ADHD:Tipy na vyskúšanie

ADHD, skratka pre Porucha pozornosti a hyperaktivity , je zdravotný stav. Ovplyvňuje to, ako dobre môžu ľudia sedieť, sústrediť sa, a dávaj pozor.

Ak máte ADHD, vieš, že sa môžeš občas cítiť nepochopený a frustrovaný. Ale nemusí vás to zdržiavať. Namiesto toho dozvedieť sa o tom čo najviac.

Na ADHD neexistuje žiadna rýchla oprava. Spolupráca s lekármi a terapeutmi vám však môže pomôcť zistiť, ako byť a urobiť maximum, v škole aj v spoločnosti. Je dôležité liečiť ADHD. To môže znamenať užívanie liekov alebo prácu s terapeutom - väčšina ľudí s ADHD robí oboje.

Môžete tiež vyskúšať tieto tipy na pomoc so školou a vzťahmi:

  • Posaďte sa pred triedu, aby ste obmedzili rozptýlenie.
  • Pri domácich úlohách vypnite telefón. Zabránite tak rušeniu.
  • Porozprávajte sa so svojim učiteľom o svojom ADHD. Niektoré školy poskytujú študentom s ADHD čas na vykonanie testov. Niektorí študenti majú prospech z menších tried. Ostatní potrebujú pomoc s doučovaním. Váš učiteľ vám môže pomôcť naplánovať si, čo je pre vás to pravé.
  • Dajte priateľom vedieť, čo sa deje. Niekedy veci zahmlievame a neskôr to ľutujeme. Alebo robíme hlúposti, impulzívne veci. Ak sa ti to stane, Dajte svojim priateľom vedieť, že niekedy poviete veci bez toho, aby ste si ich premysleli. Ospravedlňte sa, ak ste niekomu ublížili a snažte sa byť v nových situáciách obzvlášť opatrní.
  • Používajte nástroje, ktoré vám pomôžu udržať si poriadok. Sledujte úlohy v zápisníku o domácich úlohách alebo v aplikácii na organizáciu telefónu. Vytvorte si zoznam kníh a priradených čítaní, ktoré si budete musieť priniesť domov. Nastavte si telefónne pripomenutia pre hodiny a ďalšie schôdzky, alebo ich napíšte do plánovača.
  • Veľa cvičiť. Cvičenie môže pomôcť ľuďom s ADHD. Ak sa cítite v škole hyper, porozprávajte sa s učiteľom o prestávkach v činnosti, aby ste sa mohli počas hodiny lepšie sústrediť a lepšie sa sústrediť. Pri štúdiu alebo domácich úlohách robte často prestávky v činnosti.
  • Cvičte relaxáciu a meditáciu. Pravidelná meditácia a všímavosť ľuďom pomôže vycvičiť si pozornosť a lepšie sa sústrediť. Meditácia môže tiež znížiť stresové reakcie.
  • Buďte hrdí na to, čo robíte dobre. Mať ADHD je len jednou z vašich častí. Nájdite si čas na veci, ktoré vás bavia, a rozvíjajte svoje záujmy a talent.

Previous:

Next: