Hur att hantera stress av att vara en ny förälder
Glädjen och excitment ett nytt barn innebär för era liv kan vara en av de mest magiska upplevelser som nya föräldrar . Men att vara en ny förälder innebär också sin andel av stress, ångest och oro . Ibland kan du känna överväldigad och överansträngda - och det är helt normalt . Känsla betonade om positiva händelser i livet som att ha en ny bebis är vanligt , säger Dr Roxanne Dryden - Edwards , medicinsk direktör för National Center för barn och familjer i en artikel för " Föräldraskap " Tidningen webbplats . Men du behöver inte låta stressen få dig ner - . Du kan lyckas klara av stressen av att vara en ny förälder Home Instruktioner
1
Upprätthålla en realistisk inställning om föräldraskap din nya baby , ger råd till Canadian Mental Health Association . Om du förväntar dig att känna dig optimistisk och strömförande , kan du bara vara ställer dig upp för nederlag . När du oundvikligen krascha och brinna från sena matning och tidigt på morgonen uppvaknanden , kan höga förväntningar göra att du blir självkritiska och utveckla negativa self-talk mönster , som bara kommer att bidra till din stress nivå .
2
Förenkla ditt liv så mycket som möjligt . Om du har för många saker på din agenda , klipp ut de objekt som inte är absolut nödvändiga och prioritera dem som måste ske omedelbart . Inte schema back - to-back utnämningar - lämna lite tid i mellan så kan du varva ner och koppla av , ger råd till Child Development Institute
3
Öva djupandning att lugna ner när . det blir grov . Under tider av stress , blir din andning snabb och ytlig , vilket gör att du känner dig mer stressad . Ta ett djupt andetag hjälper dig att sakta ner och minskar kroppens automatiska stress , enligt University of Maryland Medical Center . Placera händerna på magen och andas långsamt genom näsan och räkna till 10. Paus , andas sedan ut långsamt ut ur näsan och räkna till 10. Upprepa processen tills du känner dig lugnare .
4
Prata om dina känslor med en pålitlig vän eller familjemedlem . Diskutera dina känslor ger dig ett utlopp , lindrar stress och förhindrar blow- ups . Om du inte känner dig bekväm med att prata om dina känslor , hålla en tidskrift kan vara ett användbart sätt att träna frågor och lindra stress , säger Womenshealth.gov hemsida .
5
Adress mindre irritationer med din partner innan situationen blir utom kontroll , råder Kids hälsa . När du är varje upptagen med ansvar att vara en ny förälder , kanske du glömmer att ansluta eller diskutera frågor som stör dig . Undvik att diskutera frågor i stundens hetta - i stället , för att avsätta tid prata när du är både känsla lugn
.
-
Vi har sett många vårdgivare posta frågor på vår community om hur de ska hantera det när barnen de tar hand om är sjuka. Så vi bestämde oss för att fråga våra fans på Care.coms Facebook-sida:Vad skulle de göra när barnet de tar hand om är sjukt? Äve -
En av de bästa fördelarna med att hitta en pålitlig barnvakt eller barnskötare är att ha en chans att komma ut ur huset för att återknyta kontakten med din partner. Dag eller natt, dessa out-of-the-box idéer om datumresplaner tar dig bortom den grund -
Jag kommer aldrig att glömma min dotters första skoldag. Mina tårar var bitterljuva. Min bebis var gammal nog att lämna min sida och gå till skolan för första gången - men hon gjorde det utan krångel. Jag trodde att hon skulle vara den som gråter och
