Kontrolirajte svojo jezo kot starš

Jeza je normalno človeško čustvo. Vsi starši se občasno jezijo, če pa ne morete obvladati svoje jeze, bi to lahko negativno vplivalo na vašega otroka. Tukaj je nekaj preprostih strategij, ki jih morate upoštevati, če ugotovite, da vaša jeza uhaja izpod nadzora.

Kaj povzroča jezo?

Jeza je, ko se vaše telo odzove na nekaj, kar čuti kot grožnjo. Sproščate adrenalin, mišice se zategnejo, vaš srčni utrip in krvni tlak se povečata, obraz in roke se vam zardevajo. Včasih so ljudje zaradi svojega rojstva zelo jezni, kemijo možganov ali zdravstveno stanje. Toda ponavadi je to zato, ker nekaj v vaši osebni zgodovini sproži vašo jezo.

Pogosti sprožilci jeze so izguba potrpljenja, občutek, da nisi cenjen, skrbi za težave in spomine na nekaj travmatičnega, kar se vam je zgodilo v preteklosti. Ljudje, ki v otroštvu niso bili naučeni, kako izražati in nadzorovati svojo jezo, imajo večjo verjetnost, da bodo kot odrasli imeli izbruhe jeze.

Zelo normalno je, da se starši majhnih otrok jezijo. To je čas, ko se veliko ukvarjate, vključno z družino, delo, skrb za hišo in družabne dejavnosti. Ste zaposleni in utrujeni, zato je lahko težko, če se otroci ne obnašajo ali stvari ne gredo po načrtih.

Drugi pogosti sprožilci jeze pri starših so, ko čutite, da vam partner ne pomaga, ko se vaš otrok slabo obnaša ali je jezen na vas, ali ko ste pod stresom zaradi financ ali odnosov.

Včasih, rojstvo otroka lahko sproži čustva in travme iz vašega otroštva. Če ste v otroštvu doživeli travmo ali zlorabo, pomoč je na voljo pri fundaciji Blue Knot na številki 1300 657 380.

Kako vaša jeza vpliva na vašega otroka?

Vsi se jezijo - pomembno je, kako se s tem spopadeš. Svojemu otroku dajete dober zgled, če nekajkrat globoko vdihnete in odidete, ko ste jezni. Če pa zelo izgubite živce, lahko ima resne negativne posledice za vašega otroka.

Otroci pogosto krivijo sebe, ko vidijo, da so odrasli v njihovem življenju jezni. Zaradi tega so pod stresom in to lahko vpliva na razvoj njihovih rastočih možganov. Življenje v gospodinjstvu, kjer je veliko jeze, ogroža vašega otroka pozneje v življenju.

Z uporabo škodljivih besed do svojega otroka se lahko počutijo kot slabe in ničvredne. Zaradi tega se lahko obnašajo slabo ali telesno zbolijo. Otroci se odzovejo na jezo, stresni starši, ker se ne morejo koncentrirati, težko se igra z drugimi otroki, postanite tihi in prestrašeni ali nesramni in agresivni, ali razvoj težav s spanjem.

Nikoli ne bi smeli telesno poškodovati ali kaznovati svojega otroka, ne glede na to, kaj so storili ali kako ste jezni. Raziskave so pokazale, da fizično kaznovanje otrok ogroža prihodnje antisocialno vedenje, agresija, nizka samozavest, težave z duševnim zdravjem in negativni odnosi.

Nikoli ne tresite otroka. Močno tresenje, udarjanje, brcanje ali metanje otroka lahko povzroči smrt, invalidnosti ali hude poškodbe.

Soočanje s svojimi občutki

Jeza običajno prihaja z drugimi čustvi, vključno s tesnobo, depresija, razočaranje, skrbi, zadrega, razočaranje, rana ali strah. Prepoznavanje in obvladovanje teh čustev vam bo pomagalo obvladati svojo jezo.

Kotiranje jeze lahko kasneje povzroči eksplozijo. Toda če to izrazite na kontroliran način, lahko sprostite nekatera osnovna čustva in se lotite tega, kar vas resnično jezi.

Poskusite opaziti svoje negativne misli-'Nihče mi nikoli ne pomaga' ali 'Zakaj ste tako poredni'. Umirite se in ugotovite, zaradi česa se v resnici počutite slabo.

Strategije za spopadanje

Najboljši način za spopadanje z jezo je prepoznavanje znakov, da lahko ukrepate, preden uide izpod nadzora.

Znaki, da ste jezni, lahko vključujejo:

  • hiter srčni utrip ali hitrejše dihanje
  • napeta ramena
  • stiskanje čeljusti ali rok
  • potenje
  • krčenje želodca
  • občutek vznemirjenosti

Če opazite te znake, globoko vdihnite in poskusite upočasniti dihanje. Zapustite sobo in pojdite nekam tiho, da se umirite. Lahko bi šli tudi na sprehod, toplo se stuširajte ali poslušajte pomirjujočo glasbo.

Če vaš otrok počne nekaj, kar vas razjezi, preštejte do 10, preden reagirate. Poskusite najti pozitivne in ne negativne besede. Naj vaš otrok ve, da vam njegovo vedenje ni všeč, ne oni.

Če z otrokom izgubite živce, se potem opraviči. To je dober zgled in vašemu otroku daje vedeti, da je v redu, da se včasih počuti jezen, dokler se s tem dobro spopadate.

Ko ste se umirili, vzemite si trenutek in premislite, kaj vas je razjezilo in kako ste se odzvali. Tako se boste lahko naslednjič bolje odzvali.

Kdaj poiskati pomoč

Če opazite, da ste zelo jezni ali imate težave z obvladovanjem jeze, na voljo je pomoč.

Začnite tako, da se pogovorite s svojim zdravnikom, ki vas lahko po potrebi poveže s psihologom ali svetovalcem. Lahko vam pomagajo napisati načrt za obvladovanje jeze.

Za nasvete o obvladovanju težkega vedenja otrok, pokličite Nosečnost, Rojstvo in dojenček 1800 882 436 za pogovor z medicinsko sestro za mater.

Če menite, da bi lahko poškodovali sebe ali svojega otroka, pokličite Lifeline na 13 11 14.

Previous:

Next:

  • 6 prednosti najema poletne varuške
    Med poletnimi tabori, nogometnimi treningi in datumi igranja poletni čas pomeni prevoz do in iz različnih krajev, več otrok pa pomeni več dejavnosti, odhodnih mest in prevzemov. Ko gre za to, vsi potrebujemo malo pomoči in najem poletne varuške lahko
  • 5 vprašanj za nočno medicinsko sestro
    Družine z novorojenčki imajo edinstvene in posebne potrebe. Po raziskovanju referenc in preverjanju preteklosti je tukaj 5 vprašanj, ki si jih lahko zastavite potencialnim ponudnikom oskrbe novorojenčkov: 1. Ali ste cepljeni proti gripi? Dojenčki
  • Promocijska koda Official Care.com za leto 2018
    Pravzaprav je tako enostavno. Popust se samodejno obračuna ob blagajni. In še naprej se pomikajte, da dobite naš seznam nasvetov in trikov za najboljše rezultate na Care.com. Nasveti za najboljše rezultate na Care.com Preden se odpravite iskat po