• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kaj jesti pred testom SAT (in kaj ne jesti)

Jutri, ko opravljate test SAT – medtem ko živci morda preprečijo, da se počutite lačni – ni dan, da bi grignali bejgl, zlijali kavo in odšli. "Test SAT zahteva ogromno moč možganov in koncentracije, zato vaše telo in uma morata delovati na najboljših kapacitetah," pravi Andrea Berez, registrirana dijetistka in certificirana pediatrična nutricionistka. "Je izjemno pomembno, da jesti popolno, hranilno zajtrk to jutri. Jest dovolj beljakovin pred dolgim izpitom je ključno, poleg tega, da jesti dovolj ogljikovnih hidratov za ohranjanje koncentracije in izdržljivosti."

Če priprava popolnega SAT zajtrka ni visoko na vašem seznamu prioritet (ker, vseeno, imate veliko druge priprave za narediti), upoštevajte to: Po podatkih Ameriške akademije za nutricijo in dietetiko, učenci, ki jedo hranilni zajtrk, imajo boljše rezultate v matematiki in branju na splošno, kot tudi na standardiziranih testih.

Zdrave zajtrke ponujajo tudi naslednje koristi učencem:

• Povečana energija.
• Izboljšana koncentracija, zlasti pri spominu in spominjanju.
• Manj vedenjskih problemov.
• Manj zamud.
• Bolje reševanje problemov.

Zdravi zajtrki za dan testa

Ko se odločate, kaj jesti pred testom SAT, izberite hrano, ki vam bo pomagala ohraniti ravni energije skozi jutro. Kot je povedala Berez, beljakovine in ogljikovni hidrati bi morali vedno imeti glavno vlogo v tem obroku, saj bosta pomagala boriti se z umsko utrujenostjo in izčrpavanostmed testom.

Tukaj je nekaj hrane, iz katere lahko izberete, ko se odločate, kaj jesti pred SAT:

• Jajca.
• Kovanski ovseni kaša.
• Orehi in orehov maslo.
• Jogurt.
• Sveže sadje.
• Angolski kolač.

Celozrnati vafli.

• Purinska klobasa.
• Gvaka mol. (Da, resnično.)
• Sir.
• Mlečni beljakovinski šejk.

Recepti za SAT zajtrk

Ne veste, kako vse to združiti v nešto okusno? Tukaj so pet Berezovih priljubljenih energijskih zajtrkov pred SAT:

1. Zajtrkovni zavitek

"Celozrnati zajtrkovni zavitek, poln z dvema jajcema, sirom in nekim sekljenim zelenjem, posev z gvaka mol, je odličen način za začetek dneva," pravi ona.

2. Ovseni kaša

Za dolgotrajno energijo, dvignite svoj ovseni kaša na višjo raven z dodajanjem nekaj beljakovinskih dodatkov. Berez priporoča skodelico kovanskega ovseni kaše, narejene z mlekom po vaši izbiri in bodisi dve žlici orehov ali semen ali orehovega ali semenskega masla, skupaj s polovicijo skodelice svežega sadja.

3. Klobasni medallion

"Purinski klobasni medallion na celozrnatem angloskem kolaču, poslužen s polovicijo skodelice sadja, je odličen zajtrk za ohranjeno energijo," pravi Berez.

4. Beljakovinski šejk

Za opcijo "vzemi in glej", Berez predlaga beljakovinski šejk, narejen z mlekom, eno merico beljakovinskega prahu in polovicijo skodelice sadja, zmešanega z ledom.

5. Jogurt

Še ena enostavna opcija za hitro zmes? Polnomasni grški jogurt z dvema žlicama orehov ali čia semen, skupaj s polovicijo skodelice sadja.

Hrana in pijača, ki jih je treba izogniti

Ne vsakdo bo imel časa za skrbno pripravljen zajtrk jutri SAT. To razumemo. Vendar je v vašem najboljšem interesu, da se prepričate, da vaš zajtrk ni preveč enoten dan velikega testa.

"Izogibajte se, da imate samo ogljikove hidrate zjutraj, ker se bodo hitro razgradili in vas bodo pustili lačne in utrujene v sredini SAT," pravi Berez, ki priporoča, da se izogibate naslednjim:

• Kruh.
• Žitarice.
• Kolači.
• Pekarna izdelki.

Poleg tega Jenifer Thompson, napredna dijetistka v Johns Hopkins, priporoča, da se upirate želj po več kavi kot običajno v poskusu, da se "razbudite."

"Kava lahko pomaga s kratkoročno energijo, a preveč vas pustije drhtave ali neudobne. Prav tako je diuretično, zato boste verjetno morali ito na stranek takoj po uživanju, kar bi lahko motilo čas testiranja," pravi ona.

Priprava časa za zajtrk

Če niste znani kot zajtrkovalec, a želite prepričati se, da se nahranite pred SAT, poskusite te nasvete Ameriške akademije za nutricijo in dietetiko:

• Naredite zajtrk noči pred tem. Medtem ko se ne morete narediti mešanih jajc vnaprej, lahko kuhate jajca v ljuski ali, vsaj, imate vse sestavine organizirane in pripravljene.
• Izogibajte se prigrizkom prepozno. Pozno jedanje v noci lahko povzroči poln trebuh zjutraj. Dajte prednost svoji jutranji laki s tem, da se prepričate, da ne jedete preblizu spanja.
• Nastavite budilnik prej kot običajno. Nikoli nimate časa za zajtrk? Ustvarite čas s tem, da nastavite budilnik, da zveni 10 do 15 minut prej.
• Imate opcijo "vzemi in glej". Če nikoli nimate časa za zajtrk – in se ne vidite, da bi vstali zgodaj jutri SAT – imate nešto, npr. mešanico orehov in suhega sadja, banano in mleko pripravljeno, da grignate na poti k testu.

Veliko sreče!