• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako zmanjšati hrbtene bolečine med nosečnostjo

Večina nosečnic na nekem stadiju trpi po hrbtenih bolečinah, pravi Baby Center, nagrajeno spletno mesto za nosečnost in starševstvo. To je lahko povezano z dejavniki, kot so sprememba drse, ker rastjoča maternica potisne vaš težažiščni center naprej, dodatna teža, ki jo nosite, in skok hormonov, ki sprošča mišice in vpliva na ravnino podpore, ki jo dobite v hrbtenju. Morda ni mogoče popolnoma odpraviti hrbtenih bolečin med nosečnostjo, a lahko poskusite mnogo stvari, da jih nadzorate in zmanjšate.

Kaj boste potrebovali

• Pas za podporo
• Polšca za spanje

• Topla steklenica ali ledeni ovitek

Navodila

1. Bodite ozorni na to, kako se gibate in uporabljate telo med nosečnostjo, da zmanjšate hrbtene bolečine. Če morate dvigniti nekaj s tal, sedite namesto, da se nagibate v pasu, da to dobitete. Nosite čevlje, ki zagotavljajo dobro podporo. Izogibajte se visokim petom. Spajte na boku, da odnete nekaj pritiska z hrbtenja. Odpovedajte pogosto, noge što možno dvignjene.

2. Izvajajte nežno vadbo. Morda ste skušeni, da naredite čim manj, da zmanjšate hrbtene bolečine, a je bolje, da ostanete v gibanju, pravi Baby Center. Razmislite o hoji in prenatalni jogi za krepitev mišic; plavanje za krepitev trebuha in spodnjega hrbtenja. Olajšajte lumbalne bolečine (bolečine v območju lumbalnih vreten vašega spodnjega hrbtenja) s panvičnimi nagi. Postavite se na dlane in kolena, z rokami v širini ramens in koleni v širini panvic. Raztegnete roke, brez da zaklenete lokte. Potisnite zadnjico pod sebo in zakrivite hrbten, medtem ko vdihajte. Sproščite nazaj v nevtralno položaj, medtem ko izdišate. Ponovite nekajkrat, v tempu, ki vam je udoben.

3. Nakupite pas za podporo in polščo za spanje. Nosite pas za podporo pod spodnjim trebuhom med hojo, da nosite nekaj teže, ki jo nosite, in zmanjšate pritisek na hrbtenje. Postavite polščo za spanje pod kolena v postelji, da pomagate ohraniti sklepe poravnane in olajšate tlačne točke.

4. Nanesite toploto ali hlad na hrbtenje za kratkoročno olajšanje bolečin. Potopite se v topli kadi ali držite toplo steklenico proti hrbtenju. Poskusite uporabiti ledeni ovitek, če toplota ne deluje za vas. Prepričajte se, da pokrijete steklenico ali ovitek, da zaščitite kožo.