Kofein
Kaj je kofein?
Kofein je droga, ki se naravno nahaja v listih in semenkah mnogih rastlin. Umetno se tudi proizvaja in dodaja nekaterim živili in pijačam. Kofein (izgovorjava: ka-FEEN) je droga, ker stimulira centralni živčni sistem, kar povzroča povečano bdilost. Kofein večini ljudi daje začasni energijski dvig in izboljša raspoloženje.
Kofein je v čaju, kavi, čokoladi, mnogih gaziranih pijačah, zdravilih proti bolju in drugih recepturah brez recepta ter dopolnilih. V naravni obliki kofein okusa zelo gorčo. Vendar so večino kofeininatih pijač dovolj obdelanih, da skrijejo gorčo okus.
Mladostniki pridobijo večino kofeina iz gaziranih pijač, kavnih pijač in energetskih pijač. Učinki kofeina lahko čutite do 6 ur.
Kaj kofein počne?
Kofein vam lahko pomaga, da se počutite bdilni in osredotočeni. Toda lahko povzroči tudi tesnobo, želučne težave, glavobol in treperenje. Kofein lahko oteži zaspavanje. Na to, kako nekdo reagira na kofein, vplivajo starost, teža, spol in občutljivost na kofein.
Občutljivost na kofein je količina kofeina, ki povzroči simptome. Ta se razlikuje od osebe do osebe. Toda ljudje, ki redno jemljejo veliko kofeina, postanejo manj občutljivi na njega. To pomeni, da potrebujejo več kofeina za enake učinke.
Kofein povečuje srčni utrip, krvni tlak in stresne hormone. Ljudje z nekaterimi zdravstvenimi težavami bi morali izogibati kofeinu. Pogovorite se z zdravnikom o svoji porabi kofeina, če imate visok krvni tlak ali srčne težave, jemljejete zdravila ali dopolnila brez recepta, ali se spoprijemate s stresom ali tesnobo.
Kako veliko kofeina lahko nekdo vzame?
Kofein je varen, če ne vzamete preveč. Strokovnjaki priporočajo, da se mladoletniki ne odločijo za več kot 100 mg kofeina na dan (približno 1 šolca kave ali 2 kofeinatih gazirane pijače).
Tudi manjše količine dnevnega kofeina lahko povzročijo odvisnost. To pomeni, da, če nenadno prenehate z jemaljem kofeina, boste imeli simptome odvivanja, kot so glavobol, težave s koncentracijo in občutek utrujenosti in dražljivosti.
Kako lahko zmanjšam uporabo kofeina?
Če jemlje preveč kofeina, morda želite zmanjšati uporabo. Da bi se izognili simptomom odvivanja, poskusite zmanjšati postopoma.
Zamenjajte kofeinate gazirane pijače in kavo s pijačami brez kofeina, kot so voda, dekofeinirana kava, kofein-brezz gazirane pijače in kofein-brezz čaji.
Sledite, koliko kofeininatih pijač imate vsak dan. Nato eno od teh dnevnih pijač zamenjajte z dekafeinirano ali brezkofeinsko alternativo.
Po tednu ali dveh zamenjajte še eno od vaših dnevnih kofeininatih pijač z dekafeinirano ali brezkofeinsko možnostjo.
To ponavljajte toliko tednov, dokler vaša dnevna poraba kofeina ne pade na eno kofeinato pijačo na dan, ali celo manj.
Ko zmanjšujete kofein, se morda počutite utrujeni. Poskrbite za dovolj spanja in povečajte energijo s telesno vadbo. Ko se telo navadi na manj kofeina, se vaša ravn energije v nekaj dneh vrne na normalno.
Pijača/Hrana/Dodatek |
Količina |
Kofein (mg) |
|---|---|---|
| SoBe No Fear | 8 unč (237 ml) | 83 mg |
| Monster energetska pijača | 16 unč (473 ml) | 160 mg |
| Rockstar energetska pijača | 8 unč (237 ml) | 80 mg |
| Red Bull energetska pijača | 8,3 unč (245 ml) | 80 mg |
| Jolt cola | 12 unč (355 ml) | 72 mg |
| Mountain Dew | 12 unč (355 ml) | 55 mg |
| Coca-Cola | 12 unč (355 ml) | 34 mg |
| Diet Coke | 12 unč (355 ml) | 45 mg |
| Pepsi | 12 unč (355 ml) | 38 mg |
| 7-Up | 12 unč (355 ml) | 0 mg |
| Kuhana kava (kapljevanje) | 5 unč (148 ml) | 115 mg* |
| Ohlajen čaj | 12 unč (355 ml) | 70 mg* |
| Kakavna pijača | 5 unč (148 ml) | 4 mg* |
| Čokoladna mlečna pijača | 8 unč (237 ml) | 5 mg* |
| Temna čokolada | 1 unča (28 g) | 20 mg* |
| Mlečna čokolada | 1 unča (28 g) | 6 mg* |
| Jolt žvecilni gumi | 1 kos | 33 mg |
| Lijek proti prehladi | 1 tablet | 30 mg* |
| Vivarin | 1 tablet | 200 mg |
| Excedrin extra strength | 2 tableti | 130 mg |
*povprečna količina kofeina
Previous:Kopalni soli (Bath Salts)
Next:Kokain
-
Tukaj je skrivnost: večina starševstva je le čiščenje raznih telesnih delov in površin. Anotherki in so presenetljivo tekoči. Potem je tam poporodnje krvarenje in naključni odtok mleka. Obstaja specializirani oblački, formulirani za skoraj vsak nesre -
Navajanje na omarico se morda zdi grozljiv nalog, a če je vaš otrok res pripravljen, ni za kaj skrbiti. Življenje gre naprej in en dan vaš otrok to prosto naredi, pravi Lisa Asta, M.D., redna profesorica pediatrije na Univerzi v Kaliforniji, San Fran -
Mnogo bi se strinjalo, da je ugotovitev, da ste nosečni, vzbudljiva in posebna stvar. Za načrtovane in dolgo željene nosečnosti je radost takojšnja. Na drugi strani obstaja veliko ljudi, katerih nosečnosti pridejo kot ne načrtovan presenečenje, in v
