• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Budnost (Mindfulness)

Kaj je budnost?

Budnost pomeni poln pozornosti nečemu. Pomeni upočasniti, da res opazite, kaj počnete.

Budnost je nasprotnost pohitovanju ali večnalogosti. Ko ste budni, si vzamete čas. Osredotočite se na sproščen, lahek način.

Budnost se včasih zgodi naravno. Recimo, da se pripravljate na prosto met v košarki. Pozorno postavljate noge na črto. Pogledate v koš in čutite žogo v rokah. Si vzamete čas, prebijete žogo par krat. Izklopite vse druge zvoke in odnete met. Swoosh – da! Odlično narejeno.

Ta miren fokus, ta način pozornosti na to, kar počnete, si vzamete čas, to je vi, ko ste budni! In budnost vam je pravkar pomagala, da odnete svoj najboljši met.

Zakaj ljudje potrebujejo budnost?

Budnost vam pomaga:

• bolje pozornost
• manj odvlakniti
• več se naučiti
• ostati spreten pod stresom
• izogniti se prevelikim razladjem
• upočasniti namesto pohitovati
• bolje poslušati druge
• biti bolj potrpežljiv
• bolje se dogajati
• počutiti se srečnejši in bolj uživati v stvareh

Če to zvuči kot supermoč, je! Budnost pomaga ljudem v skoraj vsakem delu življenja. Učenje, kako biti budni, ko ste mladi, vam da priložnost, da postanejo res dobri v tem in to vedno uporabite.

Kako deluje budnost?

Budnost morate vaditi, da postanejte dobri v njej. Usposabljanje uma zahteva vadbo. Več vadite, bolje postane.

Če vadite vaje budnosti, budnost vam lahko pride naravno, ko jo potrebujete v vsakdanjem življenju. To pomaga, ko ste pod stresom, ko morate narediti nešto težavno, ali ko morate usmeriti pozornost. Je veliko kot učenje igrati klavir. Vsakič, ko vadite, se usposabljate, da igrate malo bolje.

Ko vadite budnost, usposabljate svojo pozornost. Raziskave kažejo, da vadba budnosti lahko izboljša pozornost za skoraj vse – vključno z ljudmi z ADHD, ali tistimi, ki mislijo, da imajo težave s pozornostjo.

Kako začnem?

Kdorkoli lahko vadí budnost. Je enostavno, in traja le nekaj minut na dan.

Tukaj so osnovni koraki:

1. Sedite v sproščenem, udobnem položaju. Izberite nešto, na kar boste usmerili pozornost, npr. besedo, ki jo ponavljate v glavi, ali svoje dihanje.
2. Recimo, da ste se odločili za dihanje. Dihajte normalno, medtem ko preprosto pazite na svoj dih. Če želite, zaprite oči. Ko vdihavate in izdišate, samo opazujte vsak dih. Pazite na lahek način – namenoma, a ne s silo.
3. Opazite, ko vaši misli odstopijo od pazljivosti na dihanje. Morda začnete misliti na to, kaj je za kosilo, ali ste spomnili priniti nogometno opremo, ali tisti šaljiv šala, ki ga je nekdo povedal na odmor. To so vaše misli, ki odvlaknejo in se odvlaknejo. To je naravno, umi to počnejo vse čas!
4. Vsakič, ko opazite, da se vaša pozornost je odmaknila, nežno se opominjate, da se vrnete k dihanju. Tako usposabljate pozornost.
5. Nadaljujte z dihanjem, sproščanjem, lažjim pazljivostjo na dihanje. Ali čutite mesto, kjer zrak škripa vaše nosnice? Opazite, kako dih nežno premika vaše telo? Ali lahko pazite na svoj trebuh ali prsi, ko se gibljejo med dihanjem? Vsakokrat, ko se vaše misli odvlaknejo, prinesite pozornost nazaj k dihanju. Poskusite to 5 minut.

To je vse! Obstaja veliko drugih načinov za vadbo budnosti, kot je jedanje z budnostjo ali celo sprehod z budnostjo. Poskusite izbrati različne stvari, na katere se osredotočite, da vam pomagajo vaditi usposabljanje pozornosti.