Ali vadba pomaga med nosečnostjo?
Ko ste nosečni, vadba morda zdi kot zadnja stvar, ki bi jo želeli storiti. Med utrudnostjo, oteklimi zglebi in neizogibnim priteganjem teže, obisk fitnesa morda ni na vrhu prioritet, a obstaja nekaj razlogov, zakaj bi morala biti. Po podatkih Ameriškega kolegija ginekologov in porodničarjev bi nosečnice morale imeti vsaj 30 minut telesne aktivnosti na dan, in to prinaša množico zdravstvenih koristnosti med nosečnostjo, porodom in po porodu.
Telesne koristi
Mnoge tipične, neugodne simptome nosečnosti se lahko olajšajo z vključevanjem vadbe v dnevno rutino. Vadba lahko pomaga pri hrbtenih bolih in drugih telesnih bolih, izboljša vašo držo, zmanjša oteklino in vam pomaga, da ne pritegnete več teže, kot je potrebno. Ostati aktiven lahko tudi poveča vašo ravn energije, kar vam v tem času zagotovo pomaga. Vadba ni treba, da je naporna. Hojo, plavanje ali kolesarjanje na stacionarnem kolesu so vse oblike vadbe z nizkim vplivom, ki vam bodo pomagale, da se boste počutili najbolje.
Preprečevanje bolezni
Pogosta vadba lahko tudi pomaga pri zmanjševanju tveganja za gestacijski diabetes, stanje, ki vpliva na sladkor v krvi nosečnic. Dobljenje kakršnekoli telesne aktivnosti se je pokazalo, da pomaga preprečiti to obliko diabetesa, in lahko pomaga tudi pri zdravljenju, če ste že bili diagnosticirani. Bodite pozorni na nosečnostjo pogojeno visok krvni tlak, ki prinaša nekaj tveganj za mati in otroka. Vendar pa, po podatkih MayoClinic.com, vadba lahko zmanjša vaše tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka med nosečnostjo.
Izboljšanje nastroja
Verjetno ste že slišali vice o nosečnicah in nihanjih nastroja, a za njimi je resničnost. Nosečnice so bolj nagnjene h resnim spremembam nastroja, a redna telesna aktivnost lahko pomaga pri tem. Ko se vadite, vaše telo proizvaja endorfine, ki vas počutijo bolje, in to bo imelo pozitiven vpliv na vaš nastroj. Tudi boste manj verjetni, da boste doživeli poporodnico depresijo, ko se vadite, tako med nosečnostjo kot po rojstvu otroka.
Lažji porod
Izboljšana izdržljivost in mišična moč so eden od učinkov vadbe, in ti vam lahko pomagajo pri boljšem izkušnji poroda. Primerni mišici in močno srce bodo vam v pomoč, medtem ko se otrok rodi, in iste dihalne tehnike, ki jih vadite med vadbo, vam lahko koristijo med porodom. Ker mnoge ženske porodijo nekaj ur, vam povečana izdržljivost, ki je rezultat redne vadbe, pomaga bolje obvladati dolg porodni izkušnjo.
-
Čustvena regulacija ni veščina, s katero se rodimo. Malčkov naslon se lahko nihajo kot nihalo. Pomagati našim otrokom pri samoregulaciji širokega spektra čustev je med najpomembnejšimi nalogami staršev. Ta članek bo preučil, kako se razvija čustvena -
Če imate majhnega, veste, da zima neizogibno prinaši suho kožo, viruse in zastojene nosnice. Vlazilec zraka, varno nameščen v otročevi sobi, je lahko resnična sprememba pri olajšanju simptomov. A so vlazilci zraka varni za vašega otroka? Ali obstajaj -
Nasveti za preprečevanje Preprečevanje vedenjskih težav v domu pri otrocih z ADHD Tukaj so nekateri priporočila za preprečevanje – ali vsaj zmanjševanje – slabega vedenja. Ustanovite in zagotovite potrebno strukturo: pravila/pričakovanja in posledi
