Kako lahko povečate Teens Sleep

KoNational Sleep Foundation izvedla študijo o spanje v ZDA leta 2006, nekatere osupljive dejstva o najstnikih in spanja pojavile . Petinštirideset odstotkov mladostnikov preučevanih dobila manj kot osem ur na noč na šolskih noči indodatnih 30 odstotkov dobil od osem do devet ur . Ker večina najstnikov potrebujejo najmanj devet ur spanja vsako noč , to pomeni, da približno tri četrtine najstnikov v ZDA , so spanca .
Notranja ura

Vsi ljudje imajo notranjo uro , ki vpliva na telesna temperatura , cikle spanja, apetita in hormonski spremembe glede na kliniki Mayo . Število bioloških procesov - predvsem ,cikel spanja - sledite cikel tega notranjega 24 -urno uro. Te cirkadianega ritmi povzroči, da zaspi in zbudi; pri otrocih, ki jih običajno povzročajo zaspanost okoli 8 ali 9 zvečer, ko puberteta zadetke, pa tudi notranje spremembe ure , premikajo v telesu naravno spanje proti 23:00 ali pozneje . Ko teens hodim pozno študirati ali se družijo, lahkonotranja ura postala še bolj moten.
Spremeni urnik

V nekaterih primerih , teens morali več pozornosti nameniti njihovi dnevni urniki in navade , da izboljšajo svoje spalne vzorce . Šolske urnike z zgodnjo jutranjo razredi in večerne dejavnosti, kot so šport lahko podaljšadan. Igranje video iger , z uporabo računalnika za druge namene ali gledanje televizije pozno ponoči lahko spodbudno in preprečiti teen od zaspal . Zadnji uri pred spanjem, bi morali biti mediji brez . Domače in študijski sestanki naj bi predvidoma pred izvenšolskih dejavnosti za preprečevanje poznih nočnih sej študijske in obštudijske dejavnosti bi bilo treba zmanjšati v šolskem tednu.

Ostalo Strateške

Veliko osnovna zdravstvene navade lahko spodbuja spanec , glede na članek v "aprila 2009; Psihologija danes . " Dnevna vadba lahko izboljša kakovost spanja , vendar to ne bi prišlo v večernih urah , ker bi se preveč spodbudno takrat. Hranite teen spalnico cool , temno in tiho; spalnice je treba uporabljati samo za spanje . Nekateri najstniki lahko koristi od kratkih čepkov , drugi pa menijo, da moti nočno spanje. Kofein lahko motijo ​​spanec , še posebej, če bi jih vzeli v presežek. Nekateri najstniki morda morali odpraviti kofein v celoti vzpostaviti boljši spanec . Izpostavljenost svetlobi takoj po prebujanju pomaga povečati budnost z ukinitvijo melatonina , hormona, ki vas naredi zaspane .
Druga vprašanja

Če je vaš teen je vedno težko zbuditi , zlovoljen ali se zdi, depresivni , pomanjkanje spanja je lahkovir problema . Drugi znaki so težave ostati osredotočen , zaspi v razredu ali slabe kakovosti. Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi vožnjo nesreč, vedenjske težave in pridobivanje telesne teže , glede na National Sleep Foundation. Poleg sprememb v cirkadianega ritma , bi teens , ki imajo težave s spanjem imajo bolezenska stanja , kot je depresija ali apnejo med spanjem . Če ste zaskrbljeni zaradi spanje ali vedenje vašega teen , se obrnite na pediatra ali družinskega zdravnika .

Previous:

Next: