• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako biti mirna mama

Vaš otrok se hrani z vašim razpoloženjem, zato ohranjanje vaših čustv v zadržku lahko pomaga vašemu majhnemu ostati miren in sproščen. Iskanje čustvenega ravnovesja vključuje zmanjšanje splošnega stresa in učenje obvladovanja starševskih situacij, ko otrok pritiska vaše gumbke. Od ježnih napadov v supermarketu do odklona jedi večerje, nadzorovane reakcije vam pomagajo postati mirnejša mama.

Navodila

1. Zadovoljite lastne potrebe, da niste neprenehoma gladni, utrujeni ali izven oblike. S polno nočjo spanja imate energijo za obvladovanje tega, kar vam otroci podajajo. Hranilna hrana podpira vašo energijo in izboljšuje vaše zdravje. Vadba izboljšuje vašo izdržljivost in zmanjšuje stres.

2. Zmanjšajte stres v vašem življenju. Če se soočate s prekomernim stresom, celo če vir ni povezan z vašim otrokom, ste bolj verjetni, da boste zagrnili svoje otroke. Stres izčrpa vašo potrpežljivost, kar oteži obvladovanje dodatnega stresa, ki prihaja s starševstvom. Celib male zadeve, kot je razprava med soustarji, vam lahko povzročijo prekomerno reakcijo, če ste že stresirani. Odstranite čim več stresnih dejavnikov v vašem življenju. Naučite se obvladovati stres z vadbo, jogijo, dihalnimi in sprostilnimi tehnikami.

3. Izidite iz doma brez otroka, da sebi date privoščeno. Čas sam za sebe vam pomaga ohraniti občutek same sebe. Preveč časa, porabljenega le za zadovoljevanje potreb drugih, lahko privede do odpora ali frustracije, ki otežuje ostajanje miren. Uporabite čas same za povezovanje s stari prijatelji, preteklovanje hobijev ali žalostitev sebe. Če ne morevate zapustiti doma, načrtujte čas za mirovanje doma, da se sproščite v kadi, preberete knjigo ali naredite drugo aktivnost.

4. Odločite svoje negativne čustva stran, ko se soočate z vedenjem vašega otroka. Njene risbe s pasteli na steni vas jeznijo, a kričanje ne naredi, da slabo postavljena likava izginje. Obravnavajte situacijo na stvarno način, da izognete izbruhu na vašo majhno.

5. Globoko zdihajte in štejte do 10, ko se počutite, da bi kričali na otroka. Štejte višje, če potrebujete dodatni čas za umiritev. Zaprite oči in vizualizirate umiritev scena. Vaja sprostilnih tehnik v žaru trenutka vam lahko pomaga ohraniti jezo pod nadzorom.

6. Odkorakajte od težave starševske situacije, ki vas prinaša do izgube hladilnika, dokler je vaš otrok varen. Kratka prestanek od situacije vam omogoča, da pridobite povratno svojo ravnotežje, da ne izbruhnete na otroka.

7. Se opravičite vašemu majhnemu, če izgubite potrpežljivost. Govorite o svojih čustvih z vašim otrokom, da se nauči, kako obvladati lastna. Videti, kako vi obvladate situacijo, ji pokaže, da je v redu, da se včasih počutite jezni, če se naučite, kako to obvladati.