Ako zlepšiť flexibilitu u detí: Štriečkovanie, jóga a silový tréning

Flexibilita je dôležitou zložkou fyzickej kondície a je kľúčová pre účasť detí v športe a ich celkové zdravie. Väčšina detí je prirodzene flexibilná, no môžu sa zúčastniť jednoduchých aktivít ako štriečkovanie, jóga alebo tai chi, aby ju zlepšili. Výhody flexibility zahŕňajú zlepšený športový výkon, bezpečnejšiu účasť na fyzickej aktivite, plynulejší telesný pohyb a zvýšenú fyzickú a mentálnu relaxáciu.

Inštrukcie

  1. Povzbudzujte deti k dennému štriečkovaciu. Mali by sa predkláňať, siahať a štriečkať, čo najviac môžu, v štrukturovaných aj každodenných aktivitách. Aktivity ako štriečkovanie po zvonku, pokus o dosiahnutie niečoho na stene a chýpanie po hračke mimo dosah ruky môžu byť iritujúce, keď predmet túžby je niečo, čo nechcete, aby vaše dieťa malo – no aspoň pohyby štriečkovania pravidelne zvyšujú jeho flexibilitu a rozsah pohybu.
  2. Zúčastnite sa štrukturovaných relácií na zlepšovanie flexibility. To môže byť tak jednoduché ako 10 minút štriečkovacích aktivít s vašim dieťaťom každé ráno a večer, alebo tak regulované ako návšteva jóga alebo tai chi tried. Vekovo špecifické triedy flexibility pomáhajú cieľovo zameriavať na konkrétnu vývojovú úroveň vášho dieťaťa, čo je obzvlášť dôležité pre mladšie deti.
  3. Zakladajte dobré návyky predtréningového štriečkovania. Ak je vaše dieťa zapojené do atletiky, vždy by sa malo štriečkať pred účasťou – bez výnimiek. Okrem predchádzania zraneniam, vaše dieťa zhria svoje svaly na prispôsobenie širšieho rozsahu pohybu, čo zvyšuje flexibilitu.
  4. Povzbudzujte dobré celkové zdravie. Flexibilita je von prirode ťažšia pre deti, ktoré sú nadvážné alebo sedentárne. Pravidelný pohyb – či už hranie futbalu alebo jazda na bicykli – a správna výživa sú dôležité prvky pre zlepšenie flexibility dieťaťa.
  5. Implementujte silový tréning. Mnohé aktivity, ktorými sa deti prirodzene zaoberajú, zahrňujú aj rozvoj sily aj flexibility – od bokov po lezenie na liane. A zatiahnuté, silné svaly môžu byť efektívnejšie štriečkané bez zranenia.
  6. Spojte flexibilitný tréning s mentálnym zameraním a relaxáciou. Zahrnutím mentálnych techník ako hlboké dýchanie a meditácia, deti sa stávajú viac zameranými na svoje telo, vrátane konkrétnych svalov a kĺbov, čo im umožňuje zväčšiť svoj rozsah pohybu.

Previous:

Next: