• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako urediti rutino pred spanjem za malčke

Vaš malčkov čas za spanje vpliva na vse – od sposobnosti, da se v primernem času zaspi, do količine agresije, ki jo kaže skozi dan. Dovolj spanja vsako noč je zlasti pomembno za malčka – tisti majhni paket energije, ki ima iz znanja kratko meho. Ustanovite zdrave navade pred spanjem zdaj, da ga ohranite v ravnovesju in delujočem na vrhunski zmogljivosti vseeno dan.

Kaj boste potrebovali

• Prigrizek
• Kopal
• Knjižice z zgodbami
• Zatemnjena svetloba
• Tiha glasba (opcijsko)
• Tihе igrače (opcijsko)

Navodila

1. 1. Imajte sestanek z vsemi, ki so vključeni v malčkov čas za spanje.

   Vi, vaš partner, drugi otroci in predvsem vaš malček. To je čas za nastavitev pravil glede časov, rutín in pričakovanj. Zagotovite, da so vsi na isti strani, da bo učenje nove navade lažje. Dodelite vlogo vsem vključenim. Ena oseba je odgovorna za kopanje, ena za zgodbe. Če imate starejše sourozence v hiši, jih naredite odgovorne za zadnje prigrizke ali nočni žlitek vode pred spanjem.

2. 2. Ugasnite luči, izklopite elektroniko in začnite malčka miriti.

   Vsaj uro pred njegovim resničnim časom za spanje. »Spanje v Ameriki«, raziskava, opravljena leta 2011 s strani Nacionalnega zavoda za spanje, predlaga, da izpostavljenost svetlobi takoj pred spanjem otežuje sposobnost telesa, da zaspi, s podiranjem hormonov in motenjem telesnih ritmov. Da pomagate malčku, da gladneje preide v sanjsko deželo, odpravite svetlobo in televizijo zgodaj.

3. 3. Izberite rutino in z njo ostanete, dokler ne postane navada.

   Medtem ko ne obstajajo trdi pravila, ki bi uveljavljala, koliko časa traja, da aktivnost postane otrok naravna, sta doslednost in odločnost definitivni faktorji. To pomeni enake priprave v istem vrstnem redu, ob istem času, vsako noč. To malčku omogoča, da predvidi naslednji korak – npr. najprej prigrizek, potem kopal, potem zgodba – in nastavi njegov notranji uro ustrezno. Katero koli rutino izberete, bodite dosledni.

4. 4. Prepovedajte aktivno igro pred spanjem.

   Borbe, skakanje na postelji in tek po hiši so tabu po določeni uri. Če malček še vedno ima težave z umirjanjem po nočni rutini, ga udobno posadite v posteljo in izvrnite slagalice in risalnice, medtem ko mu tiho berete pod zatemnjeno svetlobo. Čas za spanje ni pravi čas za spodbujanje vzbujenosti, in aktivna igra to prav naredi. Eksperimentirajte z dodajanjem tihe glasbe, npr. uspavljivke, tiho v ozadju.