• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako obvladati jet lag pri otrocih

Vaše lastno spanje verjetno ni veliko ovirano s majhnimi spremembami časa pri potovanjih, a majhni se lahko malo raztresejo. Primer jet laga po letu na dopust ali k obisku družine lahko pomeni velik premik v nočni rutini vašega anotherka, kar ji ostane, da se borí z dopolnjevanjem spanja.

Na srečo, ne morate odlagati tega tako potrebnega prihajajočega potovanja. Preberite več o obvladovanju jet laga pri otrocih, plus načini za preprečevanje, da je vaš majhnek odpočitek in pripravljen za dejanja ob prihodu.

Kako dolgo traja jet lag pri otrocih?

Jet lag je začasen in običajno traja le nekaj dni pri otrocih in malčkih, preden se prilagodijo in vrnejo v normalno.

Kot za znake jet laga, boste vedeli, da je vaš anotherk izven sinhronizacije s svojimi potrebami po spanju, če je razžalosten ali izjemno pripeten.

Odvisno od starosti otroka, se prilagajanje jet lagu lahko izkaže kot izziv. Pri otrocih pod 6 meseci, ki nimajo rednih ciklov spanja, sprememba časa za uro ali dve morda ne povzroči mote. A starejši anotherk ali malček lahko ima težje z notranjo uro, če izpusti dopoldnevni spanec zaradi potovanja ali če poskušate ji nagovoriti spanje, ko je še svetlo zunaj.

Kako pomagam anotherku s jet lagom, da se vrne na urnik?

Dobra novica je, da z pravilnimi strategijami bi anotherk ali malček moral prilagoditi spremembo časa v nekaj dneh. Tukaj je, kako pomagati vašemu majhnemu hitro premostiti jet lag:

• Ciljajte v doslednost. Otroci in malčki cvetijo na vzpostavljenih rutinah pred spanjem, zato ne pozabite vzeti lastne na pot. Kopanje, ljubica knjiga in ta mala pesem, ki jo radi pojete, bodo signalizirale, da je čas za spanje.

• Vzemite kos doma. Ali vaš malček ima poseben "lovey", ki ga obožuje? Vzemite ga, da olajšate razžalostnost zaradi jet laga. Morda vzemete tudi pelenko anotherka, saj lahko poznani vonj tkanine umiri in izboljša njeno spanje.

• Opazujte znake pospanosti. Izognite se preveč utrujenemu anotherku, ko ste na potovanju in se spopadate z jet lagom. Opazite znake pospanosti anotherka, kot so ževljanje, drganje oči in razžalostnost, in jo položite spat pospano, a prebujeno, da se lahko useli v križčku sama.

• Glejte na svetlobo stran. Sončna svetloba lahko igra ključno vlogo pri ponastavitvi notranje ure tela, zato preživite čas zunaj, ko prite. To lahko pomaga pri jet lagu pri malčkih – in odraslih.

• Ohranite gibanje. Budnost in aktivnost med dnevom lahko pomaga pri jet lagu. Pojdite na igrišče, park ali bazen in pustite majhnega plaziti se ali hoditi, da porabi energijo.

• Bodite potrpežljivi. Prilagajanje spremembi časa je proces, zato dajte anotherku ali malčku nekaj dni, da se vrne v običajno srečno se. Za zdaj, vzemi to lahko in bodite razumevajoči, če je malo razžalostna ali potrebujoča.

Kako preprečiti jet lag pri otrocih?

Morda ne morete popolnoma preprečiti jet laga, a če poznate načrte potovanja vnaprej, poskusite zmanjšati njegov vpliv. Tukaj je, kako pripraviti vašega anotherka ali malčka pred nastopom v letalo:

• Odločite se, ali ponastaviti. Kratko potovanje? Če boste doma v manj kot tednu, vprašajte se, ali je vred truda ponastaviti notranjo uro in urnik spanja anotherka. Po vsem, prav takrat, ko se je vaš anotherk navadil na novi časovni pas, boste morali nazaj.

• Postopno premaknite urnik. Če je odgovor "da" ali boste odsotni dlje, počasi prilagodite urnik spanja anotherka nekaj dni pred odhodom. Premaknite čas leganja s tem, da jo položite malo prej ali malo poznej vsak večer (odvisno od destinacije).

• Dobro spajte pred odhodom. Začnite na pravem nogu s tem, da se prepričate, da je vaš majhni potnik časa dobro odpocitven. Biti utrujen od samega začetka bo samo poslabšal jet lag pri otrocih in malčkih.

• Razmislite o nočnih letih. Odvisno od tega, kam gredo, so večerni ali pozno nočnileti lahko žreb za starše. Ne glede na to, ali anotherk spi med letom, je verjetno dovolj utrujena, da gre v posteljo, ko hočejo vi, brez prevelikega boja.

Potovanja z anotherki in malčki je vzbuđajoče in malo izčrpajoče, a jet lag, ki s tem pride, se lahko neizogibno obvladа. Z dovolj časa za prilagoditev bo vaš majhnek spal prav dobro in se boste lahko usredotočili na zabavno potovanje, ki ste ga načrtovali.