• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Kako lahko preneham kaditi?

Prvič, čestitajte si. Samo branje tega članka je velik korak k prenehanju tobaka.

Mnogi ljudje ne prenehajo kaditi, ker se jim zdi pretežko, in res je, da za večino ljudi opustitev ni lahka. Konec koncev, nikotin v cigaretah je močno zasvojenost. Toda s pravilnim pristopom, lahko premagate hrepenenje.

Kje začeti

Kadilci pogosto začnejo kaditi, ker to počnejo prijatelji ali družina. A še naprej kadijo, ker so odvisni od nikotina, ena od kemikalij v cigaretah in brezdimnem tobaku.

Nikotin je hkrati stimulans in depresiv. To pomeni, da sprva poveča srčni utrip in naredi ljudi bolj pozorne. Potem povzroči depresijo in utrujenost. Zaradi depresije in utrujenosti - in umika drog iz nikotina - ljudje hrepenijo po drugi cigareti, da bi se spet okrepili. Nekateri strokovnjaki menijo, da je nikotin v tobaku tako zasvojen kot kokain ali heroin.

Ampak ne obupajte; milijoni ljudi so trajno prenehali kaditi. Ti nasveti vam lahko pomagajo prenehati, tudi:

Zapišite ga pisno. Ljudje, ki se želijo pogosto spremeniti, so uspešnejši, če si zastavijo cilj v pisni obliki. Zapišite vse razloge, zakaj želite prenehati kaditi, kot denar, ki ga boste prihranili, ali vzdržljivost, ki jo boste pridobili pri športu. Seznam hranite tam, kjer ga lahko vidite. Ko razmišljate o njih, dodajte nove razloge.

Pridobite podporo. Ljudje bodo verjetneje uspeli prenehati, ko jim pomagajo prijatelji in družina. Če družini ne želite povedati, da kadite, prosite prijatelje, da vam pomagajo prenehati. Razmislite o zaupanju svetovalcu ali drugi odrasli osebi, ki ji zaupate. Če je težko najti ljudi, ki vas podpirajo (na primer, če vaši prijatelji kadijo in ne želijo prenehati), pridružite se spletni ali osebni skupini za podporo.

Strategije, ki delujejo

Določite datum prenehanja. Izberite dan, ko boste prenehali kaditi. Vnesite ga v svoj koledar in povejte prijateljem in družini (če vedo), da boste na ta dan prenehali. Dan si predstavljajte kot ločnico med kajenjem vas in novim, boljši nekadilci boste postali.

Odvrzite cigarete - vse vaših cigaret. Ljudje ne morejo prenehati kaditi s cigaretami, da bi jih skušali. Znebite se torej vsega, vključno s pepelniki, vžigalniki, in, da, tudi tisti paket, ki ste ga pospravili za nujne primere.

Operite vsa oblačila. Čim bolj se znebite vonja po cigaretah, tako da operete vsa oblačila in suho plašč ali pulover očistite. Če ste kadili v avtu, očisti to, tudi.

Pomislite na svoje sprožilce. Verjetno se zavedate časov, ko ponavadi kadite, na primer po obrokih, ko si pri hiši svojega najboljšega prijatelja, med pitjem kave, ali med vožnjo. Vsaka situacija, ko se zdi cigareta samodejna, je sprožilec. Ko ugotovite svoje sprožilce, poskusite te nasvete:

• Prekinite povezavo. Če kadite med vožnjo, peljati se v šolo, hoditi, ali pa z avtobusom za nekaj tednov, da prekinete povezavo. Če običajno kadite po obroku, po jedi naredite kaj drugega, kot na sprehod ali pogovor s prijateljem.
• Spremenite kraj. Če vi in ​​vaši prijatelji običajno jeste hrano v avtomobilu, da lahko kadite, namesto tega sedite v restavraciji.
• Cigarete zamenjajte z nečim drugim. Težko se je navaditi, da nekaj ne držiš ali nimaš cigarete v ustih. Če imate to težavo, zaloge korenčkovih palic, gumi brez sladkorja, kovnice, zobotrebci, ali lizike.

stran 2

Ravnanje z umikom

Pričakujte nekaj telesnih simptomov. Če je vaše telo zasvojeno z nikotinom, ko prenehate, boste morda šli skozi umik. Fizični občutki umika lahko vključujejo:

• glavoboli ali želodci
• nerodnost, poskočnost, ali depresija
• pomanjkanje energije
• suha usta ali vneto grlo
• želja po jedi

Simptomi odtegnitve nikotina bodo minili - zato bodite potrpežljivi. Poskusite se ne predati in se prikrasti, saj se boste morali z umikom dlje spoprijeti.

Bodite zaposleni. Mnogi menijo, da je najbolje prenehati v ponedeljek, ko imajo šolo ali delo, da bi bili zaposleni. Bolj ste raztreseni, manjša je verjetnost, da boste hrepeneli po cigaretah. Ostati aktiven je tudi dobra motnja, poleg tega vam pomaga zmanjšati telesno težo in povečati energijo .

Postopoma prenehajte. Nekateri menijo, da je postopno zmanjševanje števila cigaret, ki jih pokadijo vsak dan, učinkovit način za prenehanje. Toda ta strategija ne deluje za vse. Morda se vam bo zdelo bolje, da greste na "hladnega purana" in nehate kaditi naenkrat.

Če je potrebno, razmislite o uporabi nikotinskega nadomestka. Če ugotovite, da nobena od teh strategij ne deluje, se pogovorite s svojim zdravnikom o zdravljenju, kot so nadomestki dlesni za nikotin, obliži, inhalatorji, ali pršila za nos. Razpršila in inhalatorji so na voljo le na recept, Pomembno je, da se pred nakupom obliža in dlesni obrnete na zdravnika. Različni načini zdravljenja delujejo različno (npr. obliž je enostaven za uporabo, druga zdravljenja pa ponujajo hitrejši odmerek nikotina). Zdravnik vam lahko pomaga najti najboljšo rešitev za vas.

Zgodbe se zgodijo

Če zdrsneš, ne obupaj! Velike spremembe imajo včasih napačne začetke. Če ste kot mnogi ljudje, morda boste tedne ali celo mesece uspešno prenehali in potem nenadoma začutili željo, ki je tako močna, da se počutite, kot da se morate vdati. Ali pa se morda slučajno znajdete v eni od sprožilnih situacij in se podležete skušnjavi.

Če zdrsneš, to ne pomeni, da niste uspeli. To samo pomeni, da si človek. Tu so trije načini, kako se vrniti na pravo pot:

1. Pomislite na svojo napako kot eno napako. Bodite pozorni na to, kdaj in zakaj se je to zgodilo, in nadaljujte.
2. Ste po eni cigareti postali hud kadilec? Verjetno ne. To se je dogajalo bolj postopoma, čez čas. Imejte v mislih, da vas ena cigareta ni začela kaditi, zato kajenje ene cigarete (ali celo dveh ali treh) po prenehanju kajenja ne pomeni, da ste spet kadilec.
3. Spomnite se, zakaj ste odnehali in kako dobro ste delali - ali imate nekoga v svoji skupini za podporo, družina, ali prijatelji to storijo namesto vas.

Nagradite se. Prenehanje kajenja ni enostavno. Podarite si zasluženo nagrado! Odložite denar, ki ga običajno porabite za cigarete. Ko ste teden dni ostali brez tobaka, 2 tedna, ali mesec, privoščite si kot darilno kartico, film, ali nekaj oblačil. Praznujte znova vsako leto brez kajenja. Zaslužil si.