• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Läckra måltider att äta medan du är gravid

Att vara gravid innebär inte behöva ge upp läckra livsmedel . Men som de flesta aspekter av livet under graviditeten , kräver äta nytänkande och omformande . Med god planering , kan du fortfarande uppfyller måltider samtidigt som din kropp och ditt barn vad de behöver . Sälja The Building Blocks Home

byggstenar , eller makronäringsämnen , alla måltider är kolhydrater, som ris och korn; proteiner , såsom kött , fisk och ägg; och hälsosamma fetter som växtoljor och muttrar . Dessa tre element både hjälper dig att hålla stark under graviditeten och hjälpa ditt ofödda barn utvecklas normalt . Helst ska alla dina måltider inkluderar alla dessa tre makronäringsämnen . Dessutom bör dina måltider innehålla mikronäringsämnen , de mindre byggstenar i kroppen som hjälper till att reglera systemets kemiska processer . Att lära alla mikronäringsämnen din kropp behöver är inte värt ansträngningen , eftersom listan är för lång . Vet bara att du kan få de flesta av dessa mikronäringsämnen genom intag tillräckliga mängder frukt och grönsaker .
Livsmedel ska undvikas

Innan du gör en måltid plan , vet vad du bör undvika som en gravid kvinna . När gravid, försvagar immunförsvaret till en viss grad , vilket gör kroppen mer mottaglig för livsmedelsburna sjukdomar. Därför undviker råa livsmedel , livsmedel som har suttit runt ouppvärmd , eller livsmedel som kan ha upprättats i ett ohygieniskt sätt . När du är osäker , kasta ut . Undvik också fisk med höga halter av kvicksilverinnehåll , såsom makrill och långfenad . Graviditet är en tid då du måste vara extra försiktig med vad du äter , för både dig och ditt barn .
Andra frågor

Gravida kvinnor behöver öka mängder av livsmedel som innehåller mycket vissa vitaminer och mineraler. Gravida kvinnor tenderar att uppleva brister i järn och kalcium . För järn , överväga att äta lever, nötter och fullt kokta rött kött . Genom att komplettera måltider som innehåller dessa ingredienser med en vitamin -C tunga livsmedel såsom paprika , guava och färska örter , du hjälpa kroppen absorbera järn vid en mer effektiv skattesats . För att få din behövs kalcium , lägga till din diet mer mörka bladgrönsaker , lättmjölk och yoghurt .
Exempel Måltider

Gravida kvinnor varierar kraftigt på deras smak på grund av hormonella förändringar , humör och personliga preferenser . Men många populära rätter hela världen kan tillfredsställa smaklökar av många gravida kvinnor samtidigt ge dem den näring de behöver . Till exempel är wokade kyckling med kinakål både hög halt av protein och kalcium . Puttrade pinto bönor innehåller mycket protein och kolhydrater och gå med praktiskt taget allt . Prova dem med gröna grönsaker och bacon för extra mineraler och protein . För gravida kvinnor som vill ha en vegetarisk måltid , väljer hela korn bröd är ett bra beslut , eftersom hela korn är höga i protein , kolhydrater och järn . Du kan doppa hela korn italienskt bröd i olivolja för att lägga till några smak och hälsosamma fetter till din måltid .