• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

5 mindfulness nápadov, ako pomôcť deťom uťahnuť sa po škole

Ako rodič viete, aké to je, keby vaše dieťa príšlo zo školy celý navinuté a drsné. Od postoj po emočné zhroucenia, ktoré začínajú hneď, ako sa otvoria dvere auta, poškolská rutina môže byť mentálne aj fyzicky vyčerpávacia. Donútiť dieťa reagovať na otázky, umyť sa na večeru, alebo ešte len pomyslieť na domácu úlohu, je ako ťahanie zubov. A nezačínajte ma ešte o spaní...

Dostať deti zo školy do postele je plný vír, ale profesionálne tipy ako urobiť ich spaciu miesto pohody a komfortu s matracem Brentwood Home's Juniper Kids' Mattress urobia veci plynulejšimi. A pre tých z vás, ktorí dostávate pozitívne ohlasy od učiteľa váho dieťaťa, a zamýšľate sa, ako môžu byť tak dobre správané v škole a doma "hot mess" – nie ste sami. Ukazuje sa, že existuje dôvod pre to, čo niektorí odborníci nazývajú "poškolské zhroucenie zdržania", a existujú veci, ktoré môžete robiť, aby ste tomu čelili.

Poškolské zhroucenie zdržania – čo a prečo?

Po dlhom dni v škole alebo jasliach je bežné, že deti prídu domov v úplnom "funky". Môžu sa hýčať, plačať, hadať vecami, alebo sa správať všeobecne nereálne. U starších detí sa to môže prejavovať viac ako nezdvorilosti alebo neuctivosť. Tento typ správania je tak univerzálny, že poradkyňa a vychovávacia pedagóg Andrea Nair z Londýna, Ontario, nazvala ho "poškolským zhroucením zdržania".

Deti prežijú tento krach, lebo strávia celý deň pryč od rodičov/podporného systému, učia sa náročné témy, sedia nehýbne hodiny, učia sa sociálne správanie a stávajú sa všeobecne preťaženými. Hoci môžu nájsť počiatočný komfort v tom, že sú späť doma v svojom bezpečnom prostredí, je to aj miesto, kde môžu uvoľniť svoje natlačené emócie – s rodičmi ako ultimátnymi cieľmi. Je dôležité si uvedomiť, že vaše dieťa nenameriavo nezačína stlačiť vaše tlačidlá. Skôr prežívajú doslovné emočné zhroucenie. A ako ich rodičia, je naša povinnosť sa naučiť, ako im pomôcť prejsť cez to.

Mindfulness cvičenia, ktoré pomôžu uťahnuť vaše deti

Prvá línia obrany je vždy výživná zážinak. Presne ako my, deti dostávajú "hangry" (hlad + zlosť), takže odstránenie tohto faktora z rovnice uľahčuje veci. Je tiež najlepšie nechať akékolvek otázky o škole na neskôr. So všetkou tou preťaženosťou a natlačenými emóciami, nedostanete odpovede, ktoré hľadáte. Lepšie riešenie je privítať ich s láskou a zapnúť hudbu, aby im dali čas a priestor na dekompresiu. Keď sú doma a najedené, nasledujúce techniky pomôžu udržať veci v pohybe správnym – a viac "Zen" – smerom:

1. Dýchacie cvičenia

Ako dospelí viete, že chvíľa na pripojenie k dychu a telu môže pomôcť uľahčiť stres a viesť k neprerušenému spaniu v noci. Ale nový výskum naznačuje, že to isté platí aj pre deti. Urobte to zvykom povzbudziť niektoré uťahovacie dychové cvičenia hneď po príchode domov zo školy. Deti sa ľahko nudia, takže nechajte to na začiatok krátke a sladké – toto päťminútové cvičenie je skvelé miesto na začiatok. A zvážte im dať vlastnú špeciálnu sedanú na ich prax, ako Brentwood Home Buckwheat Yoga Bolster Pillow. Je naplnený prírodnými lúštnami pšenice a držaný 100% organickým bavlnínym podkladom – pohodlný na zadok pre sedaciu pozíciu a mäkký pod hlavu pre plochú savasana.

