Tehnike upravljanja stresa za samostojne starše
Samostojni starši pogosto izkušajo nadmerne količine stresa, ki običajno izhajajo iz več virov, po HealthyChildren.org. Morda so edini finančni zagotavljali ali skrbniki za svoje otroke in morajo maljongirati več nalog. In pogosto nimajo nikogar, s kim bi lahko delili dodatne odgovornosti ali sprejemali odločitve. A ne morate se spopasti z neskončnimi ravnmi stresa. S praktičenjem preprostih tehnik upravljanja stresa lahko olajšate nadmerečni stres, se sproščite in naredite svoje življenje malo lažje.
Igrišče
Ob koncu dolgega, izčrpajočega dne, igranje z otroki morda je zadnja stvar, na katero mislite. A študija iz leta 2012, ki jo je opravila skupina treh raziskovalcev Kansas State University, je ugotovila, da samostojne matere doživijo manj stresa, ko igrajajo z otroki in sodelujejo v dnevnih aktivnostih, kot je branje. Študija je preučila učinke teh aktivnosti samo na samostojne matere, a se lahko logično razširi tudi na samostojne oče. Odstavite čas za preživljanje z otroki na dnevni ravni. Poskusite izbrati aktivnosti, ki jih boste vsi uživali. Morda želite vprašati otroke za vnos, kako bi radi preživeli večer z vami.
Imajte življenje
Biti samostojni starš ne pomeni, da ne morete imeti življenja zunaj vaše družine. Po HealthyChildren.org samostojni starši lahko pomagajo olajšati stres s preživljanjem časa daleč od otrok – sami ali s prijatelji. Nekaterim socializacija pomaga kot tehnika upravljanja stresa, medtem ko drugi preferirajo preživljanje časa sami z uživajočo aktivnostjo. Če je mogoče, najemajte babysitterja ali pustite otroke, da preživijo kakšen čas z drugimi družinskimi člani za večer. Glejte film, pridočite masožo ali odpeljite se na dolg vožnjo med poslušanjem vaše priljubljene glasbe. Čeprav je to le za malo časa, čas daleč od otrok vam lahko pomaga polniti baterije in vas naredi bolj učinkovitim, manj stresiranim staršem v dolgem roku.
Upravljajte svoje finance
Upravljanje financ je stresno za skoraj vsakogar. Čeprav je le misljenje o denarnih zadevah lahko sproži stresno reakcijo. Je lahko zelo težko, če ne nemogoče, obvladati finančne zadeve, ko vaši otroci zahtevajo pozornost in nimate nikogar, ki bi prevzel, medtem ko uravnotežite knjige in plačujete račune. A po HealthyChildren.org je učenje učinkovitega upravljanja financ eno najpomembnejših korakov, ki jih samostojni starši lahko storijo za pomoč pri zmanjševanju stresa. Ustvarite realističen proračun in ga razpravljajte z vašimi otroki, predlaga certificirana finančna načrtovalka Samantha Fraelich v intervju za revijo »Financial Advisor«. Če je potrebno, vabite pomoč prijatelja ali sorodnika, ki je poznaven v financah, ali se posvetujte s finančnim svetovalcem, če je mogoče.
Dihajte
Zveni preprosto, a spominjanje na zavestno in globoko dihanje v časih stresa lahko pomaga zmanjšati vašo raven stresa, vas umiriti in sproščiti ter vam pomaga dobiti zdravejši pogled. Globoko dihanje je tehnika sproščanja in upravljanja stresa, ki jo lahko uporabite praktično kjerkoli, kadarkoli, ko se spomnite, da se osredotočite na svoj dih. Sedite ali stojite v udobnem položaju. Zaprite oči. Samo pozornost na vaše dihajne vzorce za nekaj trenutkov. Nato vzamite dolg, počasen vdih skozi nos. Pavzirajte za trenutek, nato izdihajte ves zrak iz pljuč skozi usta. Skrčite abdominalne mišice malo na koncu izdihanja, da pomagate izgnati zadnje ostanke zraka. Vajajte to vajo nekaj trenutkov, dokler se ne počutite mirnejši in bolj sproščeni.
-
Bodisi ste delajoč starš ali mama ali oče, ki išče priložnost za priložnost za zanimiv datum, iskanje dober babysitter se čuti kot dobiti loterijo. A samo ker je nekdo dobro odšel na intervju in se je odlično dogajal z otroki pri prvem srečanju, on a -
Kot skrbniki želimo zagotoviti najboljšo skrb za svoje podvajance. Kaj pa se zgodi, ko delate z otrokom, ki se veda ali uči na načine, ki izpadajo iz vašega izkušnja? Najpomembneje, kdaj bi morali izraziti svoje skrbi staršem? Skrbnik mora obvestiti -
Učenje ročnega izražanja v prvih treh do štirih dneh po rojstvu vašega otroka je pomembno. Ročno izražanje kolostruma nekaj minut po dojenju daje dodatno stimulacijo vašim prsom. Čeprav ta dodatna stimulacija ni nujno, vam pomaga naučiti se izražat
