• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Priberanie na váhe v tehotenstve dvojčiat a rady týkajúce sa stravovania

Keď ste tehotná s dvojčatami, máte toho veľa. Medzi tým, že budete mať viac stretnutí a testov v prenatálnej starostlivosti, máte dvakrát toľko detí, o ktoré sa musíte obávať, a o to väčší dôvod zabezpečiť, aby ste dobre jedli pre dvoch. Prečítajte si tieto pokyny, aby ste sa uistili, že ste na správnej ceste s očakávaným prírastkom hmotnosti pre tehotenstvo dvojčiat.

Pokyny na zvýšenie telesnej hmotnosti v tehotenstve dvojčiat

Väčšina ľudí počula o usmerneniach pre prírastok hmotnosti pre jednorazové tehotenstvo, ale existujú aj pre mamičky tehotné s viac ako jedným dieťaťom. Tieto nové usmernenia sú v skutočnosti špecifické pre BMI a boli preskúmané a sú prezentované Institute of Medicine (IMO).

• Normálny BMI:37 – 54 libier
• BMI s nadváhou:31 – 50 libier
• Obézny BMI:25 – 42 libier

Tieto odporúčania vychádzajú z pozorovania zdravého tehotenstva iných matiek dvojčiat s použitím ich záznamov o prírastku hmotnosti a ich BMI na výpočet najbezpečnejších dostupných rozsahov prírastku hmotnosti. Vec, ktorú je absolútne nevyhnutné mať na pamäti, je, že každá žena je individualita.

Index telesnej hmotnosti (BMI) je zastarané, skreslené meranie, ktoré nezohľadňuje niekoľko faktorov, ako je napríklad zloženie tela, etnická príslušnosť, rasa, pohlavie a vek.

Napriek tomu, že je BMI chybným meradlom, je dnes v lekárskej komunite široko používaný, pretože je to lacná a rýchla metóda na analýzu potenciálneho zdravotného stavu a výsledkov.

Ak sa vy a váš lekár rozhodnete, že pre vás existuje cielený prírastok hmotnosti, ktorý sa líši od tohto zoznamu, potom by ste mali počas tehotenstva strieľať.

Jedna vec, ktorú doktorka Barbara Luke, odborníčka na výživu, ktorá sa špecializuje na viacpočetné tehotenstvá, už dlho odporúčala zo svojich štúdií, je, aby ste do 24. týždňa pribrali 24 libier. Ukázalo sa, že to má väčší vplyv na tehotenstvo ako nižšie prírastky hmotnosti. Hoci keď sa na to mnohé mamy pozerajú, môžu mať obavy.

Mnohé matky-dvojičky priberú v prvom trimestri len asi šesť kíl, takže neprepadajte panike a nemyslite si, že ak ste na začiatku nepribrali kilo týždenne, ste odsúdení na zánik. V skutočnosti zvyčajne priberiete asi jeden a pol kila v druhom aj treťom trimestri.

Niektoré skoré príznaky tehotenstva, ako je nevoľnosť, vracanie, nechuť k jedlu alebo dokonca hypereméza, môžu skutočne sťažiť priberanie. Ak máte problémy s priberaním, najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom. Môžu vám dokonca navrhnúť, aby ste sa porozprávali s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže zistiť, ako pridať viac kalórií do vašej stravy.

Výživové rady pre tehotné matky s dvojčatami

Niektoré z najlepších stravovacích rád pochádzajú od iných viacnásobných mamičiek, ktoré tam boli. Mnohé z návrhov sa dajú ľahko použiť:

Občerstvenie

Môže byť užitočné mať stále so sebou občerstvenie. Vymyslite niečo, čo si môžete strčiť do kabelky alebo batohu. Vrecko orechov vám môže poskytnúť bielkoviny a nepokazí sa. Ak máte v úmysle zjesť desiatu kratší čas, môžete myslieť aj na čerstvé nakrájané ovocie alebo zeleninu. Existuje aj myšlienka banánu alebo jablka.

Vypite svoje kalórie

Aj keď máte pocit, že nemáte chuť do jedla, väčšinou si môžete niečo vypiť. Aj keď môžete piť niečo ako mliečny kokteil, môžete si vybrať aj zdravšiu možnosť, ako je ovocné smoothie. Skúste tam hodiť trochu baby špenátu alebo dokonca nejaký proteínový prášok na extra kalorický úder.

Jedzte menšie jedlá 

Váš žalúdok bude nakoniec rýchlo plný. Snažte sa neprepchávať. Jedzte menšie jedlá, aby ste sa vyhli niektorým vedľajším účinkom prejedania, ako je pálenie záhy.

Jedzte často

Okrem menších jedál je často užitočné jesť častejšie. Majte občerstvenie vždy pripravené. To znamená, že by ste mali mať niečo pripravené v skrini alebo chladničke, priniesť si niečo do práce, ktoré by ste si schovali na svojom stole, alebo mať skrýšu v aute.

Naplánujte si jedlá a občerstvenie

Nesmejte sa, ale nakoniec môžete otehotnieť natoľko, že nebudete mať chuť jesť. Vtedy môžu byť menšie a častejšie jedlá veľmi užitočné. Okrem toho môžete do mixu pridať plánovanie. Jesť podľa hodín je najlepšie, keď pocit hladu zaregistrujete len zriedka. Čím väčšia je vaša maternica, tým je pravdepodobnejšie, že nebudete cítiť hlad.

Ide o to, že každé sústo sa počíta. Zistite, keď máte problémy, a požiadajte o pomoc. Uvedomte si, že budete mať lepšie dni a dni, ktoré nie sú také skvelé. Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom o vašich otázkach, dokonca aj o ďalších zdrojoch, ako je odporúčanie odborníka na výživu.