• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kalorična poraba med aktivnostmi za otroke

Kot starš, niste dvoma priča paketu energije, ki se zdaji živi znotraj vašega otroka, izraža se v hitrem zaporedju aktivnosti. V dnevih računalnikov in video iger, a, več in več aktivnosti za otroke so relativno sedentarne. V skrb za vašega otrokovo zdravje, je morda pametno, da se posvetite bližje vašim otrokom kaloričnemu prejemu v primerjavi s kalorično porabo med njihovimi dnevnimi aktivnostmi, da zagotovite, da dobijo dovolj vadbe, da nadomestijo kalorije, ki jih vzemajo ob jedih. Čeprav vaš otrok morda porabijo energijo v krajših izbruhih kot vi s formalno vadbo, otrokova razvojna strokovnjaki na spletni strani Kids Health zapričajo starše, da se vse sešteje, da ohranja njihova otrokova tela delujejo pravilno, gradi moč in podpira zdrave teže.

Telo in kalorije

• Kids Health strokovnjaki svetujejo, da vaš otrok ne potrebuje izgoreti vse kalorije, ki jih pove vsak dan v vigorni igri in aktivnostih, ker telo potrebuje nekatero od te energije samo za ohranjanje njegovih vitalnih sistemov, kot so srce in pljuča. Prav tako uporabi energijo za vsakodnevne aktivnosti, kot so stojanje, sede, hojo od dnevne sobe v kuhinjo v spalnico, in domače naloge, kot so narediti njegovo posteljo, tuširanje ali kopanje, čistit zobe in lase in oblačenje. Največja kalorična poraba prihaja iz aerobne aktivnosti, ki dviga srčni utrip in dihanje. Spletna stran Centers for Disease Control and Prevention priporoča, da otroci dobijo vsaj 60 minut te vrste vigorne vadbe vsak dan za najboljše zdravstvene prednosti.

Dejavniki v kaloričnem zgorevanju

• Izračun, koliko kalorij vaš otrok porabi za katerokoli dano aktivnost, je odvisen od mnogih dejavnikov. Spletna stran Nutribase kalorična poraba diagram ilustrira, da vaš otrokova trenutna teža je lahko en kazalec, koliko kalorij se zgori za dano aktivnost. Njena ravni pripravljenosti prav tako igra vlogo, ker njeno srce in pljuča morajo delati trdneje, ko je izven oblike, a ko nadaljuje, bo sposobna končati enako aktivnost s manj trudom, kar lahko zmanjša zgorele kalorije za to aktivnost skozi čas. Časovno trajanje aktivnosti tudi vpliva, ker daljše vaš otrok ohranja dvignjen aeroben srčni utrip, več kalorij bo zgoreo. To je lahko težko meriti, dana razpršene izbruhe energije v otrokovih igrah, a v splošnem, lahko ocenite, ali vaš otrok dobi eno uro minimalno dnevno aerobno porabo, ki je pogosto priporočena v fitnes in zdravstvenih industrijah. Za oceno kalorične porabe, poiščite kalkulator kaloričnega zgorevanja spletno ali uporabite diagram kaloričnega zgorevanja po aktivnosti.

Intenzivnost

• Intenzivnost vadbe ali aktivnosti prav tako vpliva na vašega otrokovo kalorično porabo. Tipične definicije ravni intenzivnosti so lahko subjektivne in zmedene za starše in otroke, ki želijo vedeti, ali njihove dejavnosti resnično štejejo proti aerobnim ciljem za dan. Splošno govoreč, spletna stran U.S. Department of Agriculture svetuje, da otroci morajo naprezati svoja tela na "umerno do vigorni intenzivnost" vsak dan. Kaj je "umerno" ali "vigorni"? USDA pojasnjuje, če se vaš otrokovo dihanje in srčni utrip opazno povečata, a še vedno lahko s vami govorite, imenujte to umerno. Če je njegov srčni utrip značilno višji od normalnega in je preveč iz šibkosti, da ne more vzdržati normalnega pogovora, je dosegel "vigorni" ravni. Trdneje, da srce in mišice morajo delati med aktivnostjo, več kalorij bo zgoreo.

Kalorije v, kalorije ven

• Nekateri starši morda ne želijo vzeti časa in truda za izračun točnega kaloričnega porabe za vsako eno od njihovih otrokov aktivnosti, dano vse subjektivne vplive, ki ne padata čisto v vrsto. Dobra novica je, da takšna specifičnost ni zahtevana za skrb za vašega otrokovo zdravje. Običajno je glavni namen sledenja kaloričnemu zgorevanju, da se uravnoteži s prejemom hrane, da se prepreči prejedanje in pridobivanje teže, ali podhranjevanje in pretirano, nezdravo gubitje teže. Otrok splošno ne potrebujejo biti na takšni formalni in strogem načrtu, a, Kids Health strokovnjaki obveščajo starše. Resnično je tako preprosto kot "kalorije v, kalorije ven," in ne potrebujete matematične formule, da vam pove, ali vaš otrok ima zdravo prehrano in dnevni ravni aktivnosti. Dolge čase, dokler ponudite jemu zdravo hrano v zdravih velikostih porcij in se izogibate, da se dopusti sladkoritim, maščobnim nezdravim jedi, stalnemu prigrizku ali sedentarnih aktivnostih, njena rasteča telo se bo uravnotežilo, kar potrebuje, da ostane zdravo.