• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Kofein

Kaj je kofein?

Kofein je zdravilo, ki ga naravno najdemo v listih in semenih številnih rastlin. Prav tako je umetno narejen in dodan nekaterim živilom in pijačam. Kofein (izgovarja se:ka-FEEN) je zdravilo, ker stimulira centralni živčni sistem, povzroča povečano budnost. Kofein večini ljudi daje začasen zagon energije in izboljša razpoloženje.

Kofein je v čaju, kava, čokolada, veliko brezalkoholnih pijač, lajšanje bolečin in druga zdravila in dodatki brez recepta. V svoji naravni obliki, kofein ima zelo grenak okus. Toda večina pijač s kofeinom je dovolj predelanih, da skrijejo grenak okus.

Najstniki dobijo večino kofeina iz brezalkoholnih pijač, kavni napitki, in energijske pijače. Učinke kofeina lahko čutite do 6 ur.

Kaj počne kofein?

Kofein vam lahko pomaga, da se počutite pozorni in osredotočeni. Lahko pa povzroči tudi tesnobo, želodčne motnje, glavoboli, in tresenje. Kofein lahko oteži spanje. Kako se nekdo odzove na kofein, je odvisno od starosti osebe, utež, spol, in občutljivost na kofein.

Občutljivost na kofein je količina kofeina, ki povzroči simptome. To se razlikuje od osebe do osebe. Toda ljudje, ki redno uživajo veliko kofeina, postanejo manj občutljivi nanj. To pomeni, da za enak učinek potrebujejo več kofeina.

Kofein poveča srčni utrip, krvni pritisk, in stresnih hormonov. Ljudje z nekaterimi zdravstvenimi težavami se morajo izogibati kofeinu. Pogovorite se s svojim zdravnikom o porabi kofeina, če imate visok krvni tlak ali težave s srcem, jemljete zdravila ali dodatke brez recepta, ali se spopadate s stresom ali tesnobo.

Koliko kofeina lahko ima nekdo?

Kofein je varen, če ga ne zaužijete preveč. Strokovnjaki priporočajo, da najstniki ne dobijo več kot 100 mg kofeina na dan (približno 1 skodelica kave ali 2 kofeinski gazirani pijači).

Toda tudi manjše količine dnevnega kofeina lahko nekoga naredijo odvisnega. To pomeni, da če nenadoma opustite kofein, imeli boste odtegnitvene simptome kofeina, kot so glavoboli, težave s koncentracijo, in občutek utrujenosti in razdražljivosti.

Kako lahko zmanjšam vnos kofeina?

Če zaužijete preveč kofeina, boste morda želeli zmanjšati. Da bi se izognili odvzemu kofeina, poskusite počasi zmanjšati.

Soda in kavo s kofeinom zamenjajte s pijačami brez kofeina, kot voda, kava brez kofeina, gazirane pijače brez kofeina, in čaji brez kofeina.

Spremljajte, koliko kofeinskih pijač pijete vsak dan. Potem, eno od teh dnevnih pijač nadomestite z alternativo brez kofeina ali brez kofeina.

Po kakšnem tednu oz. zamenjajte drugo dnevno pijačo s kofeinom z možnostjo brez kofeina ali brez kofeina.

Naredite to toliko tednov, kolikor je potrebno, da dnevni vnos kofeina povečate na eno kofeinsko pijačo na dan, ali celo manj.

Ko zmanjšate količino kofeina, morda se boste počutili utrujeni. Poskrbite, da boste dovolj spali, in z vadbo okrepite svojo energijo. Ko se vaše telo prilagaja manj kofeina, vaša raven energije bi se morala v nekaj dneh normalizirati.