Ako splniť Child kalórie požiadavky

Niektoré deti sa môže javiť ako bezodnej jamy , zatiaľ čo niektoré deti môžu vás báť , pretože jedia tak málo . Ako rodič chcete, aby sa ubezpečil ste uspokojovanie základných potrieb kalórií za riadnej zdravotnej vašich detí a rozvoj . To môže byť náročné , keď máte čo do činenia s vyberavé jedákov a deti , ktoré sú tak aktívne , že sa nechcú prestať hrať dosť dlho jesť . So správnym plánovaním , môžete prekonať tieto prekážky . Galéria Návod
1

Dozvedieť sa , aké požiadavky kalórie vášho dieťaťa sú . Americké ministerstvo poľnohospodárstva hovorí , že deti vo veku 2 - 3 roky potrebovať 1000 kalórií za deň , deti 4-8 potreba 1200 až 1400 kalórií , dievčatiek vo veku 9-13 potreba 1600 kalórií , chlapci vo veku 9-13 potreba 1800 kalórií , dievčatá vo veku 14 až 18 potreba 1800 kalórií a chlapcov vo veku 14-18 potreba 2200 kalórií .
2

Úprava týchto usmernení na základe faktorov , ktoré sú špecifické pre vaše dieťa . Napríklad deti , ktoré sú mimoriadne aktívne ako sú tie , ktorí sa podieľajú na kolektívne športy , potrebujete viac kalórií . Deti , ktoré majú určité metabolické poruchy alebo iné zdravotné podmienky môžu tiež vyžadovať viac kalórií .
3

Vytvorte stravovanie . Pochopenie rozpis kalórií z potravín , ktoré slúžia vám pomôže uistite sa , že dať svojim deťom celkových kalórií , ktoré potrebujú každý deň . Aj keď vaše dieťa nemôže nakoniec jesť , čo urobíte , jedlo plán umožňuje odhadnúť , ako moc vaše dieťa jesť každý deň a koľko navyše budete musieť dať mu , že keď preskočí jedlo .
4

Dajte svojmu dieťaťu tri jedlá denne a dve občerstvenia . Tým , viesť svoje dieťa k jedlu po celý deň , môžete zaistiť , že má stály prísun energie , a že spĺňa jej požiadavky kalórií na deň .
5

Ponuka rôznych potravín v každom jedle . Deti môžu byť vyberavé jedákov . Môžete si zabezpečiť , že jedia viac , že im viac možností . Nemusíte vytvárať piatich chodoch alebo im možnosti, ako je pizza a kuracie nugety , ale mali by ste ponúkať niekoľko položiek , ktoré pokrývajú všetky skupiny potravín , ako je napríklad chudé bielkoviny , ako je kura alebo rybu , zeleninu , celých zŕn a plodov .
6

Vytvoriť energeticky bohatého jedla a občerstvenia . Ak máte vyberavá alebo svetlo jedlík na ruky , môžete si každé jedlo a počet občerstvením načítaním s kalórií bohaté , výživné jedlo . Príklady energeticky výdatné potraviny patrí avokádo , orechy , celé zrná a kokos . Drž sa od energeticky výdatné , ale nutrične skrachovaných potravín , ako rýchle občerstvenie .

Previous:

Next: