Ako učiť deti mindfulness meditáciu
Mindfulness meditácia sa cviči v sede s zatvorenými očami, skrížom nohami na židlí s priamou chrbťou. Pozornosť sa zameriava na pohyb brucha pri vdechovaní a vydechovaní, alebo na povedomie dychu, keď ide do a z nozdier. Keď prídu myšlienky, vráťte sa k zameraniu na dýchanie. Meditujúci začínajú s krátkymi periodami 10 minút alebo tak denne. Ak pravidelne cvičíte, stáva sa ľahšie udržiavať pozornosť zameriavanú na dýchanie. Nakoniec môže byť povedomie dychu rozšírené do povedomia myšlienok, pocitov a činov.
Ak ste už v mindfulness, viete emočné a duchovné benefity života v momente a teraz chcete učiť mindfulness meditáciu aj svoje deti; tu je ako.
Spôsob, akým ste sa naučili mindfulness meditáciu, pravdepodobne nefunguje pre vaše dieťa. Nemôžete očakávať, že bude sedieť skríženonohý, zatvorí oči a bude sledovať, ako jeho myšlienky plynú bez hodnotenia. Ak ho prosíte, aby urobil všetky tieto veci, môžete len úspešne odradiť ho od mindfulness meditácie na zvyšok jeho života. Budete musieť učiť mindfulness meditáciu vášho dieťaťa takým spôsobom, ktorý nájde dostatočne zábavným, aby sa odtrhol od počítača.
Najjednoduchší spôsob, ako zainiciovať dieťa do praxe mindfulness, je urobiť ho viac povedomým o jeho neposlednom prostredí a objektoch v ňom. Požiadajte svoje dieťa, aby nakreslil bežný domáci predmet z pamäti. Keď je obrázok hotový, požiadajte ho, aby pozoroval predmet pozorne po určitý čas. Môžete ho chcieť viesť ukazovaním malých detailov na predmete ako jeho textúra alebo značenia. Požiadajte ho, aby nakreslil predmet znova a porovnal obe kresby.
Môžete vykonať podobné cvičenia s kresleným filmom alebo príbehovou knihou so staršími deťmi. Môžete ich požiadať, aby popísali odev konkrétnej postavy alebo zoznam postav pritomných v scéne po tom, čo si pozerali film alebo čítali knihu po prvýkrát. Môžete pridať novovľadnosť do mindfulness rutiny pýtaním ich, aby zapísali objekty, ktoré vidia, a ľudí, ktorých stretnú na svojej ceste do školy a späť.
Deti sú v skutočnosti viac mindful ako väčšina dospelých. Vaše dieťa nemá veľa minulosti, na ktorej by sa zamýšľalo, a určite bude poslednou osobou, ktorá by sa obávala nejisté budúcnosti. Učenie ho stať sa povedomým o jeho neposlednom prostredí s zábavnými cvičeniami ho naučí žiť v prítomnom momente. Nakoniec, tento zvyk mu pomôže s ľahkosťou prejsť k pokročilým mindfulness meditačným praxiam, ako stať sa povedomým svojho tela a emócií.
Previous:Bezpečná vodná zábava pre deti
-
Ak uvažujete o nájdení brigády ako opatrovateľky po škole, je dôležité nepodceňovať množstvo práce, ktorú takáto rola vyžaduje. Nie ste len zobierate deti zo školy a dostavujete ich domov v bezpečí, ale ste často aj pripravovateľka olovrantov, pomocn -
Ako rodičia máme všetci svoj balík trikov, a najlepší nástroj v mojom práve teraz nie je podplácanie ani nejaká sofistikovaná rodičovská filozofia, je to jednovetová veta. V úsilí validovať pocity našich dcér a byť empatickí, môj manžel a ja sme pred -
Keď ste teenager, vaše telo sa mení – vonkajšie aj vnútorné. Je to súčasťou dospievania. Volá sa to puberta. Čo je puberta? Puberta je, keď sa telo človeka mení z dieťaťa na dospelého. Dievčatá sa stávajú ženami. Chlapci sa stávajú mužmi. Zmeny pube
