Kako Meet Child kalorija Zahteve

Nekateri otroci lahko zdi kot sod brez dna , medtem ko so lahko nekateri otroci , da vas skrbi , ker jedo tako malo . Kot starš , želite, da poskrbite, da boste izpolnjujejo osnovne potrebe kalorij za pravilno zdravje in razvoj svoje otroke . To je lahko izziv , če ste se ukvarjajo z izbirčen jedec in otroke , ki so tako energična , da ne želijo prenehati igrati dovolj dolgo , da bi jedli . S pravim načrtovanjem , lahko premagati te ovire .
Navodila
1

Več o tem , kakšne zahteve kalorij vašega otroka sta . Ministrstvo za kmetijstvo ZDA pravi, da otroci v starosti od 2 do 3 let, pa potrebujemo 1000 kalorij na dan, otroci od 4 do 8 potreba 1.200 do 1.400 kalorij , dekleta starosti od 9 do 13 Potreba 1600 kalorij , dečki v starosti od 9 do 13 Potreba 1800 kalorij , dekleta starosti od 14 do 18 potreba 1.800 kalorij in dečkov , starih od 14 do 18 potreba 2.200 kalorij .
2

Prilagajanje teh smernic na podlagi dejavnikov, ki so specifični za vašega otroka. Na primer, otroci, ki so še posebej aktivni , kot so tisti, ki sodelujejo v ekipnih športih , potrebujejo več kalorij . Otroci, ki imajo določene presnovne motnje ali druge zdravstvene pogoje, lahko zahtevajo tudi več kalorij .
3

Ustvarite načrt obrokov . Razumevanje razčlenitev kalorij iz hrane, ki jo služijo vam lahko pomagajo poskrbite, da boste dal svojim otrokom vseh kalorij , ki jih potrebujejo vsak dan . Čeprav vaš otrok ne sme na koncu jedli , kaj narediti ,načrt obrok vam omogoča, da bi ugotovili , koliko je vaš otrok jesti vsak dan in koliko dodatnega morate dati mu , če mu preskakuje obrok .
4

otroku tri obroke na dan in dve prigrizke . S spodbujanjem svojega otroka , da bi jedli čez dan , boste zagotovili, da ima stabilno oskrbo z energijo in da spozna svoje zahteve kalorij na dan.
5

Ponudba različnih živil pri vsakem obroku . Otroci lahko izbirčen jedec . Lahko zagotovite, da jedo bolj tako, da jim daje več možnosti. Nimate ustvariti pet - tečaj obrok ali jim dati možnosti, kot so pice in piščančje Nuggets , vendar pa je treba ponuditi več predmetov , ki zajemajo vse skupine živil , kot so pusto beljakovin , kot piščanca ali ribe , zelenjave, polnozrnatih in sadje .
6

Ustvari energetsko gosta obroke in prigrizke . Če imate izbirčen ali svetlo jedec na vaših rokah , si lahko vsak obrok in štetje prigrizek , ki ga naložite s kalorično bogati , hranljive hrane . Primeri kalorično živil vključujejo avokado , oreški, polnozrnatih in kokosa . Ostani proč od energetsko gosta , a hranilno stečaju živil , kot so hitre hrane .

Previous:

Next: