Kako napisati samouravnavalno vedenjsko pogodbo

Vedenjske pogodbe se pogosto uporabljajo v šolah, skupinskih domovih in zavodih za oskrbo, a jih lahko uporabite tudi za upravljanje lastnih problematičnih vedenj ali krepitev pozitivnih vedenj. Posadite se v tiho območje in zapišite vedenja, ki jih želite odpraviti ali krepite. Ustvarite nagrade za doseganje ciljev in kazni za neuspeh, in uveljavite pogodbo na sebi. Vi ste lastni nadzornik, a samouravnavalne vedenjske pogodbe so uporaben orodje za samoboljšanje.

Navodila

  1. Identificirajte vedenja, ki jih želite odpraviti ali krepite. Začnite svojo vedenjsko pogodbo s pisanjem ciljnih vedenj na kos papirja.

  2. Ustvarite merljive cilje okoli ciljnih vedenj. Izogibajte se nejasnemu jeziku. Namesto "Bom pil manj gaziranih pijač", napišite nešto specifično, kot: "Bom pil le dve konzervi gaziranega pijača na teden." Zapišite svoje cilje na vašo vedenjsko pogodbo.

  3. Izberite nagrade za sebe za uspešno končanje ciljev. Na primer, morda želite vsak dan, ko uspešno izpolnite cilj v vaši vedenjski pogodbi, dati denar v skodelico, in na koncu tedna vzamete denar iz skodelice in ga porabite za vse, kar želite – brez občutka krivde. Ključ je, da mora nagrada biti dovolj motivacija. Jasno navedite nagrado na vaši vedenjski pogodbi.

  4. Ustvarite kazen za neizpolnitev vedenjskih ciljev. Na primer, če ste vsak dan dali nekaj dolarjev v skodelico za nagrado, vaša kazen bi lahko bila, da ta denar podarite humanitarni organizaciji ali nujnu osebi. Ideja je, da opazujete svojo nagrado, ki bi jo lahko zaslužili, izginjati. V redu, pomagali bi drugemu, a ne boste veseli, da ste izgubili nagrado.

  5. Ustvarite časovni okvir za evalvacijo. Morda boste delali dnevne, tedenske ali mesečne evalvacije. V pogodbi zapišite, kako pogosto boste pregledali pogodbo in vaš napredek.

  6. Podpišite in datirajte vašo pogodbo, in uresničite svoje nagrade in kazni. Pokažite disciplino in sledite programu. Samouravnavalne vedenjske pogodbe lahko delujejo.

Previous:

Next:

  • Povratek v delo po COVID-19: 10 koristnih nasvetov za starše, ki se vračajo v pisarno
    Povratek v delo po COVID-19: 10 koristnih nasvetov za starše, ki se vračajo v pisarno
    Ne glede na to, ali ste uživali v odsotnosti delovnega pota in možnosti pranja perila, ali ste iz trpljenja odrlase lase, ker otroci vdržujejo v vašo »domačo pisarno« (beri: vašo posteljo) 500-krat na uro, da vprašajo, ali smé imeti prigrizek, ena st
  • Kako pridobiti izobrazbo na področju prve pomoči in CPR
    Kako pridobiti izobrazbo na področju prve pomoči in CPR
    Ni prijetno misljati na izredne situacije. Toda čim več upate, da se ne bodo zgodile, se morate pripraviti. CPR in prva pomoč sta dve stvari, ki bi jih vedel vsakdo – posebej ljudje, ki skrbijo za otroke. Morda ne zavedate pomembnosti certifikata prv
  • Primer jedilnika za predšolca
    Primer jedilnika za predšolca
    Med predšolskimi leti bi vaš otrok moral jesti enaka živila kot ostala družina, z poudarkom na tistih s prehransko vrednostjo. To vključuje sveže zelenjavo in sadje, nenežna ali nizekomaščobna mlečna proizvoda (mleko, jogurt, siri), surove mesnine (p