Ako prestať kričať na deti – a čo robiť namiesto toho

Mnohí rodičia kričali na svoje deti – a väčšina z nás sa tým cíti celkom zle. Fakt, prieskum rodičov zistil, že z všetkých vecí, ktoré spôsobujú vinu – byť odviazaný telefónom, dovoliť príliš veľa času pred obrazovkou, nevařiť zdravé jedlo – lútosť nad kričaním bola na vrchole zoznamu. Ale ako udržať svoj hnev v Schachu? Odpoveď je jednoducho prekrižovať zvyk, aspoň podľa Laura Markham, Ph.D., autorky Peaceful Parent, Happy Siblings: How to Stop Yelling and Start Connecting.

„Každýkrát, nekonáte na povzbudz k kriku, prepojujete svoj mozog tak, že už nie je vaša predvolená reakcia,“ hovorí. Vedela som z minulých pokusov o odvyknutie iných zvykov, že sa nezobudím zajtra ako nekričiąca, všetko najhladšie. (Úplné priznanie: Zaberlo mi celý rok odvyknúť si na cukor v rannom káve.) Rehabilitácia by musela byť proces – presne päť krokov. Tu je to, čo som sa dozvedela o tom, ako prestať kričať na deti.

1. Prestať kričať o bežných veciach.

Kým som si nevedoma monitorovala, úplne som nevedela, ako často zvyšujem hlas o hlúpostiach, nefrustrujúcich, bežných veciach: „Raňajky sú hotové!“ „Zmeniť hudbu tichšie!“ „Zavrite mrežovku!“ To zvyšuje hlasitosť v celom dome – a normalizuje ju.

„Namiesto toho skúste ísť priamo k deťom a hovoriť im bežným hovorovým hlasom,“ navrhuje poradkyňa Parents Eileen Kennedy-Moore, Ph.D., autorka Growing Friendships: A Kids' Guide to Making and Keeping Friends.

Toto má bumerangový efekt. Keď ich povoláme ticho, prestanú škriapať späť: „Už idem!“ alebo „Za minútu!“

2. Uhasnite vlastný oheň.

Keď dr. Markhamová navrhla, že by som mala začať meditovať päť minút denne, zasmiala som sa. Ale ako ukazuje, štúdia po štúdii dokazuje, že venovanie času dennej introspekcii nám pomáha „zchladnúť sa v horúčnom momente.“

Potrebujete pomoc? Skúste stiahnuť meditačnú aplikáciu ako Calm alebo Headspace. Tieto programy vás naučia, ako ignorovať odvádzajúce faktory a byť v momente.

3. Zamyslite sa nad bezpečným slovom.

„Vymyslite frázu, ktorá sa povedáte sami, hneď ako si uvedomíte, že ste blízko k vybuchu,“ hovorí dr. Markhamová. Navrhuje „Vyber lásku“ alebo „Máš to v rukách.“ Seba-uklidujuce frázy vás neustavia len od prehodenia pokrytu. Sú najúčinnejšie v tom, že nám pomáhajú ukrást si navzájom výbuchy. Ak vidím, že môj muž napína čeliste, povedám mu jeho bezpečné slovo: „sneh.“ To je všetko, čo treba, aby sa jeho podráždenie stratilo.

4. Priblížte sa.

Hoci môj manžel a ja (väčšinou) zmeriali naše kričanie, naše deti stále tlačia naše tlačidlá a nesprávne sa správajú. Keď nepočúvajú, chce ma to, no, zakričať. Ale namiesto následkov alebo stratených práv, dr. Markhamová navrhuje, aby som sa zameriava na jemnejšiu metódu: znovu prepojenie. Doslova. Zostavte sa na úroveň vášho dieťaťa, dajte ruku okolo neho a povedzte im, že rozumiete, ako sa cítia. Tento prístup pomôže všetkým zostať kludnými.

5. Ztlmite tie triggerové momenty.

Pondelok ráno je kedy som vždy najpravdepodobnejšie zakričím. Tak veľa úloh musí byť splnených v konečnom čase, že sa cítim, ako keby som bežala po horách Everest. Je to šialené, ale hnev nepomáha. „Musíte byť schopní udržať chlad, aby vaše deti mohli udržať svoje,“ hovorí Vanessa Lapointe, Ph.D., autorka Discipline Without Damage: How to Get Your Kids to Behave Without Messing Them Up.

Začínam s mojím otváracím ťahom. Podľa návrhu dr. Lapointeovej, namiesto prebudenia ich vráždením do ich izieb s pekným (a priznajme, razantným) „Vstaňte a svieti“, začínam deň príjemnejším, neutrálnym „Dobré ráno, slnko“ a snažím sa udržať tento tón celý deň. Keď moje deti odpovedajú svojimi typickými figuľkami, nevyberiem im ostré, že „autobus bude tu za 22 minút.“ Namiesto toho vložím trochu humoru, poukazujem na to, že náš pes, ktorý leží na podlahe ich izby, len tak zabuchol, že sa sám vydesia. Zvyčajne to vyvolá smiech. Potom, ako keby zabudla byť svojou zvyčajnou podráždenou sebou, sa oblečú a prídu na raňajky bez sťažovania, kriku alebo robienia zbytočností. Jednoduché.

Odkedy som sa vydala na túto cestu pred mesiacom, všimla som si niečo neznáme v našom dome: ticho. Nie je to po celý čas idylické (pretože, viete, deti), ale častejšie ako niekedy, naša rodina je menej podráždená a škriapivá. Okrem toho, keď zakričím, je to zvyčajne z dobrého dôvodu – napríklad keby deti bežali na cestu. A pretože to robím oveľa menej často, moje deti ma skutočne počujú, keď to urobím.

Previous:

Next: