Povprečni časi za spanje otrok

Dosledno pritožitev v posteljo v primernem času pomaga otroku, da ostane osredotočen med dnevom in ga splošno naredi bolj veselim človekom za druženje. Scholastic.com pravi, da je razumno čas za spanje za otroke med 20:30 in 21:00. Vendar, zasedeni družinski urniki in izvenšolske aktivnosti so med razlogi, da otrok ostane prepozno in izgubi polne 10 do 11 ur spanja, ki jih priporoča National Sleep Foundation (NSF) za šolske otroke in predteenke.

Pomembnost

Hiperaktivnost in dražljivost so med možnimi negativnimi stranskimi učinki, ko otrok ne dobi dovolj spanja. Občutek napetosti ali kratkotrajnosti v šoli lahko naredi sledenje v razredu bolj izzivno in poveča tveganje za vedenjske težave. Čeprav dober nočni spanj ne more zagotoviti, da bo vaš otrok imel prijeten in produktiven dan v razredu, jasno da večjo priložnost za šolski uspeh kot utrujen in razdražen.

Pogoste ovire

Zagotavljanje, da vaš otrok dobi dovolj mirovanja, zdi se dovolj preprosto v teoriji. V realnosti pa to lahko zahteva načrtovanje in odločnost na vaši strani. Otroci starosti 5 do 12 pogosto imajo poln talerček zahtev, kot so šport, domače naloge in socialne aktivnosti. Tehnološke motnje lahko tudi zamudijo čas za spanje. Šolski otroci in predteenki radi preživljajo čas s surfanjem po internetu, besediljem s prijatelji in gledanjem televizije. Otroke, ki gledajo TV blizu časa za spanje, so bolj verjetni, da bodo upirali spanju, imeli težave z zaspanjem in spali manj ur, opozarja NSF.

Priporočilo

Vaš otrok morda poskuša vsak trik v knjigi, da odloči čas za spanje čim dalj. Na primer, morda prosi, da prebere le še nekaj strani knjige ali ostane malo dlje, da gleda predvidevanja naslednje epizode svojega priljubljenega TV oddaje. Postavljanje jasnih meja, kot je, da luči morajo biti ugasnjene do 20:45, pošlje sporočilo, da resno mislite o času za spanje. Opomnitev vašega otroka, da je čas za spanje tik pred vrati, pomaga duševno pripraviti jo. Dajte vašemu otroku opozorilo 30 minut in 10 minut pred časom za spanje, svetuje KidsHealth.org, spletna stran, objavljena z Nemours Foundation.

Upoštevanja

Redna vadba je dobra za splošno zdravje in blagostanje vašega otroka in mu lahko pomaga dobiti mirovanje, ki ga potrebuje. Vsaj 60 minut telesne aktivnosti, kot so tekanje, plavanje, drsanje, skakanje s skakalnico, kolesarjenje ali udeležba v organiziranih športih, zmanjša stres in lahko pomaga vašemu otroku bolje spati v noči, pojasnjuje »NIH MedlinePlus«, spletni časopis, objavljen z National Institutes of Health in Friends of the National Library of Medicine. Dober nočni spanj, ki sledi zdravi zajtrku, kot so vlakna bogata živilca in celozrnati tost, je dober recept za produktiven dan v šoli.

Previous:

Next: