Požiadavka na minimálny denný Iron pre deti

Železo je minerál , ktorý má zásadný význam pre ľudí rast a rozvíjať sa , aj keď príliš veľa môže byť nebezpečné , a dokonca spôsobiť smrť , podľa National Institutes of Health . Železo je nevyhnutnou súčasťou mnohých proteínov a enzýmov v tele . To je dôležité najmä pre dopravu kyslíka , ako sa hemoglobín v červených krvinkách vášho tela používa železo k prenosu kyslíka do buniek v tele . Potreba železa sa líši v závislosti na veku .
Deti a dojčiace
Železo je nevyhnutné pre rast a vývoj .

Železné potreby sa líši v závislosti na veku a pohlavia , podľa NIH . Dieťa sa zvyčajne rodia s dostatočný prísun železa , aby vydržal prvé 4-6 mesiace života , takže doplňujúce železo je zbytočný a príspevok odporúčaná Dally nebola stanovená pre túto vekovú skupinu . Dojčené deti absorbujú viac železa v materskom mlieku ako deti , ktoré sú kŕmené vzorec , podľa NIH , čo je jeden z dôvodov malé deti by mala byť kŕmené prsia až do najmenej šiestich mesiacov veku . Dieťa , ktoré je kŕmených by mali dostávať železo obohatené formulu .
Iron potrebuje počas detstva
Iron pomáha telu prenášať kyslík do svalov .

Dieťa potrebuje asi 11 mg železa deň od veku 7-12 mesiacov , v závislosti na NIH . Po 12 mesiacoch , potrebuje železo , pokles mierne , na 7 miligramov denne . Po asi 4 rokov , potrebuje železo , zvýšiť na 10 mg za deň a zostať tam až do 9 rokov , kedy zase budú mierne klesať , na 8 mg denne . Od detstva do veku 13 rokov , potrebuje železo , zostávajú rovnaké pre chlapcov i dievčatá . Väčšina detí , ktoré jedia mäso dostane dostatok železa v ich strave , ale rodičia vegetariánskych detí by mali venovať veľkú pozornosť ich príjmu potravinových zdrojov železa .
Puberta

V puberte sa zmení požiadavky železa . Chlapci potrebujú viac železa z dôvodu rýchleho rastu a budovať rozvoj svalovej hmoty . Dievčatá začínajú menštruovať a mesačné strata krvi znamená tiež mesačný stratu železa . Vo veku 14 rokov , NIH hovorí, že chlapci potrebujú 11 mg železa denne a dievčatá potrebujú 15 miligramov . Deti Health uvádza , že deti , ktoré sa zapojili do intenzívneho cvičenia v dospievaní , môže stratiť niektoré železa v procese a môžu potrebovať viac železa ako priemerný dieťaťa .
Zaistením zodpovedajúce Iron sania

železo sa vyskytuje v dvoch formách : hemu a non - hom . Heme železo pochádza z hemoglobínu , a je obsiahnutý v potravinách živočíšneho orgánu , ako je mäso , ryby a hydinu . Non - heme železo pochádza z rastlinných potravín , ako sú šošovica a fazuľa . Telo je lepšie schopný absorbovať heme železo než nehemového železa . Vaše telo bude zvyčajne absorbovať viac železa , kedy telo ukladá , sú nízke . Vitamín C s jedlom zvýši vstrebávanie železa , zatiaľ čo triesloviny z čaju , vápnika a fytáty nájdených v celých zŕn môže znížiť vstrebávanie železa . Potraviny , ako sú pečeň , červené mäso , ustrice a železo obohatené cereálie sú dobrým zdrojom železa , pretože sú sójové bôby , šošovica , fazuľa a špenát .

Previous:

Next: