Priemerná Bedtime pre teenagerov

Len málo teenageri si odporúčané deväť hodín spánku za noc , ako odporúča National Sleep Foundation . Neskoro v noci textových správ , domáce a televízie môže mať za následok nedostatok spánku . Teens často mať nepravidelný spánok , spí v cez víkendy a prebúdza čoskoro v dňoch školského vyučovania . V prípade nedodržania spaním rutinu , to môže mať vplyv na ich biologické hodiny a spôsobiť nekvalitné spánok . Dôrazom na váš teenager dôležitosť dostatočného odpočinku pre lepšie zdravie a pohodu .
Koľko je dosť

Ak chcete zabrániť účinkom spánku , ako rizikového správania , podráždenosť a pomalší fyzických reflexy , je to dôležité pre dospievajúce , aby si dostatok spánku . Podľa Nationwide Detská nemocnica , teenageri si v priemere 7-7 ¼ hodín spánku za noc . V ideálnom prípade , teenageri by mal dostať medzi 8 ½ a 9 ½ hodiny spánku za noc . Pre dosiahnutie odporúčanej hodín spánku , by mal dospievajúci ísť do postele od 20:00 do 21:00 pre príjem dobrý nočný odpočinok .
Význam spánku

Športové , mimoškolské aktivity a ďalšie záväzky , môže robiť to náročné pre dospievajúce , aby si správne spať . Posuny v spánku listinách sú tiež obyčajné počas puberty , pretože ich telo hodiny pohybovať jedna až dva hodiny dopredu, prinútiť ich , aby sa stal ospalejší jedno - dvěhodina neskôr a robiť to ťažšie ísť spať skôr . V priebehu doby , nedostatok spánku môže stavať , čo vedie k problémom s pamäťou a krátkodobé , znížená pozornosť venovala , zlé študijné a športový výkon , a náladovosť . Spánok je rozhodujúci pre blaho svojho mladistvého . To môže pomôcť zvládať stres a vplyvy na ich schopnosť byť dobrým študentom .
Po rutinnej

Teenageri môžu značne ťažiť z stanoveného spaním rutina . To môže nejakú dobu trvať , ale konzistentné spánok plán umožňuje telu , aby si v synchronizácii , čo uľahčuje zaspať a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň . Bedtime rutiny by mal začať s likvidačným po období , ako napríklad s teplou kúpeľ alebo čítanie knihy . Vykonávanie týchto akcií každú noc signalizuje telu , že je to skoro čas ísť spať . Vypnite všetky rušivé vplyvy , ktoré by mohli narušiť spánok , ako sú rádiá , počítače a televízory . V prípade potreby, informujte svojho dospievajúci znížiť na činnosti , ktoré by mohli byť v rozpore s ich spánku plánom .
Riešenia pre lepší spánok

Povzbudzujte vaše dieťa , aby sa spať prioritu . Nenechávajte vaše dieťa spať v cez víkendy , pretože to môže byť ťažké sa dostať späť na pláne , keď týždeň opäť začína . Naps o 15 až 20 minút môže byť niekedy prospešné , keby brať dostatočne skoro ráno , aby nebola v rozpore s pravidelným spánkového cyklu . Mnoho dospievajúcich si , že je užitočné , aby sa ich izba viac spánku prispieva . Pre pohodlné nočný odpočinok , vaše dieťa je miestnosť by mala byť v pohode a tma . V prípade potreby použite zatemňovacia závesy . Ak je vaše dieťa aj naďalej mať ťažkosti pádu spánku , poraďte sa so svojím lekárom dieťaťa o najlepšom postupe .

Previous:

Next: