• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Tehnike obvladovanje stresa za starše samohranilce

Samski starši pogosto doživljajo pretirano veliko stresa , ki običajno izhajajo iz različnih virov , v skladu z HealthyChildren.org . Lahko bi bili edini finančni ponudnike ali skrbnike za svoje otroke in jih je potrebno Manipulirati več nalog . In imajo pogosto nikogar , s katerimi lahko delite dodatne odgovornosti ali sprejemanje odločitev . Vendar vam ni treba ukvarjati z neskončnimi stresa . Z izvajanjem preprostih tehnik za obvladovanje stresa , lahko ublaži odvečno stres , sprostitev in vaše življenjemalo lažje .
Dolžina

Na koncu dolgega izpiranju dan , igranje s svojim otrokom mordazadnji stvar, na pamet . Vendar ještudija, ki jo je skupina treh Kansas State University raziskovalcev 2012 je pokazala, da matere samohranilke doživeli manj stresa , če se igrajo s svojimi otroki in sodelujejo pri vsakodnevnih aktivnostih , kot so branje . Študija izključno preučila učinke teh dejavnosti na matere samohranilke , vendar se lahko logično ekstrapolirati veljajo za posamezne očete kot dobro. Prahi časa preživijo s svojimi otroki na dnevni osnovi . Poskusite izbrati dejavnost , ki jo bomo vsi uživali . Morda boste želeli vprašati svoje otroke na vhodu , kako bi želeli preživeti večer z vami.
Imajo rok

Kotsamohranilec ne pomeni, da vas ne more imeti življenjsko izven vaše družine . Po HealthyChildren.org , lahko starši samohranilci pomaga ublažiti stres, ki ga porabo časa stran od svojih otrok - sami ali s prijatelji . Za nekatere , socializacija jekoristna tehnika, obvladovanje stresa , drugi pa raje za nekaj časa sami ukvarjajo prijetno dejavnost. Če je mogoče , najeti varuško , ali naj otroci preživijo nekaj časa z drugimi družinskimi člani, za zvečer . Pojdi pogledat film , dobil masažo ali gre za dolgo vožnjo , medtem ko poslušate svojo najljubšo glasbo . Tudi če je samo za kratek čas , lahko čas proč od vaših otrok vam napolni baterije in da boste bolj učinkovito , manj poudarjena staršev na dolgi rok .

Upravljajte svoje finance

Upravljanje financ je stresno za skoraj vsakogar . Tudi samo razmišljanje o vprašanjih, povezanih z denarjem lahko sklicujejo stresni odziv. To je lahko zelo težko, če ne nemogoče , ravnati finančne skrbi , ko so vaši otroci zahtevajo pozornost in nimate nikogar, ki bi prevzel , medtem ko uravnoteženje knjige in plačilo računov . Ampak glede na HealthyChildren.org , učenje za učinkovito upravljanje financ je eden od najpomembnejših korakov samohranilci lahko sprejme , da pomaga zmanjšati stres . Ustvariti realističen proračun, in se o tem pogovorite s svojim otrokom , kaže certificirano finančni načrtovalec Samantha Fraelich v intervjuju z " Finančni svetovalec " revija . Če je potrebno , si zagotovi pomoč prijatelja ali sorodnika, ki je dobro seznanjen financ , ali pa se obrnite na finančnega svetovalca , če je to mogoče.
Breathe

Sliši se preprosto, vendar pa se spomnimo, da zavestno dihati in globoko v času stresa lahko pomaga znižati raven stresa , miren in ti se sprostite in vam pomaga pridobiti zdravo perspektivo. Globoko dihanje jesprostitev in stresa tehniko upravljanja , ki ga lahko uporabljate praktično kjerkoli , kadarkoli se lahko spomnite, da se osredotočite na svoje dihanje . Sedijo ali stojijo v udobnem položaju. Zaprite oči . Samo bodite pozorni na dihalne vzorce za nekaj trenutkov . Potem traja dolgo , počasno vdihavanje skozi nos. Premor za trenutek , nato izdihnite ves zrak iz pljuč skozi usta . Nekoliko pogodb trebušne mišice na koncu izdiha pomaga izgnati vseh zadnjih bitov zraka . Vadite to vajo za nekaj trenutkov, dokler ne začutite, mirnejši in bolj sproščeni .