Ako uklidniť dieťa pred spaním
Či už máte plný rozvrh od rána do noci, alebo máte dieťa, ktoré nenávidí myšlienku na spanie, môžete byť na konci svoje sil, keď sa snažíte donútiť dieťa klidnúť. Dobrý nocný spánok je životne dôležitý pre vašu zdravú rozvahu – a je aj prepojený s úspechom vašho dieťaťa. Štúdia z roku 2012 publikovaná v časopise „Pediatrics“ uviedla, že aj malé množstvo spánkového nedostatku u školskej deti môže viesť k impulsívnemu správaniu a iným emocionálnym poruchám. Ak sa trápite s tým, aby sa vaše dieťa uspokojilo na spanok, prvé kroky by mali byť zmena večerného rutiny.
Inštrukcie
Stanovte čas na spanie pre vaše dieťa a buďte konštentné každú noc. Ešte predškolák vie čítať digitálne hodiny a vedieť, kedy sa blíži čas na spanie. Nemluvňatá a batoliatá zvyčajne potrebujú 12 hodín spánku v noci, a deti približne 10, takže nastavte čas na spanie podľa toho, aby ste umožnili dostatok spánku.
Vypnite TV a počítač aspoň hodinu pred spaním a snažte sa o klidnú, uvoľnujúciu atmosféru po celom dome. Ak vaše dieťa má TV v izbe, odstráňte ho – je to odvrátenie, ktoré nepotrebuje. Príliš veľa času pred obrazovkou môže viesť k poruchám spánku, medzi inými zdravotnými problémami, preto Americká akadémia pediatrie odporúča neviac ako dve hodiny obrazovkového času denne pre deti staršie 2 roky a žiadny pre deti mladšie 2 rokov. Odstráňte aj akékoľvek iné odvrátenia, ktoré ztěžujú dieťaťu spanie. Ak nemôžete úplne odstrániť hračky a hry z izby, schovejte ich do skrine alebo dajte ich mimo zorného poľa.
Zmrňte svetlá počas poslednej hodiny noci. Tmavejšia izba posiela signály mozgu vášho dieťaťa, že je čas spomaliť a brzy ísť spať.
Informujte zvyšok rodiny, že potrebujete pomoc pri uspaní dieťaťa. Ak máte grandparentes, staršie deti alebo iných rodinných členov, ktorí chcú pozerať TV, spoločensky byť alebo počúvať hudbu nahlas, požiadajte ich, aby sa stiahli do svojich izieb, použili slúchadlá alebo sa zaoberali inou aktivitou chvíľu.
Vytvorte večernú rutinu, ktorá je rovnaká každú noc. Teplá kúpeľ je dobrá voľba, pretože teplá voda má uvoľňujúci účinok. Večerná rutina čítania dieťaťu je tiež prospešná. Nielen že vám dá niekoľko tichých minút s dieťaťom, ale čítanie dieťaťu pomáha s vývinom mozgu a môže pomôcť s jeho jazykovými zručnosťami. Neprestávajte s týmito návykmi ani vtedy, keď sa dieťa naučí čítať samo. Čítanie dieťaťu celým jeho životom mu pomáha naučiť sa správnu výslovnosť nových slov a zlepšuje jeho posluchové zručnosti.
Nepovolte dieťaťu nechať svetlá zapnuté, keď je čas ísť spať – to nepomôže vytvoriť správne prostredie na spanok. Ak sa vaše dieťa bojí tmy, dajte do jeho izby nočnú lampu, ktorá umožní len toľko svetla, aby sa cítilo bezpečne.
