Otrokov zdravje med vsakodnevnimi aktivnostmi

Otroci so običajno zasedeni z mnogimi vsakodnevnimi aktivnostmi, kot so: šola, igranje, odmori, jedanje, domača naloga, domače naloge in družinski čas. Vašega otroka zdravje je pomembno ohranjati med temi aktivnostmi. Otroci se morajo naučiti zdravih vedenj, da jih ohranijo pri razvoju v primernem tempu, manjše bolniške dni, boljše. Naučite svoje otroke zdrave navade z modeliranjem zdravega vedenja za njih.

Prehrana

Zdrave navade jedanja prispevajo veliko k vašim otrokovim vsakodnevnim zdravju. Ponudite jim prehrano treh uravnoteženih obrokov na dan, ki vsebujejo suh meso, kot je piščanec,obarvano zelenjavo, kot so brokoli in korenje, in škrobnaste ogljikove hidrate, kot so kruh ali krompir. Ponudite jim majhne zdrave prigrizke, kot so sadje, orehi in jogurt med obroki. Ponudite vašemu otroku veliko tekočin, kot so voda in mleko. Če trdijo na okus, izberite 100-odstotne soke z elektroliti. Ne dovolite, da vaš otrok pije kofeinske pijače po 15. uri popoldne.

Higiena

Učenje vaših otrok dobrih higieničnih navad bo bistveno zmanjšalo njihovo ranljivost za bolezni. Dnevni tuši ali kopel so pomembni za ohranjanje čistoče. Vendar naj vaši otroci tuširajo ali se kopajo zvečer, ne zjutraj, da se izognejo mokrim lasem zunaj med dnevom, kar zniža notranjo temperaturo in postavlja imunski sistem v tveganje. Naučite vaše otroke, da se umijejo roke 20 sekund pred obroki, po uporabi stranišča in po igranju zunaj ali v javnih mestih. Naj vaši otroci ščetkajo zobe dve minuti; uporabite časovnik.

Vadba

Telesna aktivnost je bistvena za razvoj otrokovega zdravja. Spodbujte svojega otroka, da igraš zunaj tri ure na dan. Omejite video igre in televizijo na dve uri na dan in izklopite zaslon nekaj ur pred spanjem. Pustite vašega otroka, da je aktiven med prihodom domov iz šole in večerjo; pustite vaše otroke, da naredijo svojo domačo nalogo po večerji ali pred šolo naslednji dan, če je mogoče.

Spanje

Odvisno od vaših otrokov starosti, potrebujejo med osem in 15 urami spanja na noč. Zaradi socialnih obveznosti, šole in domaćega življenja je pomembno uvesti dosleden urnik spanja. Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem; naj vaš otrok bere ali se igra mirno v mirnem okolju z vami. Ponudite vašemu otroku prigrizek pred spanjem, sestavljen iz spanja spodbujajočih živil, kot je skodela toplog mleka. Ne spodbujajte vzbujajočih telesnih aktivnosti, video iger ali televizije takoj pred spanjem.

Previous:

Next:

  • Izguba las po porodu: Kaj je normalno in kako se s tem spopasti
    Izguba las po porodu: Kaj je normalno in kako se s tem spopasti
    Nadute prsi, neizogibljivi nihanja v nastroju, hemoroidi, krvarenje in ekstrema utrujenost – to so le nekatere od mnogih postrojstvenih radosti, ki jih nova mama lahko doživi. Medtem ko vas vaš zdravnik morda opozoril na večino od teh, obstaja
  • Kaj reči, ko starši otežujejo vaše delo otrokovo opazovalca
    Kaj reči, ko starši otežujejo vaše delo otrokovo opazovalca
    Privoščeno je, da se to zgodi v enem trenutku: družina, za katero delate, neprestano naredi nekaj, kar vpliva na vaš delovni slog. Morda starši neprestano pridejo domov pozno, ali pa se »še ena majhna naloga« nanaša – vi pa se nahajate v ogroženem p
  • 6 poletnih varnostnih nasvetov za otroke
    6 poletnih varnostnih nasvetov za otroke
    Poletje pomeni, da je šola končana, bazeni in plaže odprti in množico zabavnih pustolovščin čaka družine in otroke. A več zabave lahko včasih pomeni več nevarnosti. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) poročajo, da so nenamerni poškodbe, v