• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Tipy na zvyšovanie energie v 1. trimenone

Únava je jeden z najskorších príznakovťažkosti. Rastúci progesterón, ranná nevoľnosť a telesné zmeny na rast dieťaťa vyčerpajú energiu. Jenny McCarthy v „Belly Laughs“ porovnala únavu 1. trimenónu s „celou nocí bez spánku, maratónom, 300 praniami a hrabaním lista na futbalovom ihrisku v jeden deň“. Úplne sa únavie nevyhnete, no zdravé zvyky pomôžu.

Spánok

Spajte, kedy ste unavení. Každá polhodina naviac pomáha. Ak vás preruší močenie: obmedzte tekutiny pred spaním, vyhnite sa kofeínu (káva, čaj). Banány = kalium proti nočným sklúčeninám. Mateřinská vankúš na pohodlnú polohu.

Výživa

Vťažkosti +300 kcal/den. Zvýhodnite výživové zdroje: ovocie, zelenina, celozrnné, orechy, semienka, nízko tukové mliečné. 27 mg železa/den proti anémii. Malé, časté jedlá + dost vody proti nevoľnosti. Vyhnite sa šporiam (cukrovinky, vyprážané, pečivo).

Pohyb

Paradoxne: pohyb zvyšuje energiu. Nepríliš náročné: chôdza, jóga, prenatálna fitness. Plávanie – vznos = bezpečné, nízkoimpaktné. Vonkajší pohyb = čerstvý vzduch. Ak nie je čas na tréning: choďte viac (pešie namiesto auta, parkujte ďalej, schody namiesto výťahu).

Relaxácia

Stres ťahá energiu. Obmedzte zbytočné povinnosti (úklid, nákupy), aby ste mali čas pre radosť. Masáž, bubleová kúpeľ, manikúra, dovolenka. Úzkosť je normálna (zdravie dieťaťa, rodičovstvo, pôrod). Porozprávajte sa s niekým, komu veríte (partner, priateľ, terapeut), kým vás neprehlttie.