• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

15 Najlepších Jógových Póz Pre Deti

Skúšanie rôznych jógových póz pre deti ako dennú rutinu je skvelý spôsob, ako vymeniti pokoj u detí. Podľa štúdií, cvičenie jógy môže nechať deti mať bezstresový a vyvážený život spolu s stabilným duševným zdravím. Jóga je jednoduchá a nemusíte byť majster, aby ste ju efektívne cvičili. Povzbudzujte svoje deti, aby to urobili plodnou zvyčkosťou a spôsobom života, aby zlepšili ich koncentráciu.

Tento príspevok vám povieme o joge, vrátane jej výhod pre deti a niektorých ľahkých póz, aby ste ich rozbehli.

Akú Sú Výhody Jógy Pre Deti?

Jóga je filozofia, ktorá učí schopnosť zjednotiť fyzické, duchovné a emočné aspekty osoby a pomáha im dosiahnuť stav vnútorného pokoju a bdelenosti.

Je dobrý nápad začať učiť jogu deti v ranom veku, pretože nie je len prospešné pre ich fyzický rast, ale aj pre ich emočnú a celkovú pohodu. Pomáha detiam rozvíjať medziludské vzťahy, riadenie stresu a bdelenosť, zručnosti, ktoré môžu byť užitočné v ich dospelosti.

Jóga môže byť nápomocná pri riešení niekoľkých fyzických a emočných problémov. Môže byť použitá ako nástroj na prinášanie rovnováhy do života. Tu sú niektoré možné zdravotné výhody jógy:

• Zlepšuje telesnú ravnováhu, silu a aerobickú kapacitu

• Pomáha znížiť chronickú bolesť, ako svalová bolesť

• Zlepšuje kvalitu spánku

• Môže znížiť uvoľňovanie stresových hormónov ako kortizón, a preto je účinná v znižovaní stresu, úzkosti a únavu

• Pracuje na triednom správaní dieťaťa, zameriavaní a školskom výkone

• Zlepšuje kvalitu života prinášaním emočnej rovnováhy, pretože jóga je nekonkurenčná aktivita

• Pomáha deťom zlepšiť odolnosť, náladu a zručnosti sebaregulácie

• Šesť mesiacov jógy, vrátane meditácie, ázan a pranajámy (dýchacích cvičení), ukázali zníženie telesnej hmotnosti, zlepšenie endokrinných funkcií a pamäte

Jóga má nepočítateľné výhody na ponúkanie. Nechajte vaše dieťa začať s základnými pózami a realizovať krásu tejto praxe. Existujú rôzne štýly jógy, vrátane telesných pozícií, dýchacích cvičení a meditácie. Takže, kým učíte jogu pre deti, môžete zamerať sa na pohyb a na to, ako to učiníť zaujímavým pre nich na začiatku. Keď ich dokážete zaujímať, zvažte pridanie dýchania a meditácie.

Mali by ste tiež vysvetliť svojmu dieťaťu, že by mohli žňať výhody jógy v čase, a aby to dosiahli, musia to cvičiť pravidelne.

Na začiatok, tu je niekoľko ľahkých jógových póz, ktoré môžete skúsiť učiť svoje deti.

15 Ľahkých Jógových Póz Pre Deti

Jóga nevyžaduje veľké miesta ani zložité vybavenie. Môže byť vykonaná v záhrade, dome alebo v škole, len s jogovým matom.

Tu sú niektoré jógové pózy pre deti; sú ľahké, rýchle a bezpečné na dennú prax.

1. Póza Mosta (Setu Bandha Sarvangasana)

Táto oživujúca spätná ohýbať dáva dobré sťahovanie chrbtice a stehien.

Ako na to:

1. Ležte na chrbte.

2. Ohýbte kolená trochu a držte nohy ploché na podlahe, v šírke bokov.

3. Kolená a členky musia byť v priamej čiare.

4. Umestnite ruky v polohe odpočinku bokom tela, s dlanami nadol.

5. Vzdychnite hlboko a zdvihajte dolnú, strednú a hornú časť chrbta z podlahy.

6. Vyvážte telo tak, aby ruky, plecia a nohy podopierali telesnú hmotnosť.

7. Udržujte zadky natiahnuté.

8. Prenajte prsty, a tlačte ruky do zeme, aby ste pomohli zdvihnúť torsó vysoko.

9. Nechajte vaše dieťa držať túto polohu tak dlho, ako je pre neho pohodlné a dýchajte pomaly, kým sú v póze.

10. Vydýchnite a uvoľnite.

Možné výhody: Sťahuje a otvára plecia, stehna, boky a hrudný úsek; posilňuje chrbet a kĺbové sily; zvyšuje flexibilitu chrbtice

Pozor: Ak vaše dieťa má ťažkosti s zdvihnutím mísy z podlahy, posuňte pevnú posilňovačku pod ich krížový kôžok, aby odpočinula ich mísa. V prípade akýchkoľvek bolestí krku alebo plech, vyhľadajte pomoc odborníka na doladenie krokov.

2. Póza Stromu (Vrksasana)

Vrksasana učí vaše dieťa gráciu stromu, stojac vysoký a udržiavajúc rovnováhu.

Ako na to:

1. Začnite pózu s pózou hory, kde sú nohy priamé, ruky bokom, chrbet priamý, svaly stehien pevné.

2. Zdvihajte pravú nohu s kolenom von.

3. Umestnite pravú nohu na ľavý vnútorný stehno v pozícii, kde sa cíti pohodlne.

4. Stlačte ruky spoločne nad hlavou.

5. Pozorujte bod asi päť stopách preč.

6. Udržujte polohu 30 sekúnd až minútu.

7. Vráťte ruky k hrudi a potom znížte pravú nohu.

8. Opakujte to na ľavej nohe.

Možné výhody: Zlepšuje rovnováhu a koncentráciu; posilňuje svaly stehien, lýtko a členky pri sťahovaní nôh a hrudníka

Pozor: Ak vaše dieťa je na začiatku nestabilné pri pokuse držať svoju polohu, môžete ich nechať stáť so zadkom proti stene.

3. Póza Kobre (Bhujangasana)

Sťahovanie môže podporiť pevný chrbet, brucho a silu.

Ako na to:

1. Ležte na brucho s vrcholmi nôh plochými na podlahe a dlanami na oboch stranách tela.

2. Potiahnite plecia mierne späť smerom k chrbtici.

3. Zapojte brucho po celý cvičenie, pretože to chrání dolnú časť chrbta.

4. Zdvihnite telo do pózy kobre, hoci držte bradu hore. Použite ruky na podporu, ale bez zbytočného tlaku.

5. Udržujte polohu 15 až 30 sekúnd, než jemne uvoľníte telo na podlahu. Toto je dobrá ranná jógová póza pre deti na dennú prax.

Možné výhody: Posilňuje chrbticu; sťahuje hrudník, plecia, brucho a zadky; stimuluje brušné orgány a uvoľňuje únavu a stres; môže byť dobré pre riadenie dýchacích problémov ako astma.

Pozor: Požiadajte svoje dieťa, aby ohýbali chrbet tak, ako telo vie. Každé dieťa má inú flexibilitu, nechajte ich ísť pomaly.

4. Póza Mačky (Marjaryasana)

Póza mačky je jemné mačkanie pre chrbet a jadro.

Ako na to:

1. Zoberte polohu stoličky pomocou rúk a kolien.

2. Kolená by mali byť priamo pod ich bokmi, a prsty zohnať.

3. Zápästia, lokte a plecia by mali byť priamé a kolmé k podlahe.

4. Centrujte hlavu v neutrálnej polohe s očami hľadiacimi na podlahu.

5. S vydýchnutím, ohýbajte chrbticu hore smerom k stropu.

6. Uvoľnite hlavu smerom k podlahe bez nútenia brady smerom k hrudníku.

7. Vráťte sa do počiatočnej polohy stoličky pri vdychnutí pomaly.

Možné výhody: Uvoľňuje a sťahuje chrbticu, krk, torso a orgány brucha

Pozor: Ak vaše dieťa má ťažkosti pri zaoblení ich horného chrbta, položte ruku nad a medzi lopatky pre podporu.

