Naredite Kids Need Bedtimes

?

Šoloobvezni otroci in preteens imajo pogosto zaseden urnik , ki vključujejo domače naloge , šport in druge interesne in družbene dejavnosti , kar vse lahko vpliva na njihovo urnik spanja. TV, računalniki in mobilni telefoni lahko motijo ​​tudi s spanjem na času in dobili dober spanec . Vendar pa otroci potrebujejo redne bedtimes , tako da lahko delujejo na svojih najboljših močeh.
Pomen

razumen čas za spanje za otroke, je okoli 20:30 ali 09:00 , po Scholastic.com . Spanjem zgodaj bo pomagalo otroci dobili od 10 do 11 ur spanja v državnem Sleep Foundation priporoča . Otroci, ki dosledno ne uspe dobitizadostno količino spanja je lahko na večje tveganje za pridobivanje teže , pojasnjuje Greg Omlor , MD, direktor pljučne medicino spanja Center v bolnišnici Akron otroške v Ohiu . Se zdi neustrezna spanja , da povzročajo hormonska neravnovesja in sprememb v možganski aktivnosti , ki bi lahko pakiranje na odvečnih kilogramov.
Expert Insight

Pomanjkanje spanja pri otrocih lahko povzroči obilice problemov dnevne zmogljivosti , po članku, objavljenem v oktober 2009 izdajo " . otrok in mladostnikov Psihiatrične klinike Severne Amerike " LM O'Brien od motenj spanja Center , Oddelek za nevrologijo , Univerza v Michiganu , je zapisal, da so težave s spanjem in motnje spanja pri šoloobveznih otrok in mladostnikov povezano z kognitivnih, vedenjskih in razpoloženja oslabitev . Natančneje , otroci , ki ne dobijo dovolj prijeten spanec , so v nevarnosti, da v nižjih razredih , negativnosti , depresije , hiperaktivnosti in dnevne zaspanosti .

Priporočilo

Daj vaš otrok heads up 30 minut in 10 minut pred spanjem , tako da ima priložnost , da bi zaključile svoje dejavnosti za noč in začeli z vetrom dol . Neomajna spanjem rutina , ki vključuje mirne dejavnosti, kot so med tuširanjem ali branje knjige lahko pomaga pripraviti vašega otroka za spanje . Preživite nekaj minut govoril s svojim otrokom o dnevnih dogodkih in kaj je na pipo za naslednji dan . Mirno , temno in hladno okolje spanja lahko pomaga vaš otrok Zadrijemati opozarja Hospital Nationwide Otroška v Columbusu v Ohiu . Ditch spalnico TV , če ima vaš otrok eden , tako da ni tveganja za njim ponovnim vklopom , ko luči so ven.
Premisleki

Redna vadba kot skok vrv , kolesarjenje ali organizirane športne lahko pomaga vaš otrok bolje spali ponoči . Otroci si morajo prizadevati za 60 minut vadbe na dan. Spanje prijeten večer je sledilo hranljiv zajtrk kot arašidovo maslo na polnozrnatega toasta , jogurt in mleko z nizko vsebnostjo maščob , jenajboljši recept za optimistično in produktiven dan v šoli , pojasnjuje HealthyChildren.org ,spletna stran , ki ga Ameriške akademije objavljeni pediatrična .

Previous:

Next: