• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Tipy pre mamky na bežný život

Moderné matky často musia vyvážiť svoje profesionálne kariéry s riadením domácnosti, starostlivosťou o svojich manžlov, vychovaním svojich detí a hľadaním času na starostlivosť o seba. Neschopnosť efektívne riadiť tieto povinnosti môže viesť k „maminkovému vyhoreniu“, podľa webu Ask Dr. Sears. Matky, ktoré sú najhorlivejšie byť dobré matky, majú zvýšené riziko zažívanie maminkovho vyhorenia, poznamenáva stránka. Ako mama je dôležité pre vás mať efektívne copingové stratégie na zvládnutie tlakov bežného života.

Rozvoj organizačných zručností

Posilnenie vašich organizačných zručností vám umožňuje znížiť stres a mať viac času na trávenie vecí, ktoré máte radi. Nezáleží na tom, či ste kedy boli organizovaní; licencovaný klinický psychológ a autor dr. Bill Knaus, Ph.D., s Psychology Today, uvádza, že „postupným ovládaním efektívnych techník môžete ich urobiť automatickými a zvykovými.“ Vytvárajte zoznamy úloh a vedieť zoznamy domových povinností a kto je zodpovedný za ich splnenie. Vyvinite zvyk kladiť kľúče na ten istý hák na kľúčovom držiaku každý deň, v opozícii k hľadaniu okolo nich ráno, čo stráca čas a pridáva zbytočný stres do vášho života.

Podporný systém

Dôležitý tip pre mamky na zvládnutie tlakov bežného života je mať podporný systém na mieste. Ask Dr. Sears stránka a klinická psychológia expertka Susan Heitler, Ph.D., s Psychology Today, navrhujú, aby mamky strateticky zapojili otcov do vykonávania domových úloh. Heitler navrhuje, aby ste sa vzdali žiadania otcov kŕmiť baby alebo pripraviť večeru, pretože tento negatívny prístup môže potrieť vášmu manželi zlým spôsobom a nezdarí sa urobiť prácu. Sadnite so svojím mužom a rozdeľte úlohy spôsobom, ktorý je vyvážený a úctivý voči obom vašim rozvrhom. Keď potrebujete niekoho, s kým sa porozprávať o ťažkostiach vo vašom živote, kontaktujte blízkych priateľov a rodinu, aby ste sa s nimi porozprávali o vašich ťažkostiach, čo vám pomôže efektívne sa s nimi vypočítať.

Starostlivosť o seba

Mamky musia zabezpečiť, že sa správne starajú o seba, aby mohli efektívne starať sa o iných. Licencovaná klinická sociálna pracovníčka Melissa Benarová porovnáva rodičovskú starostlivosť o seba s bezpečnostnými smernicami danými v lietadle – rovnako ako cestujúci musia zabezpečiť svoje kyslíkové masky pred assistenciou svojho dieťaťa a milovaných s maskami, mamky musia tiež zabezpečiť, že sú opatrené predtým, ako sa starajú o iných. Ako mama potrebujete zdravé copingové stratégie pre stres, ako je pekná, horúca bublinková kadeľ, denná cvičenie alebo výlet do spa. Uklidňujúce praktiky, ako je jóga a meditácia, vám môžu tiež pomôcť nabíjať baterky.

Naučte sa smiať

Smiech robí zázraky na mysli a tele, hovoria zdravotní profesionáli v Help Guide, neprofitovej online zdroju duševného zdravia. Pomáha posilniť imunitný systém, dáva energický náraz a pomáha chránit proti stresu, podľa expertov Help Guide. Učenie sa smiať z niektorých výziev, ktoré vám sú predstavené na dennej základe – ako je zabudnutie nastavenia budíka alebo oneskorenie, pretože vaše batolať znečistilo svoje oblečenie na cestu von dverami – povzbudzuje pozitívnu attitúdu a pomáha vám vidieť veci v mene hroznej svetle.