Prehrana in nadzor teže za otroke

Kot starš ste razumljivo zaskrbljeni za zdravje in blagostanje vaših otrok in želite, da dobijo dobro prehrano in ohranijo zdravo težo. Vendar enakve kulturne prehranske trende, ki otežujejo vam ohranjanje dobrih jedilnih navad in vaše "idealno" težo, vlečejo vaše otroke, ki pogosto podirajo zdravstvene navade, ki jih vidijo pri vas. Ni čarovniške številke ali metode, ki bi zagotovila, da vaš otrok doseže zdravo težo in sprejme življenjski slog dobre prehrane. Vendar, opremo jo z znanjem in veščinami za zdrave izbire, povečate priložnosti, da bodo prehrana in nadzor teže postali naravna navada, ne borba.

Hranilne izbire

Še mlajši je vaš otrok, bolj je odvisen od vas, da naredite na voljo zdrave izbire, kar naredi najpomembnejše, da se lotite prehrane in nadzora teže kot skupni napor, ne da bi izpostavili otroka, ki se bojuje s prekomerno težo ali podhranjenostjo. Ne morete ohraniti sladkornih, visoko maščobnih živil in pijač in pričakovati, da jih otrok ne bo jedel. Zato napolnite omare in hladilnik z zdravimi izbirami, kot so sadje in zelenjava, celozrnati krekersi, sirji in mleko. Hitra hrana in udobna obdelana hrana morda prihranita čas v kratkem roku, a so napolnjeni s sladkorjem, maščobami in soljo, ki delujejo nasproti vašemu cilju, da razvite otrokov lak za zdravo hrano. Izogibajte uporabi hrane kot nagrade in vključi vašega otroka v načrtovanje jedi, da se nauči, da zdrava jed mora vsebovati hranilno uravnoteženo mešanico vitaminov, mineralov, ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.

Nadzor porcij

Ekonomski velikosti embalaže in super-velikе porcije v hitrih gostilnah prekrivajo vašo percepcijo o tem, koliko hrane vaše telo resnično potrebuje. Naučite vašega otroka brati in tolmačiti nalepke na hrani za kalorije, hranila in velikosti porcij, da lahko naredi informirane izbire o tem, koliko njene najljubše zajtrkovne zrnate ali testenine s sirom je dovolj. Ne mora odpovedati vsem živilih, ki jih radi ima, a poznavanje pravilnih velikosti porcij bo pomagalo, da se nauči discipline in samonadzora v jedilnih navadah. Naučite jo, da se ne nasiči z eno vrsto hrane, ampak da vključi razumno porcijo beljakovin, žit in sadja ali zelenjave, da zadovolji svoj lak. Otročevi oči so pogosto večje od njihovega laka, zato National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases priporoča začetek z majhnimi porcijami z možnostjo prosiljanja za več, če je otrok še vedno lačen po pojedanju vsega na talerčku.

Vadba

Dobra prehrana je le del odgovora na nadzor teže za otroke ali odrasle. Čeprav vaš otrok ne prejedа grozno, če je večina njene dneva pretekla v sedeči za šolsko delo, da pride doma in se vrže pred TV, video igre ali računalnik, ne dobi dovolj vadbe za segrevanje kalorij, ki jih je požrel. Če to postane redna navada, potem se teža začne nanašati. Odgovor je vključevanje več telesne aktivnosti v vašo družinsko dnevno rutino. Prav tako kot s jedilnimi navadi, bodo vaši otroci bolj verjetno kopirali to, kar vidijo, da vi počnete. Zato naredite fitnes družinsko aktivnost. Odprite se na sprehod ali kolesarski vožnjo pred ali po večerji. Skakajte na trampolinu skupaj ali igrajte zgib, nogomet ali košarko. Improvizirajte tekalne tekmovanja ali telesne izzive. Pojdite plavati. Izvedite psa. Obiščite plesni ali gimnastični tečaj ali preprosto vklopite glasbo in plesajte v svoji dnevni sobi ali kuhinji. Karkoli vas in vašega otroka premika in vam prinaša zabavo, se bo izplatilo v boljšem zdravju in nadzoru teže.

Telesni obraz

Ko se vaši otroci premikajo v pred-teen leta, postanejo morda bolj samozavestni o svojem telesu, zlasti, če je teža borba. Mediji jih bombardirajo z obrazmi, ki spodbujajo samokritiko in nezadovoljstvo s tem, kako izgledajo, če se ne ujema z tistim, kar je "in". Ta negativen samopodoba lahko hitro cvetne v iskanju udobja v nezdravih jedilnih navadah, kar služi kot samostojna proročanost, ker postane vijugasti cikel samosabotaže, ki lahko povzroči dolgoročne psihološke poškodbe njenemu samopodobi in samozavesti.

Kar vaš otrok od vas potrebuje, zlasti, če se bojuje z lastno težo, je strpenje, empatija in sočutna podpora. Sprejmite jo takšno, kakršna je, in podprite vsak napor, ki ga naredi, da jede zdravo in se več giblje. Priznajte njene borbe in vprašajte jo, kakšno vrsto pomoči bi cenila od vas v njeni zastavi za boljše zdravje, brez da bi bili ponizni ali kritični. Bodite pozorni na vsakoužno priložnost, da ji date iskreno kompliment, tako za njeno telesni videz kot njeno notranjo naravo, da pomagate, da razume, da vidite več v njej kot le njene telesne proporcije. In še enkrat, vaš primer izražanja sprejemanja in hvaležnosti za lastno telo, ne glede na vašo velikost, bo postavil primer, ki ga vaš otrok lahko sledi.

Previous:

Next: