• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Prírastok hmotnosti a výživové odporúčania pri dvojčatej tehotnosti

Keď ste v tehotnosti s dvojčatami, máte veľa vecí na krku. Medzi viac prenatálnymi kontrolami a testami máte dvakrát toľko detí, o ktoré sa starate, ešte viac dôvodov, aby ste sa uistili, že jesť dobre pre dvoch. Pozrite si tieto smerodajné hodnoty, aby ste sa uistili, že ste na dobrej ceste s očakávaným prírastokom hmotnosti pre vašu dvojčatú tehotnosť.

Smerodajné hodnoty pre prírastok hmotnosti pri dvojčatej tehotnosti

Veľšina ľudí počula o smerodajných hodnotách prírastku hmotnosti pre jednoplodnú tehotnosť, ale existujú aj pre mamky v tehotnosti s viac ako jedným dieťaťom. Tieto nové smerodajné hodnoty sú v skutočnosti špecifické pre BMI a boli výskumné a prezentované Inštitútom medicíny (IOM).

• Normálne BMI: 17–24 kg (37–54 libier)
• Nadváha BMI: 14–23 kg (31–50 libier)
• Obezita BMI: 11–19 kg (25–42 libier)

Tieto odporúčania sú založené na pohľade na zdravé tehotnosti iných matiek dvojčat, použití ich záznamov o prírastoku hmotnosti a ich BMI na výpočet najbezpečnejších rozsahov prírastku hmotnosti. Vec, ktorá je absolutne kritická na zapamätanie, je, že každá žena je individuálna.

Index telesnej hmotnosti (BMI) je zastaralá, zkreslená mera, ktorá neberie do úvahy niekoľko faktorov, ako je telesná zloženka, etnicita, rasa, pohlavie a vek.

Napriek tomu, že je to chybná mera, BMI sa dnes široko používa v lekárskej komunite, pretože je lacná a rýchla metóda na analýzu potenciálneho zdravotného stavu a výsledkov.

Ak vy a váš lekár rozhodnete, že existuje cieľový prírastok hmotnosti pre vás, ktorý sa líši od tohto zoznamu, toto je to, na čo by ste sa mali usilovať vo svojej tehotnosti.

Jedna vec, ktorú dr. Barbara Luke, výživová špecializujúca sa na viacnásobné tehotnosti, dlho odporúčala na základe svojich štúdií, je, že by ste mali pridať 11 kg (24 libier) do 24. týždňa. To bolo ukázané, že má väčší vplyv na gestáciu ako menšie prírastoky hmotnosti. Hoci keď sa na to veľa mamiek podívia, môžu sa obávať.

Mnoho matiek dvojčat pridá v prvom trimestri len asi 3 kg (6 libier), tak sa nepanikujte a nemyslite, že ak ste na začiatku nepridali libru za týždeň, ste zázračne. V skutočnosti typicky pridáte asi 0,7 kg (libru a pol) v oboch druhom a tretom trimestri.

Niektoré včasné príznaky tehotnosti ako nevoľna, zvracanie, odpor k jedlu alebo dokonca hyperemezis môžu urobiť z ťažké pridať na hmotnosti. Ak máte problémy s prírastokom hmotnosti, najlepšie je porozprávať sa so svojím praktikom. Môžu ešte navrhnúť, aby ste sa poradili s výživovým poradcom, ktorý vám pomôže zistiť, ako pridať viac kalórií do svojej diety.

Výživové rady pre matky v tehotnosti s dvojčatami

Niektoré z najlepších výživových rád prichádzajú od iných mamiek viacnásobných detí, ktoré tam už boli. Mnohé z návrhov sú ľahko realizovateľné:

Prílohy

Môže byť užitočné vždy nosiť si prílohu. Premýšľajte o niečom, čo môžete dať do tašky alebo batohu. Vrecko orechov vám môže poskytnúť bielkoviny a nekazí sa. Ak máte kratší čas, než chcete jesť svoju prílohu, môžete sa zamyslieť aj nad čerstvým nasekaným ovocem alebo zeleninou. Je tu aj nápad banánu alebo jablka.

Pijte svoje kalórie

Aj ak máte pocit, že nemáte chuť na jedlo, zvyčajne môžete niečo vypiť. Hoci by ste mohli vypiť niečo ako mliečný šejk, môžete si vybrať aj zdravšiu možnosť ako ovocný smoothie. Skúste pridať trochu baby špenátu alebo aj proteínový prášok pre dodatočný kalorický úder.

Jeste menšie porcie

Váš žalúdok sa nakoniec bude rýchlo citiť plný. Snažte sa neprejedzť. Menšie porcie pomáhajú vyhnúť sa niektorým vedľajším účinkom prejedania, ako žalúdek.

Jeste často

Okrem menších porcií je často užitočné jesť častejšie. Majte prílohy pripravené vždy. To znamená, že by ste mali niečo pripravené vo svojej špajzi alebo chladničke, prineste si niečo do práce, schujte to do policía alebo majte zásobu v aute.

Plánujte jedlá a prílohy

Nesmieje sa, ale nakoniec môžete byť taká tehotná, že sa vám nechce jesť. To je kedy menšie, častejšie jedlá môžu byť veľmi užitočné. Okrem toho môžete pridať plánovanie do zmesi. Jedanie podľa hodín je najlepšie, keď zriedka registrujete pocit hladu. Čo väčšia je vaša maternica, tým pravdepodobnejšie je, že možno necítite hlad.

Tu je to, robte z každého hryzu záležitosť. Vrajte, kedy máte problémy, a pýtajte sa o pomoc. Realizujte, že budete mať lepšie dni a dni, ktoré nie sú tak skvelé. Vždy sa poradzajte so svojím lekárom o otázkach, ktoré máte, aj o dodatočných zdrojoch ako odporúčanie výživového poradcu.