• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako nedostatok spánku ovplyvňuje koordináciu detí

Spánok ovlivňuje množstvo zručností, ktoré detské telá potrebujú na to, aby fungovali dobre. Koncentrácia, pamäť, učenie a schopnosť zvládať stres a kontrolovať správanie sú len niektoré z mentálnych schopností, v ktorých spánok hraje kľúčovú úlohu. Nedostatok spánku tiež ovplyvňuje fyzickú koordináciu. Bez dostatočného spánku sa dramaticky znižuje schopnosť vášho dieťata pamätať a úspešne vykonávať akcie vyžadujúce fyzickú koordináciu.

Motorické zručnosti

Motorické zručnosti vášho dieťata sa môžu zlepšiť o približne 20 percent, keď dokáže zostať v posteli dostatočne dlho na dosiahnutie neskorších fáz spánku, podľa PsychologyToday.com. Medzi šiastou a ôsmou hodinou spánku jeho mozog uchováva a udržiava motorické zručnosti, ktoré cvičil, podľa Tesh.com. Univerzitné zdravotné centrum na University of Georgia tiež poznamenáva, že fyzická koordinácia klesá s málo spánku. Okrem toho, prebdlenie celých 24 hodín alebo sedem dní spánku len štyri až päť hodín v noci vytvára fyzické znevýhodnenie u dospelého ekvivalentné osobe s 0,1 % alkoholu v krvi, uvádza Harvard Business Review. Takže, ak vaše dieťa trénovalo baseballový zberaz posledné niekoľko zápasov, dostatočný spánok pomôže jeho telu zapamätať si presnú polohu a pohyby dobrého zberazu, ktorý trafí loptičku.

Reakčné časy

Znížený reakčný čas je ďalším dôsledkom nedostatku spánku. Deti, ktoré trpia nedostatkom spánku, riskujú, že nebudú schopné reagovať dostatočne rýchlo na situácie, v ktorých musia rýchlo zareagovať. Napríklad teenagéri, ktorí vozia a reagujú príliš pomaly na vozidlo pred nimi, ktoré náhle zabrzdi, majú pravdepodobne nehodu. Podobne reakčný čas v športe je dôležitý pre to, aby sa rýchlo a úspešne vykonal konkrétny pohyb. Fyzická koordinácia ide ruku v ruke s reakčným časom a bez dostatočného spánku a menej ako vrcholového stavu v ktorejkoľvek oblasti deti nebudú schopné fungovať na svojom najlepšom.

Koľko spánku je potrebné?

Malé deti potrebujú medzi 12 a 14 hodinami spánku. Vaše predškolské dieťa by malo dostať medzi 11 a 13 hodín každý deň. Žiaci základnej školy vyžadujú medzi 10 až 11 hodín a teenagéri aspoň deväť hodín, uvádza Karen Eble, certifikovaná pedagog rodičovstva, píšuca pre Center for Parenting Education. Počet hodín spánku, ktoré vaše dieťa potrebuje, zahŕňa aj spanie vianočný.

Ako zabezpečiť dostatok spánku

Na zabezpečenie, aby vaše dieťa dostalo dostatok spánku,zbudzte ho každý deň o rovnakom čase, aj keby bolo dozadu. Je lepšie ísť spať skôr alebo mať dlhší spanec ako spať príliš dlho. Neponahlavá a zdravá raňajka môže tiež zlepšiť spánok. Znížte aktivity, ak spôsobujú príliš veľa stresu. Povzbudzujte dieťa k cvičeniu počas dňa, ale nie hneď pred spaním. Nepovolte im usnúť pred televízorom. Deti, ktoré tak robia, majú tendenciu častejšie sa prebudiť a nespia hlboko. Dodržiavajte rovnakú večernú rutinu každý deň a dajte ich spať o rovnakom čase každú noc.