Kako zmanjšati bolečine v hrbtu med nosečnostjo

Večina nosečnic trpi zaradi bolečin v hrbtu na neki stopnji , določa, Baby Center ,nosečnost nagrajene in starševstvo spletne strani . To je lahko povezano z dejavniki, kot so spremembe v položaju , kot je vaša rastoča maternica potiska svoje težišče naprej, dodatno težo , ki jo nosi , in porast hormonov, ki rahlja mišice in vpliva na raven podpore hrbet prejme. To morda ne bo mogoče odpraviti bolečine v hrbtu med nosečnostjo celoti , lahko pa poskusite veliko stvari za obvladovanje in zmanjšanje .
Tisto, kar potrebujete
Podpora pas
vzglavnik Sleep pomoč

Hot plastenka vode ali hladno paket
Navodila
1

Bodite pozorni na to, kako se premaknete in uporabite svoje telo med nosečnostjo zmanjša bolečine v hrbtu . Če potrebujete , da poberem nekaj s tal , čepenje namesto sklanjanja v pasu , da jo naložite . Nosite čevlje , ki zagotavljajo dobro podporo . Izogibajte se visoke pete . Spanje na vaši strani , da sprejmejo nekaj pritiska off hrbtu . Počitek pogosto , vodenje noge povzdignjena v največji možni meri .
2

Opraviti nežno vadbo . Vas bo morda zamikalo, da bi naredil čim manj , da se zmanjša bolečine v hrbtu , vendar je bolje , da se preseli , pravi Baby Center . Razmislite hoja in prenatalni joge za krepitev mišic; kopanje okrepiti svoj ​​trebuh in spodnji del hrbta . Enostavnost ledvene bolečine ( bolečine v ledvenem delu vretenca področju vaš spodnji del hrbta ), s medenične nagibom . Postavite se na roke in kolena , s svojim orožjem ramen širine ramen in kolen hip širine ramen . Poravnali svoje roke brez blokiranja komolcev . Potegnite zadnjico pod vami in krivulja vaše hrbtenice , kot ste vdihniti . Sprostite se nazaj v nevtralni položaj, ki ga izdihavate . Večkrat ponavljati , s hitrostjo, ki se počuti udobno .
3

Nakup podporni pas in vzglavnik spanja pomoči. Nosite podporni pas pod vašo spodnjem delu trebuha, pri hoji nositi nekaj teže , ki jo nosi in zmanjša pritisk na hrbtu . Položite blazino spanja pomoči pod kolena v postelji , da pomagajo ohraniti svoje sklepe in usklajena razbremeniti svoje točke pritiska .
4

Uporabi vročino ali mraz na hrbtu za kratkotrajno lajšanje bolečin . Namočite v topli kopeli ali imajo termofor proti hrbtu . Poskusite z hladno paket , če toplote ne zdi, da dela za vas . Prepričajte se, da pokriva steklenico ali paket za zaščito vaše kože .

Previous:

Next: