Hur att hantera stress av att vara en ny förälder
Glädjen och excitment ett nytt barn innebär för era liv kan vara en av de mest magiska upplevelser som nya föräldrar . Men att vara en ny förälder innebär också sin andel av stress, ångest och oro . Ibland kan du känna överväldigad och överansträngda - och det är helt normalt . Känsla betonade om positiva händelser i livet som att ha en ny bebis är vanligt , säger Dr Roxanne Dryden - Edwards , medicinsk direktör för National Center för barn och familjer i en artikel för " Föräldraskap " Tidningen webbplats . Men du behöver inte låta stressen få dig ner - . Du kan lyckas klara av stressen av att vara en ny förälder Home Instruktioner
1
Upprätthålla en realistisk inställning om föräldraskap din nya baby , ger råd till Canadian Mental Health Association . Om du förväntar dig att känna dig optimistisk och strömförande , kan du bara vara ställer dig upp för nederlag . När du oundvikligen krascha och brinna från sena matning och tidigt på morgonen uppvaknanden , kan höga förväntningar göra att du blir självkritiska och utveckla negativa self-talk mönster , som bara kommer att bidra till din stress nivå .
2
Förenkla ditt liv så mycket som möjligt . Om du har för många saker på din agenda , klipp ut de objekt som inte är absolut nödvändiga och prioritera dem som måste ske omedelbart . Inte schema back - to-back utnämningar - lämna lite tid i mellan så kan du varva ner och koppla av , ger råd till Child Development Institute
3
Öva djupandning att lugna ner när . det blir grov . Under tider av stress , blir din andning snabb och ytlig , vilket gör att du känner dig mer stressad . Ta ett djupt andetag hjälper dig att sakta ner och minskar kroppens automatiska stress , enligt University of Maryland Medical Center . Placera händerna på magen och andas långsamt genom näsan och räkna till 10. Paus , andas sedan ut långsamt ut ur näsan och räkna till 10. Upprepa processen tills du känner dig lugnare .
4
Prata om dina känslor med en pålitlig vän eller familjemedlem . Diskutera dina känslor ger dig ett utlopp , lindrar stress och förhindrar blow- ups . Om du inte känner dig bekväm med att prata om dina känslor , hålla en tidskrift kan vara ett användbart sätt att träna frågor och lindra stress , säger Womenshealth.gov hemsida .
5
Adress mindre irritationer med din partner innan situationen blir utom kontroll , råder Kids hälsa . När du är varje upptagen med ansvar att vara en ny förälder , kanske du glömmer att ansluta eller diskutera frågor som stör dig . Undvik att diskutera frågor i stundens hetta - i stället , för att avsätta tid prata när du är både känsla lugn
.
-
Att hantera en gråtande baby dag efter dag kan vara svårt, speciellt när du är trött. Så det är bra att ha en plan för att hantera - lugnt och säkert - med tanke på att detta skede inte kommer att pågå för alltid. Ha en plan för att hålla dig lu -
När det är dags att hitta barnomsorg vänder sig vissa familjer till mor- och farföräldrar eller andra släktingar. Och även om vissa familjemedlemmar kan vara bra barnflickor, är det inte alltid en perfekt lösning. Frågor, såsom olika barnomsorgsfilos -
Nuförtiden är de flesta tonåringar medvetna om farorna som följer med saker som att göra droger eller röka cigaretter, men på något sätt har de inte riktigt förstått budskapet om farorna med vaping. En av fem amerikanska gymnasieelever och en av 20 m