5. Póza Luku (Dhanurasana)

Ohýbajte chrbet ako luk a otvárajte hrudník a plecia s pózou luku.

Ako na to:

1. Ležte ploché na brucho, držiť ruky natiahnuté podél bokov tela a hlavu jemne odpočívajúcu na mate.

2. Vdýchnite a ohýbajte kolená, privádzajúc nohy k bokom.

3. Chytite členky oboma rukami.

4. Zdvihnite plecia, torso, nohy a boky z podlahy hoci hľadíte rovno dopredu.

5. Udržujte polohu štyri až päť dýchnutí, potom znížte kolená a uvoľnite nohy.

6. Odpočívajte na bruchu.

Možné výhody: Sťahuje a posilňuje chrbet, plecia, hrudník a nohy; prináša flexibilitu funkcie sklonu bokov a reguluje tráviaci systém

Pozor: Póza luku zahŕňa veľa sťahovania, takže ak vaše dieťa cíti ťažkosť v dolnom chrbte, nechajte polohu nižšiu, kým nie je pohodlné sťahovať. Pomôžte im v držení členiek v kroku 3 a zdvihnutí tela v kroku 4.

6. Póza Žaby (Mandukasana)

Táto póza môže pomôcť zlhčiť svalové natiahnutie alebo bolesť chrbta.

Ako na to:

1. Začnite ísť na podlahu na rukách a kolenách.

2. Umestnite kolená niekoľko palcov preč a umestnite nohy priamo za kolená.

3. Umestnite dlané priamo pod plecia s prstami smerujúcimi dopredu.

4. Pozrite sa nadol a zamerajte sa na bod medzi vašimi rukami.

5. Teraz, potlačte chvostový kôžok smerom dozadu. Toto sťahne chrbticu. Táto poloha je známa ako poloha stoličky.

6. Pomaly posuňte kolená von smerom k bokom. Potom zarovnajte členky a nohy s kolenami v priamej čiare.

7. Začnite klznúť nadol, hoci držte dlané ploché proti podlahe.

8. Vydýchnite a neustále tlačte boky dozadu, kým sa necíti sťahovanie.

9. Teraz, držte túto polohu tri až päť dýchnutí.

10. Vráťte sa znova do polohy stoličky.

Možné výhody: Sťahuje boky, stehna a chrbticu

Pozor: Ak to bolí vaše dieťa pod kolenami alebo laktami, položte zohnaťú predešku na poskytnutie podpory a sily. Nechajte ich nesťahovať za svoju pohodlnú hranicu.

7. Ľahká Póza (Sukhasana)

Toto je najjednoduchšia z všetkých póz, ktorú dieťa môže skúsiť.

Ako na to:

1. Sedite upravo s prekriženými nohami.

2. Odložte ruky na kolená s dlanami hore.

3. Rovnomerne rozložte hmotnosť cez sedacie kosti.

4. Udržujte hlavu, krk a chrbticu zarovnané po celú dobu.

5. Predĺžte chrbticu ale bez zätvrzania krku.

6. Nohy a stehna by mali byť uvoľnené.

7. Udržujte túto polohu minútu.

8. Uvoľnite a zmeňte prekriženú polohu nôh.

Výhody: Dobré pre chrbet, stehna a boky; dáva sťahovanie kolien a nôh; a pomáha eliminovať úzkosť a stres.

Pozor: Ak sú boky vášho dieťaťa natiahnuté a majú ťažkosti sedieť ploché, podporte ich zohnaťou predeškou alebo pevnou vankúšou pod bokmi.

8. Póza Motýľa (Baddha Konasana)

Póza, ktorá robí z vášho dieťaťa motýľa, táto sa verí, že ponúka niektoré cenné výhody.

Ako na to:

1. Sedite s chrbticou upriamu a nohami rozťahanými rovno.

2. Zohňite nohy tak, aby sa nohy dotýkali. Držte ich rukami.

3. Pri vydýchnutí, jemne pohybujte stehna a kolená v smeru nadol.

4. Potom začnite chvíľatť nohami hore a dole, ako krídla motýľa.

5. Chvľanie by malo byť pomalé na začiatku a potom zrýchliť na rýchlosť. Dýchanie by malo byť v normálnom tempe.

6. Spomaľte postupne a potom zastavte.

7. Jemne uvoľnite pózu pri vydýchnutí.

Možné výhody: Sťahuje stehna, kolená a boky; reguluje črievo a stolice; pre dievčatá pomáha pri ľahkom a bezbolestnom menstruácii.

Pozor: Ak vaše dieťa má zranenie kolena alebo páchovej oblasti, položte predešku pod stehna, aby ste predišli bolesti alebo bolečine.

9. Póza Mŕtveho (Savasana)

Hoci táto jógová póza vyzerá bez námahy, mohla by byť náročná, pretože vyžaduje trpezlivosť.

Ako na to:

1. Ležte na chrbte s nohami priamými a rukami bokom. Ruky by mali byť v minimálnej vzdialenosti šesť palcov od tela.

2. Udržujte oči zatvorené, a dlané hore.

3. Nechajte nohy klesnúť otvorené.

4. Dýchajte normálne kým odpočívate telo hmotnosť na zemi.

5. Pomaly vydýchnite kým sa uvoľňujete a deštresujete všetky časti tela.

6. Toto je najlepšia relaxačná jógová póza pre deti.

Možné výhody: Udržuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak nízky; menej napätia svalov; nízká metabolická rýchlosť; pomáha znížiť bezspanivosť, úzkosť a únavu; zlepšuje produktivitu, pamäť a koncentráciu.

Pozor: Často sa telo zchladne, a môže sa cítiť relatívne studeno po držaní tejto pózy. Majte svetr alebo pár ponožiek okolo vášho dieťaťa, v prípade, že cítia chlad.

10. Póza Stoličky (Utkatasana)

Stoličková póza je tréning pre nohy, ruky a srdce, a verí sa, že je jednou z najkonštruktívnejších jógových póz.

Ako na to:

1. Vdýchnite a zdvihajte ruky nad hlavu.

2. Ohýbajte kolená dopredu pri vydýchnutí; stehna by mali byť rovnobežné s podlahou.

3. Pri vykonávaní toho, kolená sa mierne predĺžia.

4. Zdvihajte ruky a natiahnite ich rovno.

5. Udržujte chvostový kôžok dole a dolnú časť chrbta dlhú.

6. Udržujte dýchanie stabilné a ľahké po celú dobu.

7. Udržujte výhľad dopredu.

8. Udržujte túto polohu tak dlho, ako je pohodlné, ale nie dlhšie ako minútu.

Možné výhody: Pracuje na svaloch stehien a členiek; tonizuje plecia, boky a chrbticu; reguluje tráviaci systém a srdcovú funkciu.

Pozory: Ak vaše dieťa zažíva bolest hlavy alebo bezspanivosť, nevykonať túto ázu.

11. Póza Hrdinu (Virasana)

Táto póza by mohla byť mašť pre unavené nohy vašich detí.

Ako na to:

1. Sedite s kolenami spolu a nohami v šírke bokov.

2. Sedite na päty s pätami dotýkajúcimi sa bokov.

3. Ruky by mali odpočívať na kolenách s dlanami hore.

4. Vyrovnajte chrbticu a pustite plecia dolu a trochu dozadu.

5. Uvoľnite jadro pri hlbokom dýchaní.

6. Udržujte polohu tak dlho, ako je pohodlné.

Možné výhody: Sťahuje chrbticu, štvorhlavé svaly a plecia; zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje unavenosť nôh; zlepšuje trávenie a postoj.

Pozor: Ak boky neodpočívajú pohodlne na jogovom mate, použite jogový blok medzi nimi.

12. Póza Lode (Naukasana)

Táto vyvážajúca jógová póza môže pomôcť deťom uvoľniť sa a revitalizovať.

Ako na to:

1. Ležte ploché s nohami zarovnanými spolu a rukami na bokoch.

2. Udržujte ruky a prsty natiahnuté v smere prstov.

3. Vdýchnite a pri vydýchnutí zdvihajte hrudník a nohy z zeme, aby ste tvorili tvar ‚V‘.

4. Toto vytvorí napätie a sťahovanie v jadre.

5. Hmotnosť tela bude spočívať výlučne na bokoch.

6. Oči, ruky a prsty by mali byť zarovnané rovno.

7. Zadržte dýchanie a udržujte polohu niekoľko sekúnd.

8. Vydýchnite pomaly kým privádzate telo do neutrálnej polohy. A uvoľnite sa.

Možné výhody: Posilňuje jadro, svaly rúk, plecia a stehna; je skvelé pre pečeň a obličky; pomáha znížiť zapačenie a zlhčuje tráviacie problémy.

Pozor: Ak vaše dieťa trpí akoukoľvek chronickou chorobou alebo problémami s chrbticou, vyhýbajte sa póze.

13. Póza Hory (Tadasana)

Toto je základná póza pre všetky stojace ázy a mohla by byť uklidňujúca jógová póza pre deti.

Ako na to:

1. Stojte rovno a vysoko.

2. Rozložte nohy niekoľko palcov preč a rozložte prsty.

3. Udržujte ruky podél tela.

4. Plecia musia byť uvoľnené a nie natiahnuté.

5. Zdvihajte ruky nad hlavu.

6. Udržujte pózu a dýchajte pomaly.

7. Udržujte tak dlho, ako je pohodlné.

Možné výhody: Zlepšuje postoj, posilňuje stehna, nohy a členky; upevňuje brucho a boky; zlepšuje spánok

Pozor: Žiadne upozornenia na dodržiavanie.

14. Póza Šťastného Bábätka (Ananda Balasana)

Táto áza môže pomôcť uvoľniť spätné kĺby.

Ako na to:

1. Ležte na chrbte s kolenami potiahnutými smerom k hrudníku.

2. Chytite nohy rukami. Uistite sa, že ruky sú pred torsom.

3. Potiahnite plecia dozadu.

4. Mierne natiahnite ruky a nohy.

5. Rozťahujte kolená široko preč, koľko je pohodlné.

6. Predĺžte dolnú časť chrbta dolu k zemi kým sa nedotkne vrchol chvostového kôžku.

7. Udržujte polohu minútu alebo menej, a potom uvoľnite.

Možné výhody: Sťahuje a otvára boky, stehna a vnútorné páchové oblasti; predĺžuje chrbticu; posilňuje ruky a plecia

Pozor: Ak vaše dieťa má akékoľvek zranenie kolena alebo členky, poradajte sa s lekárom pred vykonaním tejto pózy.

15. Póza Lva (Simhasana)

Môže pomôcť vašej dieťaťu uvoľniť sa s touto zvieracou ázou; nechajte ich rývať a baviť sa.

Ako na to:

1. Sedite s bokmi na pätoch.

2. Odpočinite dlané na kolenách.

3. Začnite vdýchať cez nos, a kým ste na tom, vytiahnite jazyk von.

4. Udržujte oči široko otvorené, vydýchnite cez ústa a urobte zvuk rývajúceho lva (Haaa).

5. Mnohé jógové školy navrhujú, aby ste sa sústredili buď na vrchol nosu alebo uprostred obočia.

Možné výhody: Skvelé jógové sťahovanie pre pľúca, hrdlo a dýchacie cesty; reguluje funkciu mandlí a imunitného systému; znižuje stres, hnev a úzkosť; vhodné pre hyperaktívne dieťa.

Pozor: Neopakujte toto viac ako päťkrát.

Jóga je holistický prístup, ktorý pomáha ustavovať rovnováhu medzi mysľou, telom a dušou. Mali by ste učiť vaše dieťa jógu, aby ich udržali disciplinované, pokojné, zameriavané a, čo najdôležitejšie, aby im pomohli udržať emočnú stabilitu. Začnite s jednou alebo dvoma jednoduchými pózami, aby vaše dieťa postavil svoju jadrovú silu a vytrvalosť. Potom im môžete učiť zložitejšie pózy na základe ich záujmu a telesnej flexibility. Povzbudzujte vaše dieťa, aby cvičilo jogu pravidelne, aby im pomohli viesť zdravší, šťastnejší a pokojnejší život.