Kako izpolniti kalorične potrebe otroka

Nekateri otroci delujejo kot brezodne jame, drugi pa vam povzročijo skrb, ker jedo tako malo. Kot starš želite zagotoviti, da izpolnjujete osnovne kalorične potrebe vaših otrok za pravo zdravje in razvoj. To je izziv, ko se spopadate s prikoslovnimi jedci in otroki, ki so tako energični, da ne želijo ustaviti z igro dovolj dolgo, da bi jeli. S pravilnim načrtovanjem lahko premagate te ovire.

Navodila

  1. Spoznajte kalorične potrebe vašega otroka. U.S. Department of Agriculture pravi, da otroci starosti 2 do 3 let potrebujejo 1.000 kalorij na dan, otroci 4 do 8 let 1.200 do 1.400 kalorij, dekleta 9 do 13 let 1.600 kalorij, dečki 9 do 13 let 1.800 kalorij, dekleta 14 do 18 let 1.800 kalorij in dečki 14 do 18 let 2.200 kalorij.

  2. Prilagodite te smernice na faktore, specifične za vašega otroka. Na primer, otroci, ki so posebej aktivni, npr. ti, ki sodelujejo v ekpipnih športih, bodo potrebovali več kalorij. Otroki z določenimi metaboličnimi motnjami ali drugimi zdravstvenimi težavami morda bodo potrebovali več kalorij.

  3. Ustvarite načrt prehrane. Razumevanje kalorične razbitja hrane, ki jo poslužujete, vam lahko pomaga zagotoviti, da otrokom date skupno kalorije, ki jih potrebujejo vsak dan. Četudi otrok morda na koncu ne pojede tega, kar ste naredili, vam načrt prehrane omogoča, da ocenite, koliko otrok vsak dan jede in koliko dodatnega morate dati, če izpusti obrok.

  4. Dajte otroku tri obroke na dan in dva prigrizka. S spodbujanjem otroka, da vsak dan jede, zagotovite, da ima stalni vir energije in da izpolnjuje svoje dnevne kalorične zahteve.

  5. Ponudite raznolikost hrane pri vsakem obroku. Otroci so lahko prikoslovni jedci. Zagotovite lahko, da jedo več, če jim dajete več možnosti. Ne morate narediti petih jedil ali ponuditi možnosti, kot so pica in piščančji grcki, a morate ponuditi več izdelkov, ki pokrivajo vse skupine hrane, npr. surove beljakovine, kot so piščanec ali riba, zelenjava, celozrnata žita in sadje.

  6. Ustvarite energijsko goste obroke in prigrizke. Če imate prikoslovnega ali malo jedca, lahko vsak obrok in prigrizek upoštevate, če ga naložite z kalorično bogato, hranilno hrano. Primeri energijsko gostih hrane so avokado, orehi, celozrnata žita in kokos. Izogibajte se energijsko gostim, a hranilno praznim hrana, kot je hitra hrana.

Previous:

Next:

  • Nadutna ribica
    Nadutna ribica
    Sledite tem enostavnim navodilom in boste pod morjem z domačo ribico za okras. Nadutna ribicaMateriali Papirnata vrečka za kosilo Gomilasti elastični obroč Stara novica Filci ali barve Navodila Napolnite vrečko s strnjeno novico, dokler
  • Kaj storiti, če je vaš otrok bolan pri deljenju nannije
    Kaj storiti, če je vaš otrok bolan pri deljenju nannije
    Razmišljate o deljenju skrbnika? Prepričajte se, da naredite domače naloge: Deljenje nannij in skupne skrbne ureditve so lahko podvržene različnim licenčnim zahtevam ali prepovedanih v nekaterih državah in jurisdikcijah. Raziskajte lokalne zakone in
  • Zdrava solata po mehišku s puranom in črnimi fasoli
    Zdrava solata po mehišku s puranom in črnimi fasoli
    Recepti za otroke bi morali biti hranilni, super okusni in enostavni za pripravo. Raznolikost barvitne hrane je dober kazalec, da je obrok poln vitaminov, mineralov in hranil za vaš rastoči otrok. Ta sladka solata po mehišku je polna barv, okusov in