• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Preprečevanje in zdravljenje poškodb

Preprečevanje in zdravljenje poškodb

Poškodbe so mogoče preprečiti. Pretiravanje poškodb, ki so jih obravnavale in zdravile zgodaj, manj verjetno postanejo kronične. Nesrečne poškodbe ali hude, focalne poškodbe lahko tudi vodijo v kronične, ponavljajoče se vzorce bolečine. Vse poškodbe povzročajo bolečino in omejeno gibljivost in funkcijo v poškodovanem območju. Če poškodba traja dalj kot en teden, lahko vodi v druge slabosti in poškodbe, kar postane bolj kompleksen problem. Hlađenje poškodovanega ali bolečega območja takoj po nastanku in v naslednjih dneh zmanjšuje vnetje in lahko prepreči, da poškodbe povzročajo težave s športno udeležbo. Toplota ni tako koristna, ker lahko poveča oteklino.

NAVODILO ZA IZVAJALCE: V dvomih, po poškodbi ali ko je bolečino, vedno uporabite led.

Veliko športnikov čuti, da imajo eno šibko stran, pogosto zaradi ene ali več starih poškodb, ki niso bile pravilno krepile po oporavitvi. Ta šibka stran ostane ranljiva za poškodbe, če ni zaščitenja in krepiljena z vadbo in raztezanjem. Poškodbe lahko povzročajo bolečino ali težave drugje, vključno z zglobovi in mišicami, ki ne so neposredno povezane s poškodovanim območjem, ali na nasprotni strani, ker ta delajo več dela za nadomestilo. Pogosti primeri: hodež povzroča bolečine v rokah in zapestih ter draženje podramejnikov; hlamanje vodi v hrbtne, bedrene ali kolenske bolečine, zlasti na nasprotni strani, ker ta prevzame večino teže; vratne poškodbe vodi v hrbtne bolečine, ker to postane mesto večje rotacije in gibanja; hrbtne bolečine prispevajo k kolenskim, ker se izogiba upinjanju in prisi sedi nalažujejo kolena.

Tehnike preprečevanja poškodb

• Zaupite zdravstveno nego pri bolečini ali poškodbi zgodaj v njenem razvoju.
• Uporabite primerno primerljivo in delujočo opremo.
• Krepite in raztezajte šibke in pretirano obremenjene območja.
• Ustavite vadbo, če je bolečino.
• Hladite območje 10 do 15 minut.

Ko poškodba zahteva operacijo, so mogoče komplikacije. To vključuje nalez, ki zahtevajo antibiotike, ki lahko povzročajo želodčne težave in droždijske nalez. Operacija lahko povzroči ščipasto tkivo, kar vodi v omejeno gibljivost in bolečino. Če so težave z gojenjem po operaciji, zdravljenje poškodbe morda mora začeti znova od začetka.

Če je poškodba lom kosti, to vas pogosto odvrača od vadbe za tedne do mesecev. Osnovno gibanje je izziv po odstranjenju gipsa, mišice potrebujejo veliko časa za povrnitev sile. Pri starejših ženskah ali ženskah z drugimi zdravstvenimi težavami lahko komplikacije loma postanejo resnejše, vključno s pljučnico, krvarenjem in splošno upadom izdržnosti. To pustí žensko ranljivo za druge medicinske težave, zlasti če je potrebna bolnišnična hospitalization.

Psihični učinki, povezani s poškodbo, so lahko zelo problematični. Zmanjšana aktivnost vodi v depresijo. Bolečina moti spanje ali uživanje. Zdravila proti bolečini so lahko usnilo in deprimirajoča. Strah pred prihodom teže povzroča anksioznost. Čeprav so ti negativen čustva običajno začasna, jih je težko obvladati.

Izobraževanje o preprečevanju poškodb, npr. skakanje in pristajanje, drsenje, padanje in vrtinjanje, zmanjšuje tveganje in bi moralo biti vključeno v vadbo, usposabljanje in rehabilitacijo. Programi, ki vključujejo takšno usposabljanje, so pokazali zmanjšanje kolenskih poškodb pri srednješolskih nogometnih in košarkarjih. Podobno delavnice za učenje tehnik izogibanja poškodbam pri smučanju so zmanjšale kolenske poškodbe. Uvajanje varnostnih pravil in spreminjanje opreme, oblačil in pravil v športu so dokazano zmanjšali poškodbe. Primeri: varni vratarski vratarji, razbitni bazi, kaski, strmljena oblačila, sprostljivi smučarski vezni. Nagelni razširitve in nakit ne smejo biti nosili med športno aktivnostjo, ker lahko povzročajo poškodbe prstov, naglov in kože.

Športni kondicijski programi se morajo osredotočiti na krepitev in raztezanje mišic in zglobov, najbolj pogosto uporabljenih, za izboljšanje zmogljivosti in preprečevanje poškodb. Boljše ozaveščanje trenerjev, trenerjev, instruktorjev in športnikov o tveganjih in hudičnosti določenih poškodb bo pomagalo bolje vzpostaviti protokole za zmanjšanje tveganja. Ozaveščanje, da manjše poškodbe, utrujena, slab prehrana in slab vnos tekočin povečujejo tveganje, bo spodbujalo zdravejše vedenje. Narediti športnike bolje usposobljene v najboljšem načinu izvajanja z najmanjšo boleznijo in poškodbo je naj višji cilj. Pomniti, da manjše poškodbe lahko napredujejo v večje probleme ali povzročajo druge poškodbe, bo upanja spodbudilo športnike, da iščejo pomoč prej kot pozneje.

Ker redki športi kondicionirajo celotno telo, je priporočeno vzdrževanje kondicijskega programa, ki vključuje vse aspekte mišično-čopičnega zdravja, vključno s krepitvijo in popravkom drse, krostno trdnost, gibljivost in ravnotežje. To omogoča lažji prehod v druge športe kasneje. Vzdrževanje vsehstranskega, primerno primerenega mišično-čopičnega sistema je vedno koristno v dolgem roku.