Teen Ballet pass
Balett dansar tar muskelstyrka , uthållighet och flexibilitet . Tonåringar som är intresserade av denna konstform måste bygga långa, magra muskler med övningar som riktar kärnkroppenoch lemmar . Komma i form innan du försöker ansträngande rutiner hjälper också till att förebygga stukningar och andra skador samtidigt som dansar . Balett träning inkluderar styrketräning med hjälp av vikten på din egen kropp och yoga - inspirerade stretching .
Kärn
Kärn övningar rikta din rygg , buk , skinkan och lårmuskler att få dig hållning behövs för balett . Sido plankan benlyft fungerar alla dessa muskler . För att göra denna övning låg nedåt på en träningsmatta och höja din kropp på armbågarna och tår . Lyft sedan höger ben från golvet , sträcker ut åt sidan . Kontrakt magmusklerna och håll denna position och räkna till tre. Flytta benet tillbaka och upprepa uppsättningar av fem till 10 för båda benen . Att arbeta på insidan av låren och skinkor , gör samma övning , men höjer benet uppåt istället för åt sidan .
Ben
Övningar som fungerar underkroppen ger dig magert , muskulösa ben som behövs för ansträngande balett rutiner . Vissa övningar arbetar också ute kärna muskler samtidigt . För att göra utökade sido hissar ben , använd en robust stol som balans bar . Stå bredvid baksidan av stolen med hälarna tillsammans så att tårna pekas i motsatta riktningar . Håll baksidan av stolen med ena handen för stöd och lyft den andra armen över huvudet . Lyft sedan höger ben rakt framför dig så högt du kan. Håll denna position och räkna till 10 , samtidigt som upphandlande magmusklerna . Upprepa med varje arm och ben för upprepningar av fem till 10.
Buk
magövningar hjälpa till att bygga grundläggande styrka och också ge dig en fast, platt mage . " TeenVogue " rekommenderar dips att skulptera muskler i centrum och överkroppen . För att göra denna övning , låg på en matta uppåt med böjda knän och fötterna platt på golvet . Lyft upp din kropp på handflatorna och fötter , i en omvänd push-up position. Doppa mitten av kroppen låg genom att böja armbågarna och sedan höja den igen genom att räta dem . Håll magmusklerna spända under hela övningen . Upprepa upp till 30 dips .
Yoga Inspirerad
Införliva yogaövningar i din balett träning för att få en dansare flexibla kroppsbyggnad . Strike en stående yogaställning genom att vila en fot på insidan av den andra smalbenet . Sedan sträcker armarna över huvudet i en rundad position så att fingertopparna är nästan rörande. Håll denna pose för så länge du kan innan du växlar till det andra benet . Också stå på tå när du använder en balans bar för att stödja dig . Böj knäna för att göra en liten knäböj samtidigt på dina tå . Upprepa denna övning i fem till 10 repetitioner .
-
Det är inte förrän en kvinna föder barn som hon vanligtvis lär sig om den osynliga världen av postpartum peri-flaskor, frusna mensskydd och meshunderkläder. Även om återhämtning från födseln är en stor bedrift som ofta involverar stygn och veckor av -
Den är här, alla! Sjuksäsongen är i full gång! En förkylning? Influensan? En otäck magsjuka? Vem vet vad ditt hushåll kommer att komma med i år?! Men en sak är nästan säker:när du har barn kommer någon sorts virus att ta sig igenom din familj, och de -
Föräldraskap kan vara ett otroligt splittrande ämne för människor med barn. Men en sak kan alla mammor och pappor komma överens om, oavsett filosofi:Sömnbrist suger. Och det verkar aldrig ta slut när man har barn! Naturligtvis vet alla att nyfödda da
