hjälpa barn att hantera sina stressnivåer. Dessa avslappningsmetoder kan kännas mer övertygande för barn när de vet att de också kommer att påverka deras fysiska hälsa positivt.

Barn som är bekanta med hur känslor påverkar kroppen (och vice versa), kan också vara mer benägna att be om hjälp om de kämpar med psykiska problem. Att veta att fysisk ångest kan minskas med känslomässig reglering och att stora känslor kan lindras med fysisk aktivitet ger barn kraftfulla coping-förmåga.

Barn som är medvetna om kopplingen sinne-kropp vet också att mental seghet och motståndskraft är lika viktig som fysisk styrka.

Ett ord från Verywell

Att veta hur och varför kopplingen mellan sinne och kropp fungerar kan hjälpa barn att blomstra. Att uppskatta effekten av effektiva hanteringsförmåga och känslomässig reglering på deras hälsa kan motivera dem att engagera sig i egenvård och uppmärksamma sina känslor.

På samma sätt kan de bättre förstå samspelet mellan sin fysiska hälsa och sina känslor, vilket gör att de kan känna sig mer handlingskraftiga när det gäller att hålla sitt sinne och sin kropp friska.