Yoga Bolster Cushion (Joga posilňujúca sedanka)

Táto Buckwheat Yoga Bolster Cushion bola navrhnutá na pridanie dodatočnej podpory a stability vašej jogovej praxi, čo ju robí ideálnou pre reštoratívnu jogu.

2. Yoga flow (Joga priebeh)

Podobne ako dýchacie cvičenia, joga môže pomôcť deťom uťahnuť sa a redistribuovať ich energiu aktívnejším spôsobom. A je to skvelý spôsob, ako sa spojovať s vašim "mini-me" a zároveň si vtisnúť vlastný jogový flow – dva holuby jednou ranou! Aby ste im pomohli začať, odporúčame tento 12-minútový flow, navrhnutý pre deti všetkých vekov, ktorý robí jogu zábavnou a jednoduchou. Možno ešte posuňte svoj rodičovsko-dieťačný jogový tréning na vyššiu úroveň s párovými Brentwood Home Organic Non-Slip Yoga Mats. Sú vyrobené z 100% organicky certifikovanej bavlny a sú úplne umyvateľné – teda úplne "kid-proof".

3. Prechádzka prírodou

Prechádzky prírodou sú ďalším skvelým spôsobom, ako pomôcť vašim deťom zchladnúť a znova sa pripojiť k ich zdravším "jám". Nielen že pohyb je prospešný pre emočnú uvoľnenie, ale štúdie ukazujú, že trávenie času v prírode môže pomôcť zmierniť stres a môže pomôcť ho predišť v prvom rade. NAVRCH, ak svieť slnko, dostanú dávku vitamínu D, ktorý poskytuje vlastné výhody pre emočné zdravie.

4. Tanečná party

Pre tých s deťmi, ktorí sa nedokážú posadiť pokojne, sú poškolské tanečné party riešením pre vás. Výskum ukazuje, že tanec pomáha deťom nielen riadiť emócie, ale aj zlepšiť ich adaptabilitu v škole. Je to obzvlášť účinný nástroj pre deti, ktoré trpia emočnými poruchami a učením sa, zvyšuje sebaúctu detí, emočný výraz a schopnosť dokončovať úlohy.

5. Čítanie knihy

Keď ide o poškolskú rutinu, usínanie je často najstrašnejším krokom. Záchvaty a protesty sa stávajú bežnosťou – ale uľahčenie vecí príbehovou hodinou tenduje byť príjemný spôsob, ako sa uťahnuť a priniesť deti do prítomného momentu. Usadenie na pohodlnú posteľ ako Brentwood Home's Juniper Kids' Mattress prirodzene povzbudí usnelé oči a ťažké hlavy, kým sa ponoריה do fiktívneho sveta. Formulovaný s až 20% rastlinným BioFoamom, Juniper matrac spí chladnejšie ako tradičná pjenová pamiatka, poskytujúc objímavý pocit, ktorý kopíruje rastúce (a emočne napäté) telá.

Juniper Kids Mattress (Matrac Juniper pre deti)

Juniper matrac používa bezpečné, zdravé materiály ako GOTS organická a Fair Trade® certifikovaná bavlna a CertiPUR-US® certifikované pény. Greenguard Gold certifikovaný pre bezpečné emisie. Je bez akýchkoľvek chemikálií protipožiarnych, ťažkých kovy alebo ftalátov. Je tiež bez latexu a 100% hypoalergenný.

Implementácia dobrých, mindfulness návykov

Ako veľmi milujeme naše malé monstrá, niekedy nás vedú k šialenstvu. Či vaše dieťa prežíva poškolské zhroucenie zdržania alebo príde domov s všeobecným nadbytokom energie, ustanovenie mindfulness praktík ako súčasť pravidelnej poškolskej rutiny môže pomôcť ich uťahnuť po dlhom školskom dni. Trvá čas, kým sa cokoľvek stane návykom, ale udržiavanie konšistentnosti s mindfulness technikami, ktoré fungujú pre vaše dieťa, môže viesť k lepšie ovládateľnej a príjemnejšej poškolskej skúsenosti.