Ako naučiť deti meditáciu všímavosti

Meditácia všímavosti sa cvičí v sede so zatvorenými očami, so skríženými nohami na podložke a vystretým chrbtom. Pozornosť sa venuje pohybom brucha pri vdychovaní a výdychu alebo uvedomovaniu si dychu pri vstupe a výstupe z nosových dierok. Keď sa objavia myšlienky, vráťte sa k sústredeniu sa na dýchanie. Meditujúci začínajú krátkymi obdobiami, približne 10 minút denne. Keď budete pravidelne cvičiť, bude jednoduchšie udržať pozornosť zameranú na dýchanie. Uvedomenie si dychu môže byť nakoniec rozšírené na uvedomenie si myšlienok, pocitov a činov.

Ak sa už venujete všímavosti, poznáte emocionálne a duchovné výhody života v danom okamihu a teraz chcete meditáciu všímavosti naučiť aj svoje deti; tu je postup.

Spôsob, akým ste sa naučili všímavosti meditácia pravdepodobne nebude fungovať pre vaše dieťa. Nemôžete od neho očakávať, že bude sedieť so skríženými nohami, zavrieť oči a sledovať, ako jeho myšlienky plynú bez toho, aby ich odsudzoval. Ak ho požiadate, aby urobil toto všetko, možno sa vám podarí odložiť ho od meditácie všímavosti na zvyšok jeho života. Svoje dieťa budete musieť naučiť meditáciu všímavosti tak, aby to považovalo za dostatočne zábavné na to, aby sa odtrhlo od počítača.

Väčšina detí to považuje za ťažké pochopiť abstraktné pojmy. Uistite sa, že dávate jasné, stručné a podrobné pokyny, keď ich budete sprevádzať cvičeniami všímavosti. Deti majú rady aktivity, ktoré im umožňujú byť nápadité a kreatívne. Majte to na pamäti pri vytváraní aktivít.

Najjednoduchší spôsob spustenia dieťa do praxe všímavosti je prinútiť ho viac si uvedomovať svoje bezprostredné prostredie a predmety v ňom. Požiadajte svoje dieťa, aby spamäti nakreslilo bežný domáci predmet. Keď je obrázok hotový, požiadajte ho, aby nejaký čas pozorne sledoval predmet. Možno ho budete chcieť viesť poukázaním na malé detaily na objekte, ako je jeho textúra alebo značky. Požiadajte ho, aby znova nakreslil predmet a porovnal tieto dva obrázky.

Môžete vykonať podobné cvičenia s kresleným filmom alebo rozprávkovou knihou so staršími deťmi. Môžete ich požiadať, aby opísali oblečenie konkrétnej postavy alebo uviedli zoznam postáv prítomných v scéne po tom, čo si prvýkrát pozreli film alebo prečítali knihu. Do praxe všímavosti môžete pridať novinku tak, že ich požiadate, aby si zapísali predmety, ktoré vidia, a ľudí, ktorých stretávajú na ceste do školy a zo školy.

Deti sú v skutočnosti pozornejšie než väčšina dospelých. Vaše dieťa nemá veľkú minulosť, o ktorej by mohlo premýšľať, a určite bude poslednou osobou, ktorá sa bude báť neistej budúcnosti. Keď ho zábavnými cvičeniami naučíte uvedomovať si svoje najbližšie okolie, naučíte ho žiť v prítomnom okamihu. Nakoniec mu tento zvyk pomôže ľahko prejsť na pokročilé praktiky meditácie všímavosti, ako je uvedomenie si svojho tela a emócií.


Previous:

Next: