Kaj jesti pred SAT testom (in česa ne jesti)

Zjutraj, ko opravite SAT test – medtem ko vam živci lahko preprečijo lačen — ni dan, da bi skromno grizljali vrečko, spili kavo in se odpravili na pot.

»SAT zahtevajo ogromno možganske moči in koncentracije, zato morata vaše telo in um delovati po svojih najboljših močeh,« pravi Andrea Berez, registrirana dietetičarka in certificirana specialistka za pediatrično prehrano. »Zelo pomembno je, da zjutraj dobite popoln hranljiv zajtrk. Zaužitje dovolj beljakovin pred dolgim ​​izpitom, kot je ta, je ključnega pomena, poleg tega, da zaužijete dovolj ogljikovih hidratov, da ohranite koncentracijo in vzdržljivost."

Če priprava popolnega SAT zajtrka ni visoko na vašem seznamu prednostnih nalog (ker imate navsezadnje še veliko drugih priprav), razmislite o tem:Po podatkih Ameriške akademije za prehrano in dietetiko , učenci, ki jedo hranljiv zajtrk, so boljši pri matematiki in branju na splošno, pa tudi pri standardiziranih testih.

Zdravi zajtrki študentom zagotavljajo tudi naslednje prednosti:

  • Povečana energija.

  • Izboljšana koncentracija, zlasti pri spominu in priklicu.

  • Manj težav z vedenjem.

  • Manj primerov zamude.

  • Boljše veščine reševanja problemov.

Zdravi zajtrki za testni dan

Ko se odločate, kaj boste jedli pred SAT testom, izberite živila, ki vam bodo pomagala vzdrževati raven energije skozi vse jutro. Kot je poudaril Berez, morajo beljakovine in ogljikovi hidrati vedno imeti glavno vlogo v tem obroku, saj bodo pomagali pri boju proti duševni utrujenosti in izčrpanosti med testom.

Tukaj je nekaj živil, med katerimi lahko izbirate, ko se odločate, kaj jesti pred SAT:

  • Jajca.

  • Jekleno rezani ovseni kosmiči.

  • Oreščki in maslo iz oreščkov.

  • Jogurt.

  • Sveže sadje.

  • Angleški kolački.

  • Polnozrnati vaflji.

  • Puranje klobase.

  • Guacamole. (Da, res.)

  • Sir.

  • Proteinski šejk na osnovi mleka.

SAT recepti za zajtrk

Se sprašujete, kako vse skupaj združiti v nekaj okusnega? Tukaj je pet Berezovih najljubših močnih zajtrkov za gorivo pred SAT:

1. Obloga za zajtrk

"Popolno zrnat zavoj za zajtrk, napolnjen z dvema jajcema, sirom in nekaj sesekljane zelenjave, prelit z guacamole, je odličen način za začetek dneva," pravi.

2. Ovsena kaša

Za dolgotrajno energijo dvignite svojo ovseno kašo tako, da ji dodate nekaj prelivov, bogatih z beljakovinami. Berez priporoča skledo jeklenih ovsenih kosmičev, pripravljenih z mlekom po vaši izbiri, in dvema žlicama oreščkov ali semen ali masla iz oreščkov ali semen, skupaj s pol skodelice svežega sadja.

3. Klobasa klobasa

"Puranje klobasa polpeta na polnozrnatem angleškem kolačku, postrežena s pol skodelice sadja, je odlična možnost zajtrka za trajno energijo," pravi Berez.

4. Proteinski napitek

Za možnost zgrabi in pojdi Berez predlaga beljakovinski napitek, narejen z mlekom, eno merico beljakovin v prahu in pol skodelice sadja, pomešanega z ledom.

5. Jogurti

Še ena možnost, ki jo je enostavno sestaviti? Polnomastni grški jogurt z dvema žlicama orehov ali chia semen, skupaj s pol skodelice sadja.

Hrana in pijača, ki se ji je treba izogibati

Vsakdo ne bo imel časa pripraviti odlično pripravljenega zajtrka zjutraj na SAT. To razumemo. Vendar pa je v vašem interesu, da poskrbite, da vaš zajtrk ne bo preveč enoznačen na dan velikega testa.

»Izogibajte se uživanju samo ogljikovih hidratov zjutraj, saj se bodo hitro razgradili, zaradi česar se boste sredi SAT-jev počutili lačni in utrujeni,« pravi Berez, ki priporoča, da se izogibate naslednjim:

  • Kruhovi.

  • Žitarice.

  • Mafini.

  • Pekovski izdelki.

Poleg tega Jenifer Thompson, napredna dietetičarka pri Johns Hopkinsu, priporoča, da se uprete želji po pitju več kave kot običajno, da bi se »poživili«.

»Kava lahko pomaga pri kratkoročni energiji, vendar vas bo preveč vznemirilo ali vam bo neprijetno. Prav tako je diuretik, zato boste verjetno morali kmalu po zaužitju uporabiti kopalnico, kar bi lahko motilo čas testiranja,« pravi.

Vzemite si čas za zajtrk

Če niste znani kot zajtrkovalci, vendar se želite prepričati, da se pred SAT napolnite z gorivom, poskusite te nasvete Ameriške akademije za prehrano in dietetiko:

  • Zajtrk si pripravite prejšnji večer. Medtem ko si umešane jajce ne morete pripraviti vnaprej, lahko trdo skuhate jajca ali vsaj, da imate vse sestavine organizirane in pripravljene za uporabo.

  • Izogibajte se prepoznemu prigrizku. Pozno nočno prehranjevanje lahko zjutraj povzroči poln trebuh. Dajte prednost jutranjemu apetitu, tako da pazite, da ne jeste preblizu časa spanja.

  • Nastavite alarm prej kot običajno. Nikoli nimate časa za zajtrk? Vzemite si čas tako, da alarm nastavite tako, da se vklopi 10 do 15 minut prej.

  • Imajte možnost zgrabi in pojdi. Če nikoli nimate časa za zajtrk – in ne vidite, da vstanete zgodaj zjutraj na SAT – si privoščite nekaj, na primer mešanico za pot, banano in mleko, da boste lahko žrli na poti do testa.

Vso srečo!


Previous:

Next: