• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Samonegova za samostojne mame in očete

Ali vam starševanje na lastno pusti občutek izčrpanosti? Izgorelosti? Jeznosti ... celo jeze? Morda doživljate vsakodnevne simptome stresa samostojnega starša. In medtem ko je neizogiben, je vaša potreba po samonegovi nečesa, kar nikoli ne smete prezreti – ker skrb za sebe je pomemben del skrbi za vaše otroke. Dopotoda, ste najpomembnejša oseba v njihovem življenju. In če niste 100 %, ne morete jim dati 100 % tega, kar potrebujejo.

Ali je vaša opozorilna lučka za samonego prižgana?

Naša tela ne pridejo z opozorilnimi lučkami kot avtomobili. Ne boste videli oranžnega sijaja iz nadzorne plošče, ki vas opozarja, da vam gorivo konča. A boste opazili jasne znake, da morate povečati napore za samonego. Ti lahko vključujejo vse od lažjega razdraženosti do kričanja na otroke, naraščajoče pozabe in celo telesne simptome.

Kaj je samonega?

Preprosto rečeno, samonega je nalivanje virov v sebe, ki jih potrebujete za delovanje na najboljšem. To je vprašanje sebi: "Kako se počutim in kaj zdaj potrebujem?" Medtem ko nekateri morda skušajo oznakati dejanje, da stavite lastne potrebe na prvo mesto – ali celo le razmišljanje o njih – kot sebično, je to v resnici popolnoma nasproti.

Skrb za sebe, najpomembnejšo osebo v življenju vašega otroka, je najpomembnejša za to, da ste najboljši starš, kakršnega lahko bodete.

Samonega vam pomaga graditi energijo, izdržljivost in notranjo moč, ki jih potrebujete za to delo. In to se ne zgodi naključno. Samonega zahteva stalni, namenovan napor.

5 kategorij samonege za samostojne starše

Skrb za lastno samonego zahteva, da priznate vse različne potrebe, ki jih doživljate. Predstavite si dragi kamen z več stranskami. Samonega ima tudi mnogo stranski. Te vključujejo:

1. Telesna samonega – To pomeni, da poskrbite za dovolj počitka, zdravo prehrano, dovolj pijače in vadbo. Več kot "seznam opravil" ali novoleto prireditev, vam te navade pomagajo, da ste na najboljšem vsak dan.
2. Čustvena samonega – Ta vrsta samonege vključuje priznavanje vaših čustev in delo z njimi. Deljenje misli z drugimi ali njihovo zapisovanje lahko pomaga.
3. Razmerjevalna samonega – To se dotika vašega čuta socialnega blagostanja. Ko ste v stiku z drugimi, ki za vas skrbijo, je vaša breme lažje in izzivi, s katerimi se soočate, lahko postavite v perspektivo.
4. Kognitivna samonega – Pogosto prezrta, ta vrsta samonega se nanaša na vašo potrebo po nadaljnjem učenju in rasti.
5. Duhovna samonega – Ta vrsta samonega razširja vaš občutek sebe v odnosu do ostalega sveta. To vaša duhovna samonega lahko vključuje redne prakse kot so meditacija in molitev, lahko pa ugotovite, da vam pomaga biti v naravi.

Kumulativni učinki preziranja vaše samonege

Pomembno je prepoznati, da preziranje katerikoli od teh tipov samonege lahko povzroči kumulativne učinke in prispeva k stresu, ki ga čutite. Kot samostojni starš ne doživljate le telesno izčrpanost. Žongliranje z odgovornostmi vas lahko pusti čustveno izčrpane.

In če se še vedno oporavljate po prekinjenem odnosu, izgubi ali drugi razočaranju na vrhu vsega ostalega, je nato še pomembnejše, da vsak dan posvetite čas za obdelavo čustev.

Čustvene potrebe, ki niso bile primerno obravnavane, se bodo nenadno pojavljale iznikam.

Morda se boste našli v solzah sredi trgovine ali boste jezili na otroke zaradi stvari, ki bi jih sicer prezrli. Izčrpanost se bo vtikalа tudi, ko prezirate svoje čustvene potrebe. Zato je nujno, da se skrbite čustveno, da bodete na najboljšem za svoje otroke.

Nasveti za ustvarjanje redne samonege kot navade

Tukaj so načini za skrb čustvenih potreb in gradnjo notranje moči:

1. Pogovorite se s prijateljem. Zmedeno je misliti, da prijatelji, ki nimajo otrok ali nikoli niso preživeli ločitve, ločitve ali izgube, ne želijo slišati, kar doživljate. Večinoma to ni res. Vaši prijatelji skrbijo za vas, in celo če ne morejo ponuditi predlogov na podlagi izkušenj, vam lahko nadalje podpirajo. Dajte jim to priložnost z odpiranjem o tem, kako se počutite.
2. Piši dnevnik. Nekdaj vse, kar potrebujemo, je, da izločimo čustve iz sistema. Poskusite pisati misli v dnevnik. Julia Cameron, avtorica The Artist's Way, predlaga pisanje v zvezek vsako jutro, o čemerkoli, kar vam gre po glavi, za tri polne strani. Ko to darite vsak dan, brez skrbi za to, kako izgleda ali zveni pisanje, boste ugotovili, da do tretje strani začnete odkljukati, kaj vas res moti. Poskusite! To, kar odkrijete, vas morda preseneča.
3. Vadba. Naredite vadbo del vsakodnevne rutine. Če imate majhne otroke, jih dajte v voziček ali pustite, da vozijo kolesa ob vaši strani. In če so otroci starejši, poskrbite, da se igrate z njimi na načine, ki dvigata vaša telesa. Na prigrer, glejte ven in igrajte se "ljubljenja" ali nogometa, ali – če otroci radi igramo video igre – igrajte eno skupaj, ki vključuje gibanje, kot Just Dance ali Wii Sports.
4. Poslušajte glasbo. Posvetite nekaj časa, ko so otroci v postelji, da poslušate svoje priljubljeno glasbo in malo zamišljate. Večina nas ne dobi dovolj tega tipa "časa za glavo", še posebej, če je naša edina aktivnost za počitek gledanje TV. Poslušanje glasbe je drugačno, ker omogoča, da se vaš um zamika in bruha. Poskusite! Dovolite, da pride v misli karkoli – ne glede na to, kako smešno zveni – da vam pomaga obdelati čustva in vas spet poveže s silo, ki jo imate v sebi.
5. Preživite čas v naravi. Glejte sončni vzhod, uživajte v lepem sončnem zahodu ali posvetite nekaj minut poslušanju ptic, ki pojo v vaši naselji. Ne morate iti daleč, da uživate v svetu okoli vas.
6. Pogovorite se s strokovnjakom. Če čutite, da ste zamrznjeni ali da ne napredujete, kot bi želeli, zaračunajte sestanek s profesionalnim svetovalcem, terapevtom, duhovnikom ali rabim. On ali ona vam lahko pomaga obdelati žalost in bolečino in začeti naprej. Vedite tudi, da to ni treba dolgoročna rešitev. Cel dva ali tri sestanka vam lahko pomagata, da se znova povežete z notranjo močjo in vas postavite na pot za izcelitev in oporavitev.

Neraziskano območje: Samonega za samostojne očete

Tema samonege zahteva posebna razmišljanje za samostojne očete. Žalostno je, da naša kultura uči, da morajo moški biti močni in sposobni – prepričanje, ki naredi še posebej težko nekaterim moškim, da priznajo svoje slabosti ali prosijo za pomoč.

A je pomembno si priznati, da ste človeški. In vsi imamo slabosti.

Torej, če čutite, da ne bi mogli morda govoriti s svetovalcem ali prositi soseda za pomoč z otroki, vas spodbujam, da predefinirate besedi moč in slabost.

To je paradoks – nekaj, kar na prvi pogled zgleda kot protislovje, a v resnici odkriva nepričakovano resnico. Predstavljanje, da nič ni narobe, morda zunaj izgleda kot moč, a ni prava moč. In prosnja za pomoč morda na začetku izgleda kot izraz slabosti, a je v resnici pokaz notranje moči, ker je treba močnejše osebe, da prosijo za pomoč, kot da bi predstavljali, da nič ni narobe.

Torej sebi dovolite svobodo izražanja vaših moči na nove načine. Premagajte neugodje, ki pride s prosnjo za pomoč, in se osredotočite na rezultat: dobiti to, kar potrebujete za sebe in vaše otroke.

Boste mati ali oče, dvoma ni, da skrb za vaše telesne in čustvene potrebe bo povečala vašo notranjo moč.