• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Moč pozitivnih čustev

Vsa čustva so naravna

Recimo, da začnete razmišljati o seznamu vseh čustev, ki ste jih kdaj doživeli. Samo za zabavo, poskusite zdaj.

Kaj je na vašem seznamu? Verjetno ste vključili stvari, kot srečen, žalosten, navdušen, jezen, strah, hvaležen, ponosen, prestrašen, zmeden, stresiran, sproščen, presenečen. Sedaj razvrstite svoj seznam v dve kategoriji – pozitivna čustva in negativna čustva.

Doživljanje tako pozitivnih kot negativnih čustev je naraven del bitja človeški. Morda uporabimo besedo «negativno» za opis bolj težkih čustev, ampak to ne pomeni, da so ta čustva slaba ali da jih ne bi smeli imeti. Še vedno, večina ljudi bi verjetno raje čutilo pozitivno čustvo kot negativno. Verjetno bi raje čutilo srečo namesto žalosti, ali samozavest namesto nezavesti.

Pomembno je, kako so naša čustva uravnotežena – koliko vsake vrste čustva, pozitivnega ali negativnega, doživljamo.

Kako negativna čustva nam pomagajo

Negativna čustva nas opozarjajo na grožnje ali izzive, s katerimi morda bomo morali obvladati. Na primer, strah nas opozori na morebitno nevarnost. To je signal, da morda moramo zaščititi sebe. Jezni občutki nas opozarjajo, da nekdo stopa na naše prste, prekriva mejo, ali krši naše zaupanje. Jeza je lahko signal, da morda moramo delovati v lastno korist.

Negativna čustva usmerjajo naše zavednost. Nam pomagajo, da se osredotočimo na problem, da ga lahko obvladamo. Toda preveč negativnih čustev nas lahko naredi premaščene, anksiozne, izčrpane, ali stresirane. Ko so negativna čustva izven ravnovesja, problemi morda vidijo preveliki za obvladovanje.

Več se potegujemo v negativna čustva, bolj negativni postajamo. Fokus na negativnost samo ohranja to stanje.

Kako pozitivna čustva nam pomagajo

Pozitivna čustva uravnotežijo negativna, a imajo druge močne koristi.

Namesto zmanjševanja našega fokusa, kot to naredijo negativna čustva, pozitivna čustva vplivajo na naše možgane na načine, ki povečajo naše zavednost, pozornost in spomin. Nam pomagajo prevzeti več informacij, hkrati imeti več idej v umu, in razumeti, kako se različne ideje med seboj navezujejo.

Ko pozitivna čustva odpirajo nove možnosti, smo bolj sposobni učiti in graditi na naših veščinah. To vodi do boljšega delovanja pri nalogah in testih.

Ljudje, ki imajo veliko pozitivnih čustev v svojem vsakdanjem življenju, so običajno srečnejši, zdravejši, se bolje učijo in se bolje dogajajo z drugimi.

P

Pomembnost pozitivnih čustev

Znanost nas pomaga ugotoviti, kako dragocena so lahko pozitivna čustva. Strokovnjaki so se naučili veliko iz nedavnih raziskav možganov. Tukaj sta dve ugotovitvi, ki nam lahko pomagata uporabiti pozitivna čustva v našo pridobitev:

1. Naj pozitivna čustva presegajo negativna

Ko čutimo več pozitivnih čustev kot negativnih, so težke situacije lažje za obvladovanje. Pozitivna čustva gradijo našo odpornost (čustvene vire, potrebne za spopad). Širijo naše zavednost, kar nam omogoča videti več možnosti za reševanje problemov.

Študije kažejo, da se ljudje počutijo in delajo najbolje, ko imajo vsaj trikrat več pozitivnih čustev kot negativnih. To je zaradi nečesa, imenovanega negativnostni pristranskost.

Negativnostna pristranskost je naravna človeška sklonnost, da več pozornosti posvečamo negativnim čustvom kot pozitivnim. To smisel, ko pomislite: Negativna čustva nas opozarjajo na probleme – probleme, ki jih morda moramo hitro obvladati. Usmerjanje v negativna čustva je lahko preživetveni mehanizem.

Negativnostna pristranskost ima slabost: Lahko nas naredi misliti, da je dan šel slabo, ne dobro, celo če smo doživeli enake količine pozitivnih in negativnih čustev tisti dan. Zahteva vsaj trikrat več pozitivnih čustev, da naklonimo tehtnico in naredimo dan, da vide kot odličen.

2. Vadite pozitivnost vsak dan

Gradnja navad, ki nas spodbujajo k čutju več pozitivnih čustev, nas lahko naredi srečnejši, bolje delujoč in zmanjšajo naša negativna čustva. Gradnja pozitivnih čustev je zlasti pomembna, če se že spopadamo z veliko negativnimi čustvi, kot so strah, žalost, jeza, frustracija, ali stres.

Gradnja vsakdane navade pozitivnosti je preprosta. Se zmanjša na dva osnovna koraka:

1. Opazujte in imenujte svoja pozitivna čustva. Začnite s preprosto fokusiranjem na vaša čustva. Lahko se usmerite v vaša čustva v realnem času, ko se dogajajo. Ali naredite pregled na koncu dneva, beleženje, kako ste se počutili v različnih situacijah. Na primer, morda se počutite ponosen, ko prav odgovorite na vprašanje, veselen, ko vas vaš kuženček gonja po dvorišču, ali ljubljen, ko vaša mama pride na vašo tekmo.
   
   Ko prvič začnete to delati, boste verjetno potrebovali spomin, da se osredotočite na vaša čustva. Toda – kot vsaka navada – postane lažje, več to naredite.
2. Izberite čustvo in delajte za njegovo povečanje. Recimo, da izberete samozavest: Kaj vam pomaga čutiti samozavesten? Kako lahko pridobite več tega občutka? Morda sebi dajte «Da, lahko!» pogovor pred testom. Morda se postavite pravilnejše in vadite hod po hodnikih na samozavesten način, čuteč se močan in močan.

Pozitivna čustva se počutijo dobro, in so dobra za vas. Pozornost na ta močna orodja in najdite načine, da naredite prostor za njih v vašem vsakdanjem življenju. Ustvarite prostor v vašem dnevu za veselje, zabavo, prijateljstvo, sproščenost, zahvalnost in vljudnost. Naredite te stvari navado in pozitivno boste srečnejši vi!