• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Upravljanje jeze kot starš

Jeza je normalno človeško čustvo. Vsi starši se včasih razjeijo, toda če ne moreте kontroliati svoje jeze, to lahko negativen vpliva na vašega otroka. Tukaj so preproste strategije, ki jih sledite, če ugotovite, da vam jeza izide iz kontrole.

Kaj povzroča jezo?

Jeza je, ko vaše telo reagira na nečo, kar zazna kot grožnjo. Sproščate adrenalin, mišice se napetijo, srčni utrip in krvni tlak naraščata, in obraz in roke postanejo rdeči. Včasih ljudje pogosto se razjeijo zaradi načina, na katerega so rojeni, njihove kemije možganov ali zdravstvenega stanja. Toda običajno je to, ker nečo v vaši osebni zgodovini sproži vašo jezo.

Pogosti sprožilec jeze vključujejo izgubo potrpežljivosti, občutek, da niste cenjeni, skrb zaradi problemov in spomini na nečo traumatično, kar se vam je zgodilo v preteklosti. Ljudje, ki niso bili naučeni, kako izraziti in kontrolirati jezo kot otroci, so bolj verjetni, da imajo jezne izbruhe kot odrasli.

Je zelo normalno, da se starši mladih otrok razjeijo. To je čas, ko se ukvarjate s mnogo stvari, vključno z družino, delom, hišo in družabnimi aktivnostmi. Ste zasedli in utrujeni, zato je lahko težko, ko se otroci ne vedo dobro ali stvari ne gredo po načrtu.

Drugi pogosti sprožilec jeze pri starših so, ko se počutite, da partner ne pomaga, ko se vaš otrok ne vede dobro ali se razjevi na vas, ali ko ste stresirani zaradi nečesa, npr. financ ali odnosov.

Včasih lahko imeti otrok sproži čustva in traumo iz lastnega otroštva. Če ste doživeli traumo ali zlorabo kot otrok, na voljo je pomoč od Blue Knot Foundation na 1300 657 380.

Kako vaša jeza vpliva na vašega otroka?

Vsi se razjeijo – pomembno je, kako s tem ravnate. Dajate dober primer vašemu otroku, če vzamete nekaj globokih dih in odidete, ko ste jezni. Toda če pogosto izgubite nadzor, to lahko ima resne negativne učinke za vašega otroka.

Otroci pogosto se krivdajo sami, ko vidijo odrasle v svojem življenju, da se razjeijo. To jih stresira in to lahko vpliva na način, na katerega se razvijajo njihovi rasteči možgani. Življenje v gospodinjstvu, kjer je veliko jeze, postavlja vašega otroka v tveganje za duševno bolezen kasneje v življenju.

Uporaba povrednih besed do vašega otroka jih naredi, da se počutijo slabi in brez vrednosti. To jih naredi, da se vedo slabo ali postanejo fizično bolni. Otroci reagirajo na jezne, stresirane starše z nezmogljivostjo koncentracije, težavo igranja z drugimi otroki, postajanjem tihih in prestrašenih ali grubih in agresivnih, ali razvojem težav s spanjem.

Nikoli ne smete fizično poškodovati ali kaznovati vašega otroka, ne glede na to, kaj so storili ali kako ste jezni. Raziskave so pokazale, da fizično kaznovanje otrok jih postavlja v tveganje za prihodnje protidružbeno vedenje, agresijo, nizko samovrednoto, duševne zdravstvene težave in negativne odnose.

Nikoli ne treščite dojenčka. Nasilno treštenje, udarjanje, kopanje ali metanje dojenčka lahko privede do smrti, invaliditete ali resnih poškodb.

Ravnanje z vašimi čustvi

Jeza običajno pride skupaj z drugimi čustvi, vključno s tesnobo, depresijo, razočaranjem, skrbjo, sramoto, frustracijo, bolečino ali strahom. Prepoznavanje in ravnanje s temi čustvi vam bo pomagalo kontrolirati vašo jezo.

Zatiranje vaše jeze lahko vodi do eksplozije kasneje. Toda izražanje v kontrolirajenem načinu pomeni, da lahko sproščate nekatere temeljne čustva in začnete obvladati to, kar vas resnično jezi.

Poskusite opazovati vaše negativne misli – „Nihče mi nikoli ne pomaga“ ali „Zakaj si tak nenežen“. Umirite se in ugotovite, kaj vas resnično počutite slabo.

Strategije za spravljanje

Najboljši način ravnanja z jezo je prepoznati znake, tako da lahko posegete, preden izide iz kontrole.

Znaki, da se razjejate, lahko vključujejo:

• hitro srce ali hitreje dihanje
• napeti rameni
• stiskanje čeljusti ali rok
• potenje
• vretenje v želučju
• občutek nemirnosti

Če opazite te znake, vzamite globok dih in poskusite počasiti svoje dihanje. Odidite iz sobe in pojdite nekam mirno, da se umirite. Lahko tudi pojdete na sprehod, vzamete topel prš ali poslušate sproščujočo glasbo.

Če vaš otrok naredi nečo, kar vas jezi, preštejte do 10, preden se odzvete. Poskusite najti pozitivne namesto negativnih besed. Dopovedajte vašemu otroku, da je njihovo vedenje, kar vam ni vsek, ne pa oni.

Če izgubite nadzor nad seboj z vašim otrokom, se kasneje opravičite. To da dober primer in sporoči vašemu otroku, da je v redu biti jezen včasih, dokler s tem dobro ravnate.

Po tem, ko ste se umirili, vzamite trenutek, da se spomnite na to, kar vas je razjezilo in kako ste se odzvali. To vam lahko pomaga bolje odzvati naslednjič.

Kdaj poiščeti pomoč

Če opazite, da se pogosto razjejate ali imate težave s kontrolo svoje jeze, na voljo je pomoč.

Začnite s pogovorom z vašim zdravnikom, ki vas lahko usmeri k psihologu ali svetovalcu, če je potrebno. Ti vam lahko pomagajo napisati načrt za upravljanje jeze.

Za nasvete glede obvladovanja težavnega otrokovega vedenja, pokličite Nosečnost, Rojstvo in Otroci na 1800 882 436 za pogovor s medicinsko sestro za materinsko-otroško zdravje.

Če se počutite, da bi lahko poškodovali sebe ali svojega otroka, pokličite Lifeline na 13 11 14.