ADHD: Tipy, ktoré skúsiť

ADHD, skratka pre poruchu pozornosti s hyperaktivitou, je zdravotný stav. Ovplyvňuje to, ako dobre môžu ľudia sedieť pokojne, zamerať sa, a venovať pozornosť.

Ak máte ADHD, viete, že vás to môže robiť pocitom nepochopenia a frustráciou niekedy. Ale nemusí vás to brzdí. Namiesto toho sa naučte o tom čo najviac.

Nie je existuje rýchla oprava pre ADHD. Ale práca s lekármi a terapeutmi vám môže pomôcť zistiť, ako byť a robiť to najlepšie, čo viete, aj v škole aj sociálne. Je dôležité liečiť ADHD. To môže znamenať berie lieky alebo prácu s terapeutom – väčšina ľudí s ADHD robí oboje.

Môžete skúsiť aj tieto tipy, ktoré pomôžu so školou a vzťahmi:

  • Sadnite do prvej lavice v triede, aby ste obmedzili rozptýlenie.
  • Vypnite telefón pri domácej úlohe. To vám zabráni byť rozptýlený.
  • Porozprávajte sa s učiteľom o svojom ADHD. Niektoré školy dávajú študentom s ADHD navyše čas na testy. Niektorí študenti majú prospch z menších tried. Iní potrebují tutoriálnu pomoc. Váš učiteľ vám môže pomôcť naplánovať, čo je pre vás pravé.
  • Dajte priateľom vedieť, čo sa deje. Niekedy vyplivneme veci a neskôr to ľutujeme. Alebo robíme blbosti, impulsívne. Ak sa vám to stáva, dajte priateľom vedieť, že niekedy hovoríte veci bez toho, aby ste ich premýšľali. Ospravedlnite sa, ak ste niekomu zranili pocity, a skúste byť extra opatrní v nových situáciách.
  • Použite nástroje, ktoré vám pomôžu zostať organizovaní. Sledujte úlohy v zošite na domácu úlohu alebo v organizačnej aplikácii v telefone. Zoznamte knihy a priradené čítanie, ktoré budete potrebovať prinesť domov. Nastavte si pripomienky v telefone na triedy a iné schôdky, alebo ich zapíšte do plánovača.
  • Získajte veľa pohybu. Pohyb môže pomôcť ľuďom, ktorí majú ADHD. Ak sa v škole cítite hyperaktívni, porozprávajte sa s učiteľom o prestávkach na pohyb, aby ste mohli zostať zameraní a lepšie sa sústrediť v triede. Robte prestávky na pohyb často pri učení alebo domácej úlohe.
  • Cvičte uvoľnenie a meditáciu. Pravidelná meditácia a mindfulness prax pomáha ľuďom trénovať svoju pozornosť a lepšie sa sústrediť. Meditácia môže znižovať stresové reakcie.
  • Buďte hrdí na veci, v ktorých ste dobrí. Mať ADHD je len jednou časťou vás. Vyberajte čas na veci, ktoré vám dávajú radost, a rozvíjajte svoje záujmy a talenty.

Previous:

Next:

  • Kontrolný zoznam charakteristík Aspergerovho syndrómu
    Kontrolný zoznam charakteristík Aspergerovho syndrómu
    Kontrolný zoznam charakteristík Aspergerovho syndrómu

  • Chcete sa rozbehať s rodinou? Tu je ako na to
    Chcete sa rozbehať s rodinou? Tu je ako na to
    Nie je tajomstvom, že zdravý život je dôležitý, ale dostat sa do formy, keď máte deti, môže byť ťažké. Možno ste prestali cvičiť, keď ste mali deti, pretože ste boli unavení. Možno váš pracovný rozvrh urobil ťažké vtisnutie tréningov. Možno ste sa l
  • Čo je zálohová starostlivosť a ako funguje?
    Čo je zálohová starostlivosť a ako funguje?
    Predstavte si: Máte dnes kariéru meniacu prezentáciu v práci, ale ste pripravení. Vytvorili ste skvelý PowerPoint, prehrali ste ju again and again. A, práve keď sa chystáte vyjsť z dverí, aby ste sa dostali do práce, dostanete hovor, ktorý sa každý