• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako prenehati kaditi?

Najprej, gratulirajte sebi. Samo branje tega članka je velik korak proti življenju brez tobaka.

Mnogi ljudje ne prenehajo kaditi, ker mislijo, da je pretežko, in je res, da za večino ljudi prenehanje ni enostavno. Posledično, nikotin v cigaretah je močno odvisnostna droga. Toda s pravim pristopom lahko premagate želje.

Kje začeti

Kadilci pogosto začnejo kaditi, ker prijatelji ali družina kadijo. Toda nadaljujejo s kadiljem, ker postanejo odvisni od nikotina, enega od kemikalij v cigaretah in brezdimnem tobaku.

Nikotin je hkrati stimulant in depresant. To pomeni, da na začetku poveča srčni utrip in da ljudem da občutek budnosti. Nato povzroči depresijo in utrujenost. Depresija in utrujenost – in odvikovanje od nikotina – naredijo, da ljudje želejo drugo cigareto, da se ponovno razživijo. Nekateri strokovnjaki mislijo, da je nikotin v tobaku tako odvisnosten kot kokain ali heroin.

Toda ne bodite obrambeni; milijoni ljudje so trajno prenehali kaditi. Ti nasveti vam lahko pomagajo, da prenehate tudi vi:

Zapišite to. Ljudje, ki želijo narediti spremembo, so pogosteje uspešni, ko cilj zapišejo. Zapišite vse razloge, zakaj želite prenehati kaditi, kot so denar, ki ga boste prihranili, ali izdržljivost, ki jo boste pridobili za šport. Hranite ta seznam tam, kjer ga vidite. Dodajte nove razloge, ko vam pridejo v misli.

Pridobite podporo. Ljudje so bolj verjetni, da uspejo pri prenehanju, ko jim prijatelji in družina pomagajo. Če ne želite povedati družini, da kadite, prosite prijatelje, da vam pomagajo prenehati. Razmislite o zaupanju svetovalcu ali drugemu odraslimu, ki mu zaupate. Če je težko najti ljudi, ki vas podpirajo (kot če prijatelji kadijo in nimajo interesa za prenehanje), se pridružite spletni ali živo skupini za podporo.

Strategije, ki delujejo

Določite datum prenehanja. Izberite dan, ko boste prenehali kaditi. Vnesite ga v koledar in povejte prijateljem in družini (če vedo), da boste tistega dne prenehali. Razmislite o dnevu kot omejitvi med kadilcem vi in novim, izboljšanim nekadilcem, ki boste postali.

Odvržite svoje cigarete — vse vaše cigarete. Ljudje ne morejo prenehati kaditi, če so cigarete okoli, da jih vabijo. Zato se odpravite vsega, vključno s pepelniškи, vžigalnicami, in da, celo tisto škatlo, ki ste jo skril zaIzredne primeре.

Operite vse svoja oblačila. Odstranite vonj cigaret čim več, s praniem vseh oblačil in kemično čiščenje kavbojkov ali pulloverjev. Če ste kadili v avtu, pospravite tudi tisti.

Pomislite o svojih sprožilecih. Verjetno poznate čase, ko običajno kadite, kot so po jedih, ko ste pri najboljšem prijatelju, med pijanjem kave, ali med vožnjo. Vsakakršna situacija, kjer je cigareta avtomatska, je sprožilec. Ko ugotovite svoje sprožilece, poskusite te nasvete:

• Prekinite povezavo. Če kadite med vožnjo, se peljite v šolo, hodite po pešeh ali vozite z avtobusom nekaj tednov, da prekinete povezavo. Če običajno kadite po jedi, naredite nešto drugo po jedi, npr. pohod ali pogovor s prijateljem.
• Spremenite kraj. Če običajno jeste take-away v avtu, da kadite, sedite v restavraciji.
• Nadomestite cigarete s čim drugim. Težko je navaditi na to, da ne držite ničesar ali nimate cigarete v ustih. Če imate to težavo, zalogajte se z mrkvickami, brezsladkim gumijem, bonboni, piškoti, ali lollipopi.

stran 2

Upravljanje odvikanja

Pričakujte nekatere fizične simptome. Če je vaše telo odvisno od nikotina, lahko grete skozi odvikanje, ko prenehate. Fizični občutki odvikanja lahko vključujejo:

• glavobole ali želodčnebole
• jeznost, nervoznost ali depresijo
• manjko energije
• suhost v ustih ali boleče grlo
• željo po jedi

Simptomi odvikanja od nikotina bodo minili – bodite potrpežljivi. Poskusite ne ušteti in kaditi eno cigareto, ker boste morali dolje časa obvladovati odvikanje.

Ohranite se zasedeni. Mnogi najdejo, da je najbolje prenehati v ponedeljek, ko imajo šolo ali delo, da jih ohranja zasedenim. Več ste odvlaknjeni, manj verjetno boste želeli cigarete. Ostanek aktiven je tudi dober odvлак, poleg tega vam pomaga ohraniti tečaj in energijo zgoraj.

Prenehajte postopoma. Nekateri najdejo, da je postopno zmanjševanje števila cigaret, ki jih kadijo vsak dan, učinkovit način za prenehanje. Toda ta strategija ne deluje za vse. Morda ugotovite, da je za vas bolje iti »hladno pečico« in prenehati kaditi vse hkrati.

Pogledajte uporabo nadomestka nikotina, če potrebujete. Če ugotovite, da nobena od teh strategij ne deluje, pogovorite z zdravnikom o zdravljenjih, kot so gumи za nadomestek nikotina, plasti, inhalerji ali nosni spreji. Spreji in inhalerji so na voljo samo na recept, in je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, preden kupite plast ali gum brez recepta. Različna zdravila delujejo drugače (npr. plast je enostavna za uporabo, a druga zdravila nudijo hitrejši udarec nikotina). Vaš zdravnik vam lahko pomaga najti rešitev, ki bo najbolje delovala za vas.

Pohodi se dogajajo

Če pohodite, ne odpuščajte! Velike spremembe imajo včasih napačne začetke. Če ste kot mnogi ljudje, morda boste uspešno prenehali za tedeve celo mesece, in nato naglo imate željo, ki je tako močna, da čutite, kot da morate ustupiti. Morda ste se nenadoma našli v eni od svojih sprožilec situacij in ustupili izkušnji.

Če pohodite, to ne pomeni, da ste neuspel. Pomeni le, da ste človeški. Tukaj so tri načini, kako se vrnite na pot:

1. Razmislite o svojem pohodu kot eni napaki. Opazite, kdaj in zakaj se je zgodilo, in nadaljujte.
2. Ali ste postali težen kadilec po eni cigareti? Verjetno ne. To se je zgodilo postopoma, skozi čas. Imate na misli, da ena cigareta vas ni naredila kadilec na začetku, tako da ena cigareta (ali celo dve ali tri) po prenehanju ne naredi iz vas kadilca znova.
3. Spomnite se, zakaj ste prenehali in kako dobro ste uspeli – ali naj to naredi nekdo v vaši skupini za podporo, družini ali prijatelji.

Nagradite sebe. Prenehanje kaditi ni enostavno. Dajte si zasluženo nagrado! Odstavite denar, ki ga običajno porabite za cigarete. Ko ostanete brez tobaka tedena, dva tedna, ali mesec, se nagradite s poukaznico, filmom, ali oblačili. Slavite znova vsako leto brez dimanja. To ste si zaslužili.