• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Preprečevanje in zdravljenje poškodb

Preprečevanje in zdravljenje poškodb

Poškodbe je mogoče preprečiti. Poškodbe zaradi prekomerne obremenitve, ki se obravnavajo in zdravijo zgodaj, se manj verjetno spremenijo v kronične poškodbe. Naključne poškodbe ali hude, žariščne poškodbe lahko povzročijo tudi kronične, ponavljajoče se vzorce bolečine. Vse poškodbe povzročajo bolečino in omejeno gibanje ter delovanje na poškodovanem območju. Če poškodba traja dlje kot en teden, lahko povzroči druge slabosti in poškodbe, ki se spremenijo v bolj zapleteno težavo. Zaledenitev poškodovanega ali bolečega mesta takoj po pojavu in v naslednjih nekaj dneh zmanjša vnetje in lahko prepreči, da bi nekatere poškodbe povzročile težave pri športni udeležbi. Toplota ni tako koristna, ker lahko poveča oteklino.

NASVET za uspešnost:Kadar ste v dvomih, po poškodbi ali v bolečinah, vedno položite led.

Mnogi športniki menijo, da imajo eno šibko stran, pogosto zaradi ene ali več starih poškodb, ki po okrevanju niso bile nikoli ustrezno okrepljene. Ta šibka stran je lahko še naprej ranljiva za poškodbe, če ni zaščitena in okrepljena z vadbo in raztezanjem. Poškodbe lahko povzročijo tudi bolečine ali težave drugje, vključno s sklepi in mišicami, ki niso povezani s poškodovanim območjem, ali na nasprotni strani, saj ta področja opravljajo več dela za kompenzacijo. Pogosti primeri tega vključujejo uporabo bergel, ki povzročajo bolečine v roki in zapestju ter draženje kože pod pazduho; šepanje lahko povzroči bolečine v hrbtu, kolku ali kolenu, zlasti na nasprotni strani, saj nosi večino teže; poškodba vratu, ki vodi do bolečin v hrbtu, saj ta ponavadi postane mesto večjega vrtenja in gibanja; in bolečine v hrbtu, ki prispevajo k bolečinam v kolenu, saj se izogibamo upogibanju in počepi bolj obremenjujejo kolena.

Tehnike preprečevanja poškodb

• Poiščite zdravniško pomoč za bolečino ali poškodbo zgodaj v njenem razvoju.
• Uporabljajte ustrezno nameščeno in delovno opremo.
• Okrepite in raztegnite šibka in preobremenjena področja.
• Če se pojavi bolečina, prenehajte z vajo.
• Zaledite območje za 10 do 15 minut.

Ko poškodba zahteva operacijo, lahko pride do zapletov. Ti lahko vključujejo okužbe, ki zahtevajo antibiotike, kar lahko povzroči želodčne težave in glivične okužbe. Kirurški poseg lahko povzroči tudi brazgotinjenje, kar lahko dodatno povzroči omejeno gibanje in bolečino. Če pride do težav pri celjenju po operaciji, bo morda treba zdravljenje poškodbe začeti znova.

Če je poškodba zlom kosti, vas to pogosto vzame iz vadbe za tedne ali celo mesece. Osnovno gibanje je lahko izziv po odstranitvi gipsa in mišice potrebujejo veliko časa, da si povrnejo moč. Pri starejših ženskah ali ženskah z drugimi zdravstvenimi težavami lahko zapleti zloma postanejo resnejši, vključno s pljučnico, krvavitvijo in splošno zmanjšano vzdržljivostjo. Zaradi tega je ženska ranljiva tudi za druge zdravstvene težave, še posebej, če je potrebno bivanje v bolnišnici.

Duševni učinki, povezani s poškodbo, so lahko zelo problematični. Zmanjšana aktivnost lahko vodi v depresijo. Bolečina lahko moti spanje ali užitek. Zdravila proti bolečinam so lahko pomirjujoča in depresivna. Strah pred pridobivanjem telesne teže lahko povzroči tesnobo. Čeprav so ta negativna čustva običajno začasna, jih je težko obvladati.

Izobraževanje o preprečevanju poškodb, kot so vaje za skoke in pristanek ter vaje za drsenje, padanje in kotaljenje, zmanjšujejo tveganje za poškodbe in jih je treba vključiti v prakso, usposabljanje in rehabilitacijo. Pokazalo se je, da programi, ki vključujejo takšno usposabljanje, zmanjšajo pojavnost poškodb kolena pri srednješolskih nogometaših in košarkarjih. Podobno je bilo ugotovljeno, da vadbene delavnice za poučevanje tehnik za preprečevanje poškodb pri smučanju zmanjšujejo poškodbe kolen. Izvajanje varnostnih predpisov in spreminjanje opreme, oblačil in pravil v športu dokazano zmanjšuje poškodbe. Primeri vključujejo varne vratnice, odbojne podlage, čelade, poenostavljena oblačila in snemljive smučarske vezi. Med športno aktivnostjo ne nosite podaljškov za nohte in nakita, saj lahko povzročijo poškodbe prstov, nohtov in kože.

Športni kondicijski programi se morajo osredotočiti na krepitev in raztezanje mišic in sklepov, ki se najpogosteje uporabljajo za izboljšanje zmogljivosti in preprečevanje poškodb. Ozaveščanje trenerjev, trenerjev, inštruktorjev in športnikov o tveganjih in resnosti določenih poškodb bo pripomoglo k boljši vzpostavitvi protokolov za zmanjšanje tveganja poškodb. Zavedanje, da lahko manjše poškodbe, utrujenost, slaba prehrana in slab vnos tekočine povečajo tveganje za poškodbe, bo spodbujalo bolj zdravo vedenje. Največji cilj je izboljšati usposobljenost športnikov na najboljši način za nastop z najmanj boleznimi in poškodbami. Spomnimo se, da lahko manjše poškodbe napredujejo v velike težave ali povzročijo druge poškodbe, bo upajmo spodbudilo športnike, da poiščejo oskrbo prej kot pozneje.

Ker le malo športov pogojuje celotno telo, je zelo priporočljivo vzdrževati kondicijski program, ki vključuje vse vidike mišično-skeletnega zdravja, vključno s krepitvijo in korekcijo drže, skupaj z močjo kosti, prožnostjo in ravnotežjem. To omogoča tudi lažji prehod na druge športe kasneje. Ohranjanje dobro zaokroženega, fit mišično-skeletnega sistema je dolgoročno vedno koristno.