Priemerný čas ísť spať pre pubertujúce

Máloktorý pubertujúci dostáva odporúčaných deväť hodín spánku v noci, podľa National Sleep Foundation. Nespanie do noci, domácí úlohy a televízia môžu viesť k spánkovej deprivácii. Pubertujúci často majú nepravidelné spánkové vzorce, vyspávajú sa o víkendoch a ráno vstávajú v školdné dni. Nedodržiavanie spánkového rituálu môže ovplyvniť ich biologické hodiny a spôsobiť zlý kvalitu spánku. Zdôraznite Vášmu pubertujúcemu dôležitosť dostatočného odpočinku pre lepšie zdravie a pohody.

Koľko je dostatok

Abý sa predišlo účinkom spánkovej deprivácie, ako je rizikové správanie, podráždenosť a pomalšie fyzikálne reflexy, je kľúčové pre pubertujúce dostať sa dostatočne spať. Podľa Nationwide Children's Hospital pubertujúci dostávajú priemer 7 až 7,25 hodiny spánku za noc. Ideálne by pubertujúci mali dostať medzi 8,5 a 9,5 hodín spánku za noc. Aby dosiahli odporúčané hodiny spánku, pubertujúci by mali ísť spať medzi 20:00 a 21:00, aby dostali dobrú nocnú odpočinku.

Dôležitosť spánku

Šport, poškolské aktivity a iné záväzky môžu urobiť ťažké pre pubertujúce dostať sa správny spánok. Posuny v spánkovom rozvrhu sú bežné v puberte, keď ich telesné hodiny posúvajú o jednu až dve hodiny vpred, spôsobujúc, že sa stávajú ospalejší o jednu až dve hodiny neskôr a uťažuje im ísť spať skôr. V priebehu času sa spánková deprivácia hromádi, čo viesť k krátkodobým pamäťovým problémom, zníženej pozornosti, zlej školskej a športovej úspešnosti a náladovosti. Spánok je kľúčový pre dobre Vášho pubertujúceho. Môže pomôcť riadiť stres a ovplyvňuje ich schopnosť byť dobrým študentom.

Dodržiavanie rutíny

Pubertujúci môžu mať veľký prínos z ustáleného spánkového rituálu. Môže to trvať čas, ale konzistentný spánkový rozvrh umožňuje telu synchronizovať sa, čo uľahčuje zaspať a prebudiť sa o rovnaký čas každý deň. Spánkové rituály by mali začínať fázou uvoľnenia, ako je teplá kúpeľ alebo čítanie knihy. Vykonávanie týchto činností každú noc signalizuje telu, že je skoro čas na spánok. Vypnite akékoľvek rozptylovače, ktoré by mohli rušiť spánok, ako radia, počítače a televízor. Ak je to potrebné, povedzte Vášmu pubertujúcemu zmeniť aktivity, ktoré by mohli byť v konflikte s ich spánkovým rozvrhom.

Riešenia pre lepší spánok

Povzbudzujte Vášho pubertujúceho robiť zo spánku prioritu. Nepovolujte Vášmu pubertujúcemu vyspávať sa o víkendoch, lebo to môže urobiť ťažké vrátiť sa do režimu, keď sa týždeň znova začne. Dremy 15 až 20 minút môžu niekedy byť prospešné, ak sú brané dostatočne skoro v dni, aby nezasiahli pravidelný spánkový cyklus. Mnohí pubertujúci to nájdu užitočné urobiť svoju izbu viac spánkovú. Pre pohodlnú nocný odpočink by izba Vášho pubertujúceho mala byť chladná a tmavá. Použite záclony na zatemnenie, ak je to potrebné. Ak Váš pubertujúci nadále má problémy so zaspávaním, poraďte sa s detským lekárom o najlepšom postupu.

Previous:

Next: