Minimálna denná potreba železa pre deti

Železo je minerál, ktorý je nevyhnutný pre ľudí na rast a vývin, hoci príliš veľa môže byť nebezpečné a dokonca spôsobiť smrť, podľa Národných inštitútov zdravia. Železo je nevyhnutnou zložkou mnohých telies bielkovín a enzýmov. Je obzvlášť dôležité pre transport kyslíka, keďže hemoglobín v vašich červených krvotochcách používa železo na transport kyslíka do buniek tela. Potreba železa sa líši podľa veku.

Nemluvňatá a dojčenie

  • Potreby železa sa líšia podľa veku a pohlavia, podľa NIH. Nemluvňa sa zvyčajne narodí s dostatočným zásobom železa na posledných 4 až 6 mesiacov života, takže doplnkové železo je zbytočné a odporúčaná denná dávka nebola stanovená pre túto vekovú skupinu. Dojčené nemluvňatá absorbujú viac železa z materského mlieka ako nemluvňatá krmené omelkou, podľa NIH, čo je jeden z dôvodov, prečo by nemluvňatá mali byť dojčené aspoň do šiestich mesiacov veku. Nemluvňa krmená omelkou by malo dostať železom obohatenú omelku.

Potreby železa cez detstvo

  • Nemluvňa potrebuje približne 11 miligramov železa denne od veku 7 do 12 mesiacov, podľa NIH. V 12 mesiacoch potreby železa klesajú mierne, na 7 miligramov denne. Około 4 rokov veku potreby železa stúpajú na 10 miligramov denne a zostávajú tam do 9 rokov veku, keď znova mierne klesajú, na 8 miligramov denne. Od niemowlestva do 13 rokov zostávajú potreby železa rovnaké pre chlapcov aj dievčatá. Väčšina detí, ktoré žerú mäso, dostane dostatočné železo v ich strave, ale rodičia vegetariánskych detí by mali pozorne sledovať ich príjem dietetických zdrojov železa.

Puberta

  • V puberte sa požiadavky na železo menia. Chlapci potrebujú viac železa kvôli rýchlemu rastu a budovaniu sa vyvíjajúcich svalov. Dievčatá začínajú menštruovať a mesačný strat krvi znamená aj mesačnú stratu železa. V 14 rokoch NIH hovorí, že chlapci potrebujú 11 miligramov železa denne a dievčatá 15 miligramov. Kids Health poznamenáva, že deti, ktoré sa angažujú v intenzívnom cvičení v teenagerových rokoch, môžu stratiť niekoľko železa v procese a môžu potrebovať viac železa ako priemerné dieťa.

Zaisťovanie adekvátneho príjmu železa

  • Železo prichádza v dvoch formách: hemové a nehemové. Hemové železo prichádza z hemoglobínu, a nachádza sa v potravinách živočišného pôvodu, ako mäso, ryby a hydina. Nehemové železo prichádza z rastlinných potravín, ako šošovika a fazuľ. Teleso je lepšie schopné absorbovať hemové železo ako nehemové. Vaše telo zvyčajne absorbuje viac železa, keď sú telesné zásoby nízke. Vitamín C s jedlom zníži absorpciu železa, kým tanníny z čaju, vápnik a fytáty nájdené v celozrnných obiliach môžu znižovať absorpciu železa. Potraviny, ako pečeň, červené mäso, ustre a železom obohatené cereália sú dobré zdroje železa, ako aj sója, šošovica, fázuľové fazuľky a špenát.

Previous:

Next:

  • 10 tipov, ako pomôcť Vášmu dieťaťu zamilovať sa do čítania
    10 tipov, ako pomôcť Vášmu dieťaťu zamilovať sa do čítania
    ​​​​​Autor: Sheila Razdan, MD, MPH Teraz viac ako kedykoľvek, čítanie môže byť skvelý spôsob pre deti, ako sa uvoľniť a utiecť do iného sveta. Tu je 160 spôsoby, ako rodičia môžu pomôcť budovať a podporovať lásku dieťaťa k čítaniu. Ako priniesť čít
  • Čo je príjemná plachta a ako ju môžu rodičia používať?
    Čo je príjemná plachta a ako ju môžu rodičia používať?
    Ako nová mama, pravdepodobne dostanete veľa príjemných plácht pre svojho novorodeného. Ale čo je príjemná plachta? Je to tenká plachta, zvyčajne predávaná v balení dvoch alebo štyroch, ktorá sa môže použiť na rôzne úlohy súvisiace s ranou kojeneckou
  • Ako povedať rodičom, že ich dieťa je neposlušné?
    Ako povedať rodičom, že ich dieťa je neposlušné?
    Čo povedáte, keby deti, ktoré hlídáte, sú často škripite, náročné alebo nekooperatívne? Môže to byť citlivé téma u niektorých rodičov, ktorí sa môžu stávať defensívnymi voči svojim deťom. Rozpoznáte tieto 7 signály, že vaše dieťa je neposlušné? Pýtal