Kako se spopasti z depresijo med nosečnostjo

Antepartum depresija, depresija med nosečnostjo, ni le občutek nizega. Je razpoloženjska motnja, ki vpliva na biologijo. Po Ameriškem združenju za nosečnost spremembe hormonov vplivajo na možganske kemikalije, povezan z depresijo in tesnobo. Ne glede na to, ali imate zgodovino depresije, ali to doživljate prvič, ta nasvet vam bo pomagal obvladovati simptome in vrniti fokus na radost nosečnosti.

Navodila

Izognite se izolaciji

  1. Redno se pogovarjajte z zdravniki. Ali družinski zdravnik ali ginekolog – pomembno je, da medicinski strokovnjak pozna simptome in vas spremlja. Če se poslabšajo, morda bo treba zdravila; on ve, kaj je varno med nosečnostjo.

  2. Raziskajte terapijo. Po WebMD sta kognitivno vedenjska in medosebna terapija glavna govorna terapiji za depresijo. Obstaja veliko možnosti: psihiatri, socialni delavci, duhovniki. Izberite osebo in okolje, kjer se počutite najbolj udobno – tako boste naredili več napreka.

  3. Ustanovite varnostno mrežo z družino in prijatelji. Spoštujte jih v to, kako se počutite. Postopne spremembe v čustvih in vedenju so težko zaznati sami, a bližnji, ki vas poznajo, so vaši "rezervni oči".

Prehrana in vadba

  1. Pred vadbo se posvetujte z zdravnikom ali licenciranim trenerjem. Vadba sprošča endorfine – "kemikalijo dobro počutja" – s koristi: bolje spanje, manj stresa, boljše pozitivne čustve (WebMD). Večina vaje je treba prilagoditi med nosečnostjo.

  2. Nabavite srčni frekvencemer. Omogoča nadzor srčnega utripa v varnem območju, ki ga določi zdravnik.

  3. Poskrbite za dovolj hranil. Če zmanjkate energije, depresivni simptomi se poslabšajo. Želje in slabost so del nosečnosti – če ne sledite idealni prehrani, vsaj vzamite dopolnila: prenatalne vitamini in folijeva kiselina.

Poznajte sprožilece

  1. Bodite zavedni, kaj sproži padec v razpoloženju. Vsak ima drugačne sprožilece. Julie Fast na HealthyPlace.com navaja: izolacija in "preradikalni, negativni in agresivni ljudje".

  2. Naredite načrt. Povejati sebi, da se izogibate slabim stvarem, ni dovolj. Morda morate biti strog. Primer: če je telesna izčerpanost sprožilec, načrtujte majhne pavze ali popoldanski počitek.

  3. Bodite zavedni, uveljavite ukrepe, obkrožite se s pravimi ljudmi – tako boste to, kar se zdi neupravljivo, učinili upravljivim.

Previous:

Next:

  • 18 zlobno smešnih halloweenskih memov, ki se jih starši bodo lahko identificirali
    18 zlobno smešnih halloweenskih memov, ki se jih starši bodo lahko identificirali
    Izpeljite plastične lubanje in strašne filme, ker je končno čas za Halloween. To je čarobna sezona, ko pumpkin spice postane lastna skupina hrane, je sprejemljivo komunicirati izključeno v memeh o čarovnicah in vaši otroci tečejo k vam vsakih 12 minu
  • Kako narediti papirnat klobuk
    Kako narediti papirnat klobuk
    Poskušate najti nekaj kreativnega za otroke, da bi storili na dnevu, preživet v prostorih, a ste prazni pri snovi za ustvarjanje? Ta enostavna aktivnost papirnate klobuka zahteva le en list papirja za tiskalnik (8,5 x 11 palcev) brez lepila, lepilne
  • Kako narediti zvezek iz recikliranega nezaželenega pošte
    Kako narediti zvezek iz recikliranega nezaželenega pošte
    Zdi se, da ne da kako trdo poskušamo, nezaželena pošta vedno najde pot v naše poštne škatle. Celin ste imeli uspeh pri ustavljanju nezaželene pošte, imamo še vedno račune, ki pridejo v varnostnih kuvertah in včasih eden v drugem. Urejevalka Crafting