• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Hranilna piramida za malčke

Ameriško ministrstvo za kmetijstvo (USDA) objavlja prehranske in dietetične smernice za odrasle in otroke. Prve uradne smernice, sprejete leta 1992, so uvedle hranilno piramido s stopnjami v različnih barvah za vsako zahtevano hranilno skupino. USDA se je nato odločil preiti od piramidnih stopenj na okroglou grafiko obrokovnega krožnika, ki ilustrira zdravo dnevno prehrano. USDA My Plate za malčke ponuja raznolike zdrave izbire za tri osnovne obroke med dnevom in tudi ideje za prigrizke.

Žita

Hranilna skupina žit v USDA My Plate daje malčkom prehranske vlaknine in hranilne dopolnila iz žitaric in žit. USDA predlogi za žitno skupino vključujejo celozrnate žitarice, riž, testenine in kruh. Zajtrkovne žitarice in opcije za prigrizke vključujejo rezano pšenico, žito ovsa, ovseno kašo in buhteljke ali muffine. Celozrnate hrane imajo celo zrno z bradom, lupino in endospermom. Malčki potrebujejo med 3 in 5 unce žit vsak dan, s celozrnati, ki sestavljajo vsaj polovico teh unč.

Zelenjava

Skupina zelenjave v My Plate daje malčkom minerale in vitamine iz raznolikih sezonskih zelenjav. USDA podpira serviranje zamrznjenih, svežih ali sušenih zelenjav, a priporoča serviranje konzerviranih zelenjav, označenih "brez dodanega soli". Zelenjava ponuja zanimive izbire prigrizkov za malčke, še posebej barvne izbire rdeče, zelene, svetlo oranžne ali vijolične iz te hranilne skupine. Agencija predlaga skriti zelenjavo v drugih jedih ali ponuditi malčkom, ki se odrekajo jesti zelenjavo, pomešano pire zelenjave z najljubšimi jedmi, kot so pire krompir ali naravni sadni smutiji. USDA dnevni priporočili za malčke vključujejo približno 1 skodelico zelenjave.

Sadje

Sadjna skupina iz My Plate priporočil daje malčkom pomembne minerale in vitamine. USDA priporoča serviranje malčkom konzerviranega, svežega, zamrznjenega, sušenega sadja brez kakršnihkoli aditivov, kot so sladkor ali glukozno-fruktozni sirup. Sadni sok zagotavlja zdravo opcijo za nekatere obroke, a le sok, narejen iz 100-odstotnega sadja brez dodanega sladkorja. Sveže sadje je boljša opcija za malčke zaradi vsebine vlaknin. Malčki potrebujejo približno 1 skodelico sadja vsak dan, po USDA.

Mlečni izdelki

USDA-priporočena mlečna skupina zagotavlja malčkom kalcij za gradnjo močnih kosti. Brezmaščobno, nizkomastno in zmanjšanomaščobno sir, mleko, soja in jogurt za otroke starejše od dveh let daje malčkom širok spekter mlečnih izdelkov za redne obroke in prigrizke. USDA opozarja starše, da ne dovolijo malčkom, da se napolnijo s pijanjem mleka in ne jedo uravnoteženega obroka, ki vključuje vse My Plate hranilne skupine. USDA priporoča, da malčki jedo približno dve skodelici mlečnih izdelkov vsak dan.

Beljakovinski izdelki

My Plate prehranski priporočili spodbujajo starše, da ponudijo malčkom raznolikost hrane z beljakovinami, vključno z mesom, perutnino, jajci, fižoli, sojini izdelki, orehki, semena, grah in morsko živilo. Malčki potrebujejo beljakovine vsak obrok za zdravo razvoj krvi, in USDA priporoča, da malčki jedo približno 2 unce beljakovin na dan. My Plate nasveti vključujejo serviranje suhoveščnega mesa in omejevanje količine morskega živila za malčke zaradi visokih ravni živega srebra in onesnaženj v vodotokih. Starši vegetarijanskih malčkov imajo posebne My Plate predloge, ki vključujejo orehke, grah, fižole in sojine izdelke.