Ako sa mám o seba postarať v raných fázach tehotenstva ?

počiatočných fázach tehotenstva pôdu pre zvyšok svojho funkčného obdobia , a preto je dôležité začať pestovať dobré stravy a pohybové návyky na začiatku tehotenstva , Vyvážená strava znižuje riziko vrodených vád a znížiť šance na nadmernej telesnej hmotnosti a gestačný diabetes neskôr v tehotenstve .
Diet

Konzumácia vyváženej stravy v priebehu tehotenstva môže minimalizovať pravdepodobnosť vrodených vád a znížiť šance na nadmerné zvýšenie telesnej hmotnosti , ktoré môžu spôsobiť nepohodlie a potenciálne závažné vedľajšie účinky , ako je gestačný diabetes . Žena potrebuje približne 300 kalórií za deň počas tehotenstva , a to je dôležité , aby tieto kalórie sú odvodené zo zdravých zdrojov . Rozvoj dobrá strava návyky v raných fázach tehotenstva je dôležitá pre vaše vyvíjajúce sa dieťa .

marec desetník zaradil nutrične vyváženej stravy vzorky . Odporúča šesť oz celých zŕn za deň; dva až tri šálky zeleniny , vrátane listovej zeleniny kyseliny listovej; jeden až dve šálky ovocia alebo ovocné šťavy; 3 šálky mliečnych výrobkov; a päť až šestoz . bielkovín . Dodatok túto diétu s vyváženou prenatálnej vitamín doplnok .
Foods , aby sa zabránilo

ruka v ruke s predmetom stravy je zoznam potravín , aby sa zabránilo v priebehu tehotenstva . Marec desetník odporúča , aby tehotné ženy vyhnúť nepasterizované džúsy , mliečne výrobky , syry a kvôli možnosti otravy jedlom ( listeriózy ) spôsobenej baktériou známymi ako listériu . Vyhnite sa ryby s vysokým obsahom ortuti , ako je napríklad Štíhlice , žraloka a kráľ makrely .

tehotná , je veľmi dôležité , aby konzumovať mäso, ktoré sú dôkladne tepelne na zníženie rizika ochorenia z potravín, ako sú E. coli , listeriózy a salmonelózy . Vyhnite sa mäso , ktoré je zriedkavé a surové vajcia .
Cvičenie

Udržiavanie fit počas tehotenstva môže byť ťažké, najmä s ohľadom na obmedzenia s narastajúcou brucho . Ženy , ktoré už nasledovali pravidelný cvičebný program , môže zistiť , že je potrebné , aby zmiernil ich cvičenie rutiny počas tehotenstva; Avšak , tehotné ženy môžu všetci ťažiť z jemného cvičením . Pomáha pripraviť telo na pôrod a znižuje riziko svalové napätie .

American Tehotenstvo organizácia odporúča , aby lekár vymaže všetky cvičenia rutiny pred tým , než ste začal . Vyhnite sa kontaktu športové a obmedziť vzpieranie rutiny , aby sa zabránilo svalové napätie . Klásť dôraz na zlepšovanie svalový tonus , sústrediť sa na hornej časti tela a brušných svalov . Vzhľadom k tomu , kĺby sú laxný v priebehu tehotenstva , dbajte , aby nedošlo kmene tým , že nosí podporné topánky a vyhnúť sa nestabilné alebo skalnatý terén pri chôdzi , beh alebo jazda na bicykli . Pri správnom nasledoval , cvičením môže pomôcť posilniť svaly , ktoré budete potrebovať v neskoršej fáze tehotenstva pre podporu a pohodlie , čo vedie k zdravšiemu a pohodlnejšie tehotenstvo .

Previous:

Next:

  • Ako som si vybral správnu starostlivosť o dieťa pre moju rodinu
    Pred rodičovstvom na plný úväzok som mal víziu života ako mama doma:Bez námahy by som vyrovnala domáce práce a výchovu detí, odškrtávala by som domáce práce a zároveň by som svoje dieťa zapájala do jednej vzdelávacej aktivity za druhou, trávila by so
  • 8 vecí, ktoré môžete robiť počas výpadku
    Je ľahké odškrtávať položky zo zoznamu úloh, keď máte pol dňa voľného. Ale čo s tým, keď máte len hodinu alebo dokonca len pár minút a nemáte čo robiť? Možno ste opatrovateľka, ktorá má voľnú hodinu, kým dieťa spinká. Možno ste gazdiná, ktorá má 15
  • Rozhovor s lekárom
    V puberte je život oveľa komplikovanejší. Na vrchole všetkých emocionálnych a fyzických zmien, ktorými prechádzate, v škole je viac možností a rozhodnutí a viac stresu, šport, pracovné miesta, rodina, a dokonca aj priatelia. S kým sa teda môžete po