Zavedanje

Kaj je čuječnost?

Zavedanje pomeni, da se nečemu posvečaš v celoti. To pomeni, da upočasnite, da resnično opazite, kaj počnete.

Biti pozoren je nasprotje hitenja ali večopravilnosti. Ko si pozoren, vzameš si čas. Sproščeno se osredotočate, enostaven način.

Zavedanje se včasih zgodi naravno. Recimo, da se pripravljate na napačen udarec v košarki. Noge previdno postavite na črto. Pogledate v obroč in začutite žogo v rokah. Vzemite si čas, nekajkrat odbiješ žogo. Izklopite vse druge zvoke in naredite posnetek. Swoosh - da! Lepo narejeno.

Ta miren fokus, tako bodite pozorni na to, kar počnete, vzeti si čas, počasi &- to je, da si pozoren! In zavedanje vam je pomagalo narediti najboljši strel.

Zakaj ljudje potrebujejo pozornost?

Zavedanje vam pomaga:

  • bodi pozornejši
  • biti manj moteč
  • nauči se več
  • ostanite mirni pod stresom
  • izogibajte se preveč razburjenju glede stvari
  • upočasni namesto hitenja
  • bolje poslušajte druge
  • bodite bolj potrpežljivi
  • se bolje razumeti
  • počutite se srečnejše in uživajte v stvareh

Če se to sliši kot velesila, je! Zavedanje pomaga ljudem v skoraj vseh delih življenja. Če se naučite biti pozorni v mladosti, imate priložnost, da to resnično dobro izkoristite in vedno uporabite.

Kako deluje čuječnost?

Če želite to doseči, morate vaditi pozornost. Trening uma zahteva prakso. Bolj ko vadite, bolje boš.

Če vadite čustvene vaje, zavedanje je lahko samoumevno, ko ga potrebujete v vsakdanjem življenju. To vam lahko pomaga, ko ste pod stresom, ko moraš narediti nekaj težkega, ali ko morate osredotočiti svojo pozornost. To je zelo podobno učenju igranja klavirja. Vsakič, ko vadite, treniraš se, da igraš malo bolje.

Ko vadite čuječnost, treniraš svojo pozornost. Raziskave kažejo, da lahko vadba pozornosti izboljša pozornost skoraj vseh - tudi ljudi z ADHD, ali ki mislijo, da imajo težave pri pozornosti.

Kako naj začnem?

Vsakdo lahko vadi čuječnost. To je enostavno narediti, in traja le nekaj minut na dan.

Tu so osnovni koraki:

  1. Sproščeno sedite, udoben položaj. Izberite nekaj, na kar boste osredotočili svojo pozornost, kot beseda, ki jo ponavljaš v glavi ali pri dihanju.
  2. Recimo, da ste se odločili osredotočiti na dihanje. Dihajte normalno, medtem ko preprosto pazite na svoj dih. Če želiš, lahko zaprete oči. Ko vdihnete in izdihnete, samo opazi vsak vdih. Bodite pozorni na enostaven način - namerno, vendar ne prisiljeno.
  3. Opazite, ko vaš um odmika od pozornosti na vaš dih. Mogoče začneš razmišljati, kaj bo za kosilo, ali če ste se spomnili prinesti nogometno opremo, ali tisto smešno šalo, ki jo je nekdo povedal med počitnicami. To je tvoj um, ki tava in se moti. Naravno je, misli to počnejo ves čas!
  4. Kadarkoli opazite, da je vaša pozornost zašla, nežno se spomnite, da bodite pozorni na ponovno dihanje. Tako trenirate svojo pozornost.
  5. Nadaljujte z dihanjem, sprostite se, bodite pozorni na svoje dihanje. Ali čutite kraj, kjer vam zrak žgečka po nosnicah? Opazite, kako dih nežno premika vaše telo? Ali ste lahko pozorni na premikanje trebuha ali prsi med dihanjem? Vsakič, ko vaš um potuje, znova usmerite svojo pozornost k dihanju. Poskusite to narediti 5 minut.

To je to! Obstaja veliko drugih načinov vadbe čuječnosti, na primer premišljeno prehranjevanje ali celo premišljeno hojo. Poskusite izbrati različne stvari, na katere se boste osredotočili, da boste lažje vadili svojo pozornost.

Previous:

Next: