Tehnike obvladovanje stresa za starše samohranilce
Samski starši pogosto doživljajo pretirano veliko stresa , ki običajno izhajajo iz različnih virov , v skladu z HealthyChildren.org . Lahko bi bili edini finančni ponudnike ali skrbnike za svoje otroke in jih je potrebno Manipulirati več nalog . In imajo pogosto nikogar , s katerimi lahko delite dodatne odgovornosti ali sprejemanje odločitev . Vendar vam ni treba ukvarjati z neskončnimi stresa . Z izvajanjem preprostih tehnik za obvladovanje stresa , lahko ublaži odvečno stres , sprostitev in vaše življenjemalo lažje .
Dolžina
Na koncu dolgega izpiranju dan , igranje s svojim otrokom mordazadnji stvar, na pamet . Vendar ještudija, ki jo je skupina treh Kansas State University raziskovalcev 2012 je pokazala, da matere samohranilke doživeli manj stresa , če se igrajo s svojimi otroki in sodelujejo pri vsakodnevnih aktivnostih , kot so branje . Študija izključno preučila učinke teh dejavnosti na matere samohranilke , vendar se lahko logično ekstrapolirati veljajo za posamezne očete kot dobro. Prahi časa preživijo s svojimi otroki na dnevni osnovi . Poskusite izbrati dejavnost , ki jo bomo vsi uživali . Morda boste želeli vprašati svoje otroke na vhodu , kako bi želeli preživeti večer z vami.
Imajo rok
Kotsamohranilec ne pomeni, da vas ne more imeti življenjsko izven vaše družine . Po HealthyChildren.org , lahko starši samohranilci pomaga ublažiti stres, ki ga porabo časa stran od svojih otrok - sami ali s prijatelji . Za nekatere , socializacija jekoristna tehnika, obvladovanje stresa , drugi pa raje za nekaj časa sami ukvarjajo prijetno dejavnost. Če je mogoče , najeti varuško , ali naj otroci preživijo nekaj časa z drugimi družinskimi člani, za zvečer . Pojdi pogledat film , dobil masažo ali gre za dolgo vožnjo , medtem ko poslušate svojo najljubšo glasbo . Tudi če je samo za kratek čas , lahko čas proč od vaših otrok vam napolni baterije in da boste bolj učinkovito , manj poudarjena staršev na dolgi rok .
Upravljajte svoje finance
Upravljanje financ je stresno za skoraj vsakogar . Tudi samo razmišljanje o vprašanjih, povezanih z denarjem lahko sklicujejo stresni odziv. To je lahko zelo težko, če ne nemogoče , ravnati finančne skrbi , ko so vaši otroci zahtevajo pozornost in nimate nikogar, ki bi prevzel , medtem ko uravnoteženje knjige in plačilo računov . Ampak glede na HealthyChildren.org , učenje za učinkovito upravljanje financ je eden od najpomembnejših korakov samohranilci lahko sprejme , da pomaga zmanjšati stres . Ustvariti realističen proračun, in se o tem pogovorite s svojim otrokom , kaže certificirano finančni načrtovalec Samantha Fraelich v intervjuju z " Finančni svetovalec " revija . Če je potrebno , si zagotovi pomoč prijatelja ali sorodnika, ki je dobro seznanjen financ , ali pa se obrnite na finančnega svetovalca , če je to mogoče.
Breathe
Sliši se preprosto, vendar pa se spomnimo, da zavestno dihati in globoko v času stresa lahko pomaga znižati raven stresa , miren in ti se sprostite in vam pomaga pridobiti zdravo perspektivo. Globoko dihanje jesprostitev in stresa tehniko upravljanja , ki ga lahko uporabljate praktično kjerkoli , kadarkoli se lahko spomnite, da se osredotočite na svoje dihanje . Sedijo ali stojijo v udobnem položaju. Zaprite oči . Samo bodite pozorni na dihalne vzorce za nekaj trenutkov . Potem traja dolgo , počasno vdihavanje skozi nos. Premor za trenutek , nato izdihnite ves zrak iz pljuč skozi usta . Nekoliko pogodb trebušne mišice na koncu izdiha pomaga izgnati vseh zadnjih bitov zraka . Vadite to vajo za nekaj trenutkov, dokler ne začutite, mirnejši in bolj sproščeni .
-
Če imate zaposlenega, ki dela za vas (kot so varuška, gospodinja, višji negovalec itd.), je zavarovanje za odškodnino delavcev enako kot vsako drugo zavarovanje – nudi zaščito v malo verjetnem primeru, da jo potrebujete. Nikoli ne veste, kdaj se vaš -
Če ste se kdaj vprašali, kdo skrbi za to, da so izdelki, ki jih uporabljate za svojega otroka, varni, nisi sam. Informacije o varnosti otroških izdelkov se nenehno razvijajo, včasih pa izdelek, ki ga starši prisegajo, da je reševalec, naslednji dan v -
Domače naloge morda niso nikomur najljubši del dneva, vendar so za večino šoloobveznih otrok neizogiben del življenja. Ko starši najamejo varuške po pouku, so pogosto odgovorni za nadzor te naloge. In ko ni trdnega načrta, lahko solze, kaos in slab o
