• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako splniť kalorické potreby dieťaťa

Niektoré deti vyzerajú ako bezodné diery, hoci iné deti vás môžu trápiť, pretože jedia tak málo. Ako rodič chcete sa uistiť, že splňujete základné kalorické potreby vašich detí pre ich správne zdravie a vývoj. Toto môže byť výzvou, keď máte do činu s vybíravými jedcami a detmi, ktoré sú tak energické, že nechcú prestať hrať dostatočne dlho na to, aby zjedenie. S pravidelným plánovaním môžete prekonáť tieto prekážky.

Inštrukcie

1. Dočítajte sa, aké sú kalorické potreby vášho dieťaťa. Americké ministerstvo poľnohospodárstva hovorí, že deti veku 2 až 3 roky potrebujú 1000 kalóri za deň, deti 4 až 8 rokov 1200 až 1400 kalóri, dievčatá 9 až 13 rokov 1600 kalóri, chlapci 9 až 13 rokov 1800 kalóri, dievčatá 14 až 18 rokov 1800 kalóri a chlapci 14 až 18 rokov 2200 kalóri.

2. Prispôsobte tieto smernice na základe špecifických faktorov vášho dieťaťa. Napríklad deti, ktoré sú obzvlášť aktívne, ako tí, čo sa účasnia tílových športov, budú potrebovať viac kalóri. Deti s určitými metabolickými poruchami alebo inými zdravotnými stavmi môžu tiež vyžadovať viac kalóri.

3. Vytvorte jedálny plán. Porozumenie kalorickému rozloženiu potravín, ktoré podávate, vám môže pomôcť uistiť sa, že dáte vašim deťom celkový počet kalórií, ktoré potrebujú každý deň. Hoci vaše dieťa nemusí nakoniec zjesť to, čo urobíte, jedálny plán vám umožňuje meriť, koľko vaše dieťa zjesť každý deň a koľko extra musíte dať, ak vynechá jedlo.

4. Dajte vašiemu dieťaťu tri jedlá denne a dva zväčšeniny. Povzbudzovaním vášho dieťaťa, aby jedlo cez deň, zabezpečíte, že má ustálený zdroj energie a že splňa svoje dennové kalorické potreby.

5. Ponúknite rôznorodé potraviny pri každom jedle. Deti môžu byť vybíraví jedci. Môžete zabezpečiť, že zjedia viac, dávajúc im viac možností. Nemusíte vytvárať päťkorové jedlo ani im dať voľby ako picu a kuracie nugety, ale mali by ste ponúknuť niekoľko položiek, ktoré pokrývajú všetky skupiny potravín, ako chudobné bielkoviny ako kuracie alebo ryby, zelenina, celozrnné obiloviny a ovocie.

6. Vytvorte energeticky husté jedlá a zväčšeniny. Ak máte vybíravého alebo málo jedúceho dieťa na rukách, môžete urobiť, aby každé jedlo a zväčšenina počítala načítaním jej kalorickými, výživnými potravinami. Príklady energeticky hustých potravín zahŕňujú avokádo, orechy, celozrnné obiloviny a kokos. Vyhnite sa energeticky hustým, ale výživne bankrotovým potravinám ako fast food.