• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Srčno zdravje za mladostnike

Naveze, ki jih mladostniki oblikujejo danes, lahko v prihodnosti vodijo v srčne težave. Npr. 65 % vseh smrti odraslih je posledica srčne bolezni, ki jo pogosto povzročajo preprečljiva vedenja v puberteti, po Ameriški akademiji družinske medicine. Ko imajo mladostniki zdravstveno znanje, lahko sprejemajo pametne odločitve za preprečevanje komplikacij.

Dnevna vadba

Aerobna vadba – hoj, teč, kolesarjenje, plavanje – vsaj 30 minut na dan krepi srčno zdravje. Če imajo mladostniki zaprt urnik, lahko vadijo v treh 10-minutnih ali dveh 15-minutnih intervalih v različnih časih dneva in dosežejo enake kardioškularne koristi, po smernicah Ameriškega združenja za srce. Kot starš iščite priložnosti za vadbo sina: družinski dogodki (planinarenje) ali organizirana aktivnost (nogomet).

Predšportni pregleji

Nenadna srčna ustavitev se lahko zgodi pri športnikih, ki vide fizično primerno. Pred udeležbo na konkurenčnem športu zakazajte pregled pri zdravniku za srce. Ameriško združenje za srce priporoča, da zdravniki ocenijo osebno in družinsko zdravstveno zgodovino ter telesni pregled s 12-točkovnim procesom za odločitev o nadaljnjih testih (npr. EKG).

Zdrava prehrana

Pomagajte sinu graditi srčno zdrave prehranske navede. Naučite ga razliko med zdravi – nenasičeni – in nezdravi – nasičeni – viri maščob. Maščobno meso, celozrnati mlečni izdelki, kokosovo in palmino olje so nezdravi nasičeni viri; orehi, avokado, oljčno olje in maščobe ribe (losos, som) so zdravi nenasičeni maščobe. Hidrogenirani olji ali trans maščobe v pridelanih živilih (čips, krekri, krofi) niso srčno zdravi. Spodbujte celozrnata živil za prigrizke: sveže sadje, zelenjava. Raztopljiva vlaknina pomaga odstraniti slab holesterol (LDL). Napolnite shrambo s integralnim rižem, fižoli in celozrnati kruh za vlaknine.

Primeren urnik spanja

Mladostniki naj spijo od 8 ur 30 min do 9 ur 15 min vsako noč, po National Sleep Foundation. A večina ne dobi potrebnega počitka. Medtem ko zmanjšano spanje neposredno ne povzroča srčnih težav, vodi v slabe navade: neaktivnost dnevne pospanosti, pozno nočno prigrizovanje – kar negativno vpliva na srčno zdravje v odraslosti.

Izogibanje kajenju

Razpravljajte o negativnih učinkih kajenja na srčno zdravje, npr. srčna bolezen, s sinom. Poleg klasičnih cigaret mladostniki vse bolj uporabljajo hookah (vodene lulice) za kajenje tobaka. Po dr. Leslie Walker, šefici adolescentne medicine v Seattle Childrens' Hospital, mladostniki morda vidijo hookah kot zdravejše in socialno sprejemljivejše kot cigarete. A uporabniki hookaha so izpostavljeni enakim toksinam kot kadilci in v neznanih količinah, zaradi manjkajočega filtra.