Kako mladoletniki povečajo količino spanja

Ko je Nacionalna fundacija za spanje leta 2006 izvedla raziskavo o navadah spanja v ZDA, so se izkazale nekatere šokirante dejstva o mladoletnikih in spanju. 45 % preučevanih adolescentov je spal manj kot osem ur na noč med šolskimi dnevi, dodatnih 30 % pa je spal osem do devet ur. Ker večina mladoletnikov potrebuje vsaj devet ur spanja vsako noč, to pomeni, da je približno tri četrtine mladoletnikov v ZDA pospanih.

Notranja ura

Vsi ljudje imajo notranjo uro, ki vpliva na telesno temperaturo, cikle spanja, apetit in hormonske spremembe, po Mayo Clinic. Številni biološki procesi – najpomembneje cikel spanja – sledijo ciklu te notranje 24-urne ure. Ti cirkadiani ritmi povzročijo, da zaspimo in se zbudimo; pri otrocih običajno povzročijo sonoorno okrog 20. ali 21. ure. Ko pride puberteta, se notranja ura spremeni, zamakne se naravno čas zajtrka proti 23. uri ali kasneje. Ko mladoletniki ostanejo dopozno zaradi učenja ali druženja, se notranja ura lahko še bolj razbije.

Spremenite urnik

V nekaterih primerih mladoletniki morajo posvetiti več pozornosti svojim dnevnim urnikom in navadam za izboljšanje vzorcev spanja. Šolski urniki z zgodnjimi predavanji in večernimi aktivnostmi kot so šport, lahko podaljšajo dan. Igranje videoiger, uporaba računalnika za druge namene ali gledanje TV pozno noči je stimulativno in preprečuje, da mladoletnik zaspi. Zadnja ura pred spanjem naj bo brez medijev. Domače naloge in učenje naj bi bila načrtovana pred šolskimi dejavnostmi, da se izognejo pozno nočnim učenjem, šolske dejavnosti pa naj bi bile v šolskem tednu zmanjšane.

Druge strategije

Mnoge osnovne zdravstvene navade lahko spodbujajo spanje, po članku v "Psychology Today" aprila 2009. Dnevno gibanje izboljša kakovost spanja, a se ne sme dogajati zvečer, ker bi bilo lahko preveč stimulativno. Sojo mladoletnikovo sobo hladno, temno in tiho; sobe naj služijo samo za spanje. Nekateri mladoletniki imajo koristi od kratkih dopoldanskih spanjec, drugi pa ugotovijo, da motijo nočno spanje. Kofein moti spanje, zlasti v presežku. Nekateri mladoletniki morda potrebujejo popolno odpravo kofeina za boljšo vzorec spanja. Izpostavljenost svetlobi takoj po zbuditvi pomaga povečati bdnost s protlačenjem melatonina, hormona, ki vas naredi sonoornoga.

Drugi problemi

Če je vaš mladoletnik vedno težko zbudljiv, jezen ali videti depresiven, pomanjkanje spanja bi lahko bilo vzrok problema. Druzi znaki so težave pri osredotočenju, zasipanje na urah ali slabe ocene. Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi prometne nesreče, vedenjske probleme in pridobivanje teže, po Nacionalni fundaciji za spanje. Poleg sprememb v cirkadianem ritmu lahko mladoletniki s spanjem imajo tudi medicinske pogoje kot depresija ali sleep apnea. Če ste zaskrbljeni zaradi navad spanja ali vedenja vašega mladoletnika, se posvetujte s pediatrom ali družinskim zdravnikom.

Previous:

Next